Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
ПОДТЯ’ГИВАТЬСЯ, аюсь, аешься, несов. 1. Несов. к подтянуться. 2. Страд. к подтягивать (см. подтянуть во всех знач., кроме 7).
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
1. держась руками, цепляясь за что-либо, подтягивать себя, своё тело к чему-либо ◆ Савелий пришёл в себя от удара и стал медленно подтягиваться по цепи, пока наконец не ухватился за железную ступеньку лестницы. Виктор Доценко, «Тридцатого уничтожить!», 2000 г. (цитата из НКРЯ)
2. спорт. выполнять подтягивание; держась руками за что-либо и сгибая их в локтях, поднимать себя, своё тело вверх в висячем положении ◆ Я мог сто раз подтягиваться на перекладине, за 26 секунд одолевал 200 метров, с расстояния 50 метров всаживал кучно очередь из автомата в мелькнувшую мишень, мышцы мои крепли с каждым днем, объем груди, как пошутил врач, порадовал бы незамужнюю даму. Анатолий Азольский, «Диверсант», 2002 г. // «Новый Мир» (цитата из НКРЯ) ◆ Чтобы отвлечься от мрачного настроения, я начал по утрам бегать и подтягиваться на турнике в Центральном парке. Владимир Голяховский, «Русский доктор в Америке», 1984-2001 г. (цитата из НКРЯ)
3. перен. о разрозненной группе лиц, множестве войсковых групп, частей и т. п. — приближаться к чему-либо, сосредотачиваться где-либо ◆ К городу на невских берегах стали подтягиваться русские войска, численность которых достигла 20 000 человек, и 4 октября 1706 г. армия под командованием Петра I выступила на Выборг. Т. А. Базарова, «План петровского Петербурга. Источниковедческое исследование», 2003 г. (цитата из НКРЯ) ◆ Короче, будущим министрам позвонили в машины и велели подтягиваться в Кремль поскорее. Борис Грищенко, «Посторонний в Кремле», 2004 г. (цитата из НКРЯ)
4. разг. догонять ушедших вперёд
5. разг. улучшать своё поведение, свои дела, становиться аккуратнее, прилежнее, успешнее ◆ Старшеклассники вели себя солиднее — начинали подтягиваться в учёбе, мечтать о будущем, в перемены обсуждали вопросы учебного порядка, пересматривали свое отношение к педагогам, думали о предстоящих экзаменах и дальнейшей учёбе. Д. А. Засосов, В. И. Пызин, «Из жизни Петербурга 1890-1910-х годов (записки очевидцев)», 1976 г. (цитата из НКРЯ)
6. разг. стягивать, затягивать на себе потуже пояс, ремень, кушак и т. п.
7. выпрямляться, принимать более аккуратный вид, более строгую осанку ◆ Он никогда не кричал на нас, но было в нём что-то такое, что заставляло нас подтягиваться и затихать. Николай Дубов, «На краю земли», 1950 г. (цитата из НКРЯ)
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова обстоятельность (существительное):
1. Держась за что-л, руками, сгибая их в локтях и напрягая, поднять свое тело вверх. Устюжанинов подтянулся на руках на подоконник и соскочил в сад. Павленко, Осенняя заря. Он протянул вперед крюк на длинном шесте, зацепил им за какую-то неровность и, проворно подтянувшись по шесту, выскочил на самый верх. Шишков, Буря.
2. Сосредоточиться где-л., приблизиться, подойти куда-л. (о военных силах, частях). Капитан Озеров ненадолго остановил колонну в глубокой низине, чтобы подтянулись и собрались сюда все люди полка. Бубеннов, Белая береза. Наступили трудные дни. 226 Бригада подтянулась ближе к фронту. Первенцев, Валька с торпедной «девятки». || Приблизиться, подойти (о судне). Прекратив стрельбу, корабль торопливо подтянулся почти вплотную к берегу и сел кормой на дно. Степанов, Порт-Артур.
3. Затянуть на себе потуже пояс, ремень и т. п. Подтянуться ремнем.
5. Разг. Втянуться внутрь (о животе, губах и т. д.); подобраться. От холода животы подтянулись. Чехов, Письмо В. А. Гольцеву, 17 марта 1904.
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
ПОДТЯНУ’ТЬСЯ, яну́сь, я́нешься, сов. (к подтягиваться). 1. Приблизиться к чему-н. (о чем-н. подтаскиваемом). Бревно уже подтянулось. || Приблизиться (о судах). Баржа подтянулась к берегу. 2. Собраться, сосредоточиться где-н. (воен.). Войска подтянулись к границе. 3. Повысившись, уравняться с чем-н. 4. перен. Улучшить свою работу, начать работать быстрее, стать дисциплинированнее (разг.). Подтянулись и к сроку выполнили задание. Ученики подтянулись. 5. Поднять свое тело, держась за какую-н. перекладину и сгибая руки в локтях (спорт.). П. на турнике.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
1. держась руками, цепляясь за что-либо, подтянуть, приблизить себя, своё тело к чему-либо
2. спорт. выполнить подтягивание; держась руками за что-либо и сгибая их в локтях, поднять себя, своё тело вверх в висячем положении
3. перен. о разрозненной группе лиц, множестве войсковых групп, частей и т. п. — приблизиться к чему-либо, сосредоточиться где-либо
4. разг. догнать ушедших вперёд
5. разг. улучшить своё поведение, свои дела, стать аккуратнее, прилежнее, успешнее
6. затянуть на себе потуже пояс, ремень, кушак и т. п.
7. выпрямиться, принять более аккуратный вид, более строгую осанку
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: занозистый — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Основными мышцами, которые задействованы в упражнении, являются:
— дельтовидная мышца;
— двуглавая мышца плеча;
— трапециевидная мышца;
— широчайшие мышцы спины.
В подтягиваниях работают не только спина и руки, при правильной технике выполнения упражнения в нем также участвуют: мышцы ягодиц, пресса и грудная зубчатая мышца.
Если с мышцами пресса и груди все понятно, то ягодицы в этом списке у многих могут вызвать вопрос. Действительно странно, что упражнение, которое, по своей сути, развивает верхние группы мышц, задействует практически каждый мускул нашего тела.
Напряжение ягодичных мышц помогает создать начальный импульс в правильном движении всего тела к перекладине. За счет осознанного включения мышц таза в работу происходит мгновенное подключение всего мышечного корсета, которое значительно упрощает дальнейшие действие мускул верхней части туловища.
Как любое сложнокоординационное упражнение, подтягивания требуют комплексного подхода. Путь к освоению нового навыка будет легким не для всех, и чтобы его упростить, можно дать несколько советов.
Как бы просто это ни звучало, но для того чтобы подтянуться хотя бы один раз, вам понадобится сильный мышечный корсет. Многие ошибочно думают, что в подъеме на перекладине основную функцию на себя берут руки. Это не так — самым важным фактором для выполнения подтягиваний является развитая широчайшая мышца спины.
Для увеличения мощности спины лучшим упражнением будет:
— тяга вертикального блока сидя
Это простое упражнение как нельзя лучше подойдет для подготовки к подтягиваниям. Для того чтобы задействовать в тяге нужные нам мышцы — широчайшие и мышцы — вращатели плечевого сустава, — возьмитесь за гриф широким хватом.
В данном варианте проработки гриф тренажера должен проходить спереди и заводиться за подбородок. Вертикальная тяга — практически аналог обычных подтягиваний, выполняемых сидя. Для правильной тяги важны умеренный вес нагрузки и медленное выполнение. Именно этот тренажер позволит вам почувствовать, как работают широчайшие мышцы спины и что нужно, чтобы активировать их сознательно.
Мышцы пресса выполняют далеко не последнюю роль в освоении навыка подтягивания. Чтобы подготовить тело к нашей главной цели, необходимо укрепить мышцы пресса. В этом нам помогут варианты прокачки в висе на перекладине.
Для этого необходимо взяться широким хватом за перекладину и повиснуть. Сгибая колени, медленно доведите их до положения прямого угла к корпусу. Также медленно опустите ноги обратно и повторите упражнение. Если ваша физическая подготовка находится на начальном этапе, ориентируйтесь на свои ощущения в количестве повторов. Мышцы пресса должны слегка «гореть» при выполнении этого упражнения.
Когда вы почувствуете, что ваш пресс окреп, попробуйте модифицировать упражнение, поднимая ноги до угла в 90 градусов прямыми.
Для освоения подтягиваний очень важно укреплять руки.
Приоритетными упражнениями укрепления рук в данном случае являются: отжимания, жим лежа со штангой, упражнения с гантелями.
Остановимся на упражнениях с гантелями. Для наших целей оптимальными будут три варианта работы с этим атрибутом:
1. Жим гантелей стоя. Это эффективное упражнение прорабатывает ваши бицепсы и плечи.
— Для его выполнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, держа в каждой руке гантель ладонями наружу.
— Опустите руки вдоль туловища.
— Сильно напрягите мышцы пресса и спины и начните сгибать руки в локтях.
— Перенесите вес грузов на плечи. Убедитесь, что ваши локти прижаты к бокам — не двигайте ими назад.
— За счет мышц пресса выжмите руки вверх, выпрямляя их над собой и одновременно поворачивая руки ладонями наружу. Выжимайте гантели строго вверх, чтобы они располагались над вашими плечами. Поясница не должна быть прогнута.
— Согните руки в локтях и опустите гантели к плечам, повернув ладони к телу.
— Выпрямите и опустите руки вниз вдоль туловища, возвращаясь в исходное положение.
2. Жим гантелей сидя. Усложненный вариант первого упражнения. Техника выполнения жима сидя схожа с техникой жима стоя, но в данном варианте вы исключаете помощь ног и ослабляете нагрузку на спину. За счет этого идет более эффективная проработка мышц груди и рук.
Итак, для выполнения жима сидя нужно:
— Поставить гантели на бедра, удерживая их руками.
— Подтолкнуть вес к плечам и развести локти так, чтобы грифы оказались параллельными полу.
— Движение рук начинается с опускания локтей вниз и разведения согнутых рук в стороны.
— Одновременно с этим рекомендуется свести лопатки и опустить их вниз к тазу.
— Активируя мышцы плеча и трицепса, медленно поднимайте гантели.
— Локти разгибаются в плоскости, перпендикулярной полу. Старайтесь не заваливать их вперед или назад.
— Опустите гантели к плечам.
Мышцы кора — это ядро нашего мышечного скелета. Основная функция этих мышц — стабилизация и удерживание позвоночника в вертикальном положении. Для укрепления мышц-стабилизаторов необходимо понимать, что работа в данном направлении не терпит спешки и резких движений.
Лучшими упражнениями на данную группу мышц будут:
— все виды планки;
— тренировки на неустойчивых тренажерах (TRX, BOSU);
— упражнения в статике.
Чтобы освоить любой навык, необходимы навыки, предшествующие ему. Например: перед тем как пойти, ребенок учится ползать, перед тем как научиться бегать, нужно научиться ходить. Только постепенное развитие мышц и координационных способностей приведет к новым навыкам.
Подтягивания — сложнокоординационное упражнение. И для того чтобы добавить подтягивания в копилку ваших способностей, нужно развить силу и координацию в более легких упражнениях.
На начальном этапе подготовки ваша тренировка будет выглядеть так:
— Вис на перекладине — 4 подхода по 30 секунд.
— Негативные подтягивания — 3 подхода по 10 повторений.
— Австралийские подтягивания — 3 подхода по 10 повторений.
— Подтягивания с резинкой или тренажером — 3 подхода по 15 раз.
Для увеличения сил запястий и пальцев первым делом используйте обычный вис на перекладине. Хват может быть любым, но желательно, чтобы он был шире плеч. Это кажется абсурдом, но показатель времени, которое вы можете провести в висе, служит определенным маркером вашей готовности перейти к подтягиваниям: 45 секунд и больше — достаточно, чтобы перейти к следующему этапу.
Это упражнение, которое также выполняется на турнике, только здесь вам может понадобиться возвышение или шведская стенка.
Суть упражнения в том, чтобы научиться медленно разгибать руки в финальной части подтягиваний. Также негативные подтягивания работают на всю верхнюю группу мышц и позволяют исключить раскачивание в классических подтягиваниях.
Для выполнения упражнения заберитесь на платформу рядом с перекладиной. Обхватите ее ладонями как в обычном подтягивании. Ваш подбородок должен быть выше перекладины.
Из этого упражнения очень медленно, без рывков, опускайтесь вниз, выпрямляя руки в локтях. Чем дольше вы опускаетесь, тем больше будет эффект.
Кроме виса в подтягивании есть фаза сокращения мышц спины и рук, которое поднимает тело вверх. Чтобы упражнение получилось, мышцы должны быть способны поднять вес тела.
Возьмитесь за низкую перекладину, повисните на ней, вытянув руки, а ногами упритесь в пол. Медленно подтяните себя к перекладине, коснитесь ее грудью и, контролируя напряжение тела, вернитесь в исходное положение.
Когда станет легко — ищите перекладину ниже. Чем ближе тело к горизонтальному положению — тем сложнее.
Подтягивания с фитнес-резинкой, при помощи партнера или тренажера «гравитрон» позволят отточить технику и напрямую развить все мышцы, участвующие в подтягиваниях.
Главное преимущество этих упражнений — поддержка.
Для подтягиваний с резинкой необходимо:
— Обмотать ленту вокруг перекладины и потянуть ее на себя.
— Поместить другой конец жгута под колено.
— Захватить перекладину обратным хватом, ладони на расстоянии немного больше ширины плеч, руки полностью выпрямлены.
— Перенести вес тела на натяжение жгута и медленно подтянуться вверх.
— Завести подбородок чуть выше перекладины и без паузы начать медленный спуск.
— Вернуться в исходное положение.
Техника выполнения подтягиваний на гравитроне:
— Возьмитесь за рукояти перекладины обеими руками прямым хватом.
— Поочередно встаньте коленями или стопами на платформу и выжмите ее вниз.
— Сохраняйте спину ровной. Поднимайте корпус, сгибая локти. Старайтесь подтянуться как можно выше.
— Сделайте небольшую задержку и медленно возвращайтесь в стартовую позицию, полностью выпрямляя руки.
Начинать занятия на тренажере лучше всего с весом, равным 30-40% от вашего веса. Постепенно прибавляйте количество килограммов на тренажере, дойдя до 70-80% от вашего веса. Если упражнение дается вам легко — вы готовы перейти к классическому варианту подтягиваний.
Создайте себе все условия для того, чтобы максимально облегчить обучение упражнению.
Оптимальная высота перекладины рассчитывается по формуле: рост спортсмена умножить на 1,28. То есть если ваш рост 175 см, то лучшей высотой для турника будет считаться 175 х 1,28 = 224 см. Проще говоря, самой удобной перекладиной будет та, до которой вы можете достать кончиками пальцев, находясь на носочках.
Начинать упражнение стоит с положения виса на прямых руках. Хват должен быть прямым, кисти рук чуть шире или на ширине плеч.
Ни в коем случае не скрещивайте ноги внизу или за спиной — это неверная техника выполнения подтягиваний, которая дает неравномерную нагрузку на стороны тела.
Ноги должны быть максимально выпрямлены и расслаблены.
На начальном этапе освоения подтягиваний проще всего будет подтягиваться обратным хватом. Такой хват задействует в большей мере бицепсы и в меньшей — плечевые мышцы, которые подключаются в классическом прямом хвате. В обоих вариантах хвата четыре пальца должны находиться сверху и один (большой) палец — обхватывать перекладину снизу.
После того как вы сможете выполнять три-четыре повтора обратным хватом, переходите на вариант прямого хвата.
Из исходного положения виса на руках медленно подтягивайте тело наверх до тех пор, пока ваш подбородок не поднимется чуть выше перекладины. Начальным импульсом к движению служит напряжение ягодиц, держите мышцы пресса, лопатки сведите. Упражнение должно выполняться без рывков и раскачиваний.
При опускании следите за тем, чтобы не оставаться в строго вертикальном положении. Разгибайте руки полностью, смотрите перед собой.
Немаловажным фактором в освоении любого навыка служат систематические тренировки. Если вы хотите как можно быстрее научиться подтягиваться — практикуйтесь три-четыре раза в неделю. Тренировки могут быть как на все тело, так и локально на одну из зон.
Ни для кого не секрет, что в подтягивании важную роль играет ваш собственный вес. Чем меньше будет ваш вес — тем меньший вес вашим рукам придется вытягивать. Поэтому если вы имеете избыточный вес, вам будет крайне тяжело освоить этот вид упражнения. Следите за своим питанием и уделяйте внимание кардиотренировкам.
Настоятельно рекомендуется делать все движения осознанно, до тех пор, пока у вашего организма не выработается автоматизм в движениях.
Не задерживайте дыхание, на подъеме и выходе над перекладиной необходимо делать выдох, а на спуске — плавный вдох.
Для подтягиваний практически не существует противопоказаний. Однако если у вас имеются травмы позвоночника или плечевых и запястных суставов, стоит отложить тренировки на перекладине или вовсе исключить их.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
1. Держась за что-л, руками, сгибая их в локтях и напрягая, поднять свое тело вверх. Устюжанинов подтянулся на руках на подоконник и соскочил в сад. Павленко, Осенняя заря. Он протянул вперед крюк на длинном шесте, зацепил им за какую-то неровность и, проворно подтянувшись по шесту, выскочил на самый верх. Шишков, Буря.
2. Сосредоточиться где-л., приблизиться, подойти куда-л. (о военных силах, частях). Капитан Озеров ненадолго остановил колонну в глубокой низине, чтобы подтянулись и собрались сюда все люди полка. Бубеннов, Белая береза. Наступили трудные дни. 226 Бригада подтянулась ближе к фронту. Первенцев, Валька с торпедной «девятки». || Приблизиться, подойти (о судне). Прекратив стрельбу, корабль торопливо подтянулся почти вплотную к берегу и сел кормой на дно. Степанов, Порт-Артур.
3. Затянуть на себе потуже пояс, ремень и т. п. Подтянуться ремнем.
5. Разг. Втянуться внутрь (о животе, губах и т. д.); подобраться. От холода животы подтянулись. Чехов, Письмо В. А. Гольцеву, 17 марта 1904.
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
ПОДТЯНУ’ТЬСЯ, яну́сь, я́нешься, сов. (к подтягиваться). 1. Приблизиться к чему-н. (о чем-н. подтаскиваемом). Бревно уже подтянулось. || Приблизиться (о судах). Баржа подтянулась к берегу. 2. Собраться, сосредоточиться где-н. (воен.). Войска подтянулись к границе. 3. Повысившись, уравняться с чем-н. 4. перен. Улучшить свою работу, начать работать быстрее, стать дисциплинированнее (разг.). Подтянулись и к сроку выполнили задание. Ученики подтянулись. 5. Поднять свое тело, держась за какую-н. перекладину и сгибая руки в локтях (спорт.). П. на турнике.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
1. держась руками, цепляясь за что-либо, подтянуть, приблизить себя, своё тело к чему-либо
2. спорт. выполнить подтягивание; держась руками за что-либо и сгибая их в локтях, поднять себя, своё тело вверх в висячем положении
3. перен. о разрозненной группе лиц, множестве войсковых групп, частей и т. п. — приблизиться к чему-либо, сосредоточиться где-либо
4. разг. догнать ушедших вперёд
5. разг. улучшить своё поведение, свои дела, стать аккуратнее, прилежнее, успешнее
6. затянуть на себе потуже пояс, ремень, кушак и т. п.
7. выпрямиться, принять более аккуратный вид, более строгую осанку
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: джаз-банд — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Теперь вы знаете какие однокоренные слова подходят к слову Как пишется слово подтягивания, а так же какой у него корень, приставка, суффикс и окончание. Вы можете дополнить список однокоренных слов к слову "Как пишется слово подтягивания", предложив свой вариант в комментариях ниже, а также выразить свое несогласие проведенным с морфемным разбором.