Как правильно пишется слово тренируешься?
Правильный вариант написания слова: тренируешься
Правило
Проверочное слово: тренер.
Мягкий знак в конце
Начнем с мягкого знака:
Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.
Шаг 1. Определяем, куда падает ударение
Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.
Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).
После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.
Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов
Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.
Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):
Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…
Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно
Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».
К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.
К глаголам второго спряжения относятся:
Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого в 3 лице множественного числа (они что делают?).
стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.
разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.
Морфологический разбор слова тренируешься
1. Часть речи — глагол
2. Морфологические признаки:
Начальная форма: тренироваться (инфинитив);
Постоянные признаки: 1-е спряжение, непереходный, несовершенный вид;
Непостоянные признаки: изъявительное наклонение, единственное число, настоящее время, 2-е лицо.
3. Синтаксическая роль: Может быть различным членом предложения, смотрите по контексту.
Правильное правописание: “тренируйся” или “тренеруйся”
Определение и разбор слова
Данное слово является глаголом, который употребляется в значении “обучаясь, систематически упражнять себя в чём-либо”.
Несмотря на частое употребление этого слова, при написании возникают сложности.
Давайте с этим разберёмся.
Существует два варианта написания анализируемого слова:
Как правильно пишется: “тренируйся” или “тренеруйся”?
Согласно орфографической норме русского языка правильным является первый вариант:
Отмечаем, что сомнительная гласная “и” находится в суффиксе “-ир-“.
Данный глагол образован от заимствованного существительного “тренировка” (нем. trainieren) и его правописание следует запомнить.
Важно знать, что в русском языке существует однокоренное слово “тренер”.
В данном случае подобрать проверочное слово не представляется возможным, так как слово “тренировка” заимствовано из немецкого языка (trainieren) и его правописание следует запомнить.
Также, важно знать, что орфограмма находится не в корне, а в суффиксе “-ир-“.
Необходимо запомнить, что суффикс “-ир-” добавляется к основе существительного иноязычного происхождения (в нашем случае это основа слова “тренер” – “трен-“) для образования глагола со значением действия, связанного с мотивирующим словом.
Многие ошибочно считают, что однокоренное слово “тренер” является проверочным для существительного “тренировка”.
Однако слово “тренер” образовано при помощи суффикса “-ер-“, а “тренировка” – при помощи суффикса “-ир-“.
«Тренируйся» или «тренеруйся» – как правильно?
Безударные гласные буквы любой лексемы – это буквы в слабой позиции, поскольку при произношении они, порой, четко не слышатся или же вместо них произносится совсем другая гласная. Данное обстоятельство вызывает затруднения у пишущих. Например, как правильно: «тренируйся» или «тренеруйся»?
Как пишется правильно: «тренируйся» или «тренеруйся»?
Орфографической норме соответствует написание «тренируйся».
Какое правило применяется?
К лексеме «тренируйся» задается вопрос «что делай?». Является глаголом несовершенного вида, 2-го лица, единственного числа, повелительного наклонения. В семантике слова заложено побуждение к действию, которое тонально может выглядеть как приказ или просьба.
В составе глагола выделяются следующие морфемы:
В сильной ударной позиции находится буква «у». Ошибку можно допустить при написании гласной «е» в корне слова и гласной «и» в суффиксе. Буква в основной морфеме проверяется подбором однокоренного слова «тренер». Написание гласной в суффиксе объясняется тем, что для глаголов характерна морфема «ир» (контролировать, фаршировка). А вот «ер» – суффикс существительного, указывающий на лицо, занимающееся определенной деятельностью. В связи с этим, пишем «тренироваться, тренируйся, тренируешься» (глаголы с суффиксом «ир»), но «тренер» (существительное с суффиксом «ер».
Примеры предложений
Тренируйся усердно, чтобы одержать победу на предстоящих соревнованиях!
Мой тренер всегда говорил: «Тренируйся так, чтобы потом не жалеть об упущенных возможностях».
Онлайн тренировки: в чем преимущество и недостатки онлайн-тренинга перед классическими тренировками?
Начиная занятия дома или отправляясь в фитнесс-зал, нужно четко себе представлять и определиться с целью занятий. Это послужит ориентиром, как правильно тренироваться, как выбирать упражнения и построение комплекса тренировок. Ведь индивидуальность – важный принцип подхода к похудению: физиология женщин и мужчин различна, программ – море, не забываем и о противопоказаниях, разрешенных нагрузках и т.д. Как правильно тренироваться без вреда для здоровья и сделать похудение эффективным? Разберемся?
Какое правило применяем
В слове “тренировка” правильно писать “и” в безударном суффиксе “ир”. Глагольный суффикс “иров” из “тренировать” трансформируется в суффикс “ир”, характерный для большинства глаголов.
Примеры предложений
Для большей наглядности и лучшего восприятия рассмотрим несколько примеров предложений:
Неправильно пишется
Когда обращаете внимание как пишется “тренировка”, “тренерую”, не стоит в качестве проверочного выбирать “тренер”. Данная лексема является существительным, образованным с помощью суффикса “ер” и обозначает лицо, занимающееся определенным видом деятельности.
Неправильное правописание можно проследить в примерах:
Правописание слова «тренировка»
В морфемном составе рассматриваемого отглагольного существительного
Значение и происхождение
Лексема “тренировка” пришла к нам, по разным данным, из английского или немецкого языка. Споры о происхождении данной лексемы ведутся давно, а причиной тому является наличие глагола trainieren (тренировать) в немецком языке, а также глагола to train (обучать, учить) и существительного training (подготовка, обучение) в английском языке.
Синонимы
В современном русском языке используется множество синонимов, которые также обозначают определенные тренировки или занятия, близкие к ним. К ним могут относиться:
Упражнения для общей разминки
Конечно упражнений для разминки большое множество. И все перечислить, вряд ли получиться. Поэтому я приведу лишь самые популярные. Большинство из них, для вас знакомы с уроков физкультуры.
Шейные отделы позвоночника
Наклоны головы
Данное упражнение выполняется стоя. Спина должна быть прямой, плечи опущены вниз, мышцы шеи расслаблены. Опустите голову стараясь дотянуться подбородком до груди. При этом, подаем плечи вперед и округляем спину. Потом опрокидываем голову назад. А плечи разводим, выпятив грудь вперед. После, делаем наклон в одну из сторон, стараясь дотянуться ухом до плеча. Таких наклонов мы делаем 10-15 в каждую из сторон.
Круговые вращения головой
Позиция для упражнения такая же. Опустите плечи и расслабьте шею. Начинаем вращать голову по часовой стрелке и против нее. Делаем 10-15 повторений в каждую сторону. Стараемся выполнять круговые вращения, по полной амплитуде.
Мышцы плеч
Подъем плеч
Из вышеописанного исходного положения, начинаем поднимать плечи вверх. Основная задача стараться поднимать их как можно ближе к ушам. Данное упражнение является аналогом ШРАГОВ, только выполняется без веса. Количество повторений не менее 20.
Вращения плечами
Теперь немного усложняем упражнение, и начинаем вращать плечи по часовой стрелке и против. Не забываем прогибаться и выводить дельты вперед и назад. Это даст нам возможность работать в максимальной амплитуде. Так же, делаем не менее 20 повторений.
Круговые вращения руками
Снова немного усложняем упражнение, выпрямив полностью руки. Теперь мы максимально работаем над разогревом плечевых суставов. Вращать руки можно как по часовой стрелке, так и против.
Мышцы рук
Вращения предплечий
Расставьте руки в стороны и согните их. Из этого положения, начинаем вращать предплечья в разные стороны. Только не надо просто размахивать руками. Движения должны быть в среднем темпе и полностью под вашим контролем. Выполняем по 20-30 повторений в каждую сторону.
Вращения в кистях
Тут можно выполнять два варианта:
Так же делаем по 20-30 повторений.
Разминка грудных мышц
Разведение рук в сторону с поворотом
Это отличное упражнение, которое разминает не только грудные, но и косые мышцы живота. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и выставьте перед собой так, чтобы кончики пальцев двух рук соприкасались. Набираем воздух, наполняя им грудной отдел. Делаем поворот в любую сторону и расставляем руки в стороны. Делаем по 10-15 раз в каждую из сторон. В данном упражнении можно делать немного рывковые движения в момент разведения. Это даст больший эффект.
Разминка мышц спины и кора
Наклоны в четыре стороны
Данное упражнение позволит разогреть мышцы спины и пресса. Встаньте ровно. Ноги расставьте чуть уже ширины плеч. Руки упираем в бока. Из такого положения наклоняемся вперед. Потом разгибаемся максимально назад. Далее делаем наклон в правую, а потом в левую сторону. Количество повторений не менее 10 раз.
Круговые движения тазом
Становимся прямо. Руки ставим на пояс. Ноги на ширине плеч. Начинаем вращать тазом по часовой стрелке. Сделав полный круг, меняем направление движения. Стараемся работать в полную амплитуду. То есть, вырисовываем тазом максимально большой круг. Делаем не менее 20 раз в каждую из сторон.
Разминка ног
Вращение бедром
Стоим ровно. Облокачиваемся одной рукой за какой ни будь выступ, для большей устойчивости. Сгибаем противоположную ногу и поднимаем ее вверх. Из такого положения, начинаем вращать в любую из сторон. Потом меняем ногу. Делаем по 10-15 раз на каждую из ног.
Вращение коленей в наклоне
Ставим ноги на ширину плеч. Наклоняемся вперед и кладем ладони на колени. Из этого положения с помощью рук, начинаем вращать колени в оба направления. Делаем так по 10-15 раз в каждом направлении.
Приседания без веса
Ноги на ширине плеч. Руки ставим перед собой. Во время приседа, стараемся таз максимально отвести назад. Делаем не менее 20 раз.
Подъем на носки
Стоим ровно. Ноги на ширине таза. Руки на талии. Из этого положения, поднимаемся максимально на носки, сокращая икроножные мышцы. Возвращаемся в исходное положение медленно и подконтрольно. Делаем не менее 20 раз.
Данные упражнения являются простыми, но при этом очень эффективными. Если вы не знаете с чего начать разминку, то можете использовать вышеприведенный пример.
Для наглядности того как выполняется разминка предлагаю посмотреть видео:
Особенности работы бизнес-тренеров
Если вести речь о бизнес-тренере, то его задачи будут иными. Бизнес-тренер должен обладать навыками ведения бизнес-тренингов. Это своеобразный учебный процесс, направленный на передачу знаний, формирование необходимых навыков для эффективной работы сотрудников определенной компании. К примеру, это могут быть навыки презентации, продаж, управления персоналов и др.Каждый тренер должен обладать конкретными личными качествами: знанием дела, навыками психолога, коммуникабельностью, терпимостью, стрессоустойчивостью.Эта профессия появилась еще в далеком прошлом.
Сегодня человек знает гораздо больше своих предков, ведь они изобретали, открывали, что-то изучали и передавали свои знания будущему поколению – это своего рода учителя и наставники. У философов тоже были ученики и последователи.
Тренеры или тренера?
На конных з-дах, разводящих рысистых лошадей, Т. вводится в штат при наличии в тренинге не менее 50 лошадей; на конных з-дах верховых лошадей — на каждые 15—20 лошадей; в конноспортивных командах — на каждую команду.
Тренер`Большой энциклопедический словарь`
ТРЕНЕР (англ. trainer — от train — воспитывать, обучать), преподаватель физической культуры — специалист в определенном виде спорта. В Российской Федерации учреждены почетные звания заслуженный тренер России.
Тренер`Толковый словарь Ожегова`
Тренер`Словарь иностранных слов`
(фр.). Подвергающийся тренировке.
тот, кто тренирует т. е. подготовляет лошадь к бегам или скачкам.
Тренёр`Исторический словарь галлицизмов русского языка`
Тренёр`Исторический словарь галлицизмов русского языка`
Тренер`Большой словарь русских поговорок`
Пьяный (стеклянный) тренер.Жарг. мол. Шутл. Бутылка спиртного. Никитина 2003, 706; Максимов, 354.
Большой словарь русских поговорок. — М: Олма Медиа ГруппВ. М. Мокиенко, Т. Г. Никитина2007тренер
Специалист в каком-л. виде спорта, руководящий подготовкой спортсменов.
Тренер футбольной команды.
Тренер и ученик спешили в городской плавательный бассейн. Сегодня Леонид должен был — начать тренировки в бассейне. Б. Раевский, Только вперед.
Малый академический словарь. — М.: Институт русского языка Академии наук СССРЕвгеньева А. П.1957—1984тренер
Большой толковый словарь русского языка. — 1-е изд-е: СПб.: НоринтС. А. Кузнецов.1998
Подводные камни онлайн тренинга
У онлайн тренинга, конечно же, есть свои недостатки.
Во-первых, это невозможность онлайн тренера наблюдать за своим подопечным во время тренировки и следить за его техникой выполнения того или иного упражнения. А это очень важный пункт, от которого зависит не только конечный результат, но и здоровье человека, который доверился такому тренеру. Поэтому здесь очень важным условием является выбор профессионала и специалиста своего дела, который отнесется ответственно к своему онлайн-тренерству и будет максимально внимателен к своему подопечному даже на расстоянии.
На первом этапе работы с клиентом тренер обязан выяснить стаж вашей работы в тренажерном зале, поинтересоваться занимались ли вы до этого какими-либо видами спорта или вы новичок в мире фитнеса. И уже на основании этих данных он должен подобрать соответствующие вашему уровню подготовки упражнения и нагрузку (рабочий вес).
Также ваш персональный онлайн тренер должен:
— поинтересоваться у вас о наличии каких-либо травм и медицинских противопоказаний;
— узнать цели и мотивы, какие вы преследуете, обратившись к нему за помощью;
— попросить вас сделать соответствующие замеры и выслать фото, на основе которых он смог бы оценить вашу проблему и грамотно составить индивидуальный план тренировок/питания и т.д.
Все это он может попросить оформить в виде анкеты и отправить ему лично.
Этот немаловажный пункт может уберечь вас от непрофессионального подхода многих онлайн тренеров, которые не утруждают себя такими мелочами и шлют всем без разбору шаблонные программы тренировок/питания, которые в лучшем случае с горем пополам составили сами, а в худшем – нашли уже готовые в сети интернет.
Второй недостаток онлайн-тренировок и удаленной работы с вашим онлайн тренером – это недостаток живого общения. Многие люди (как мужчины, так и женщины) ходят на фитнес либо в тренажерный зал не только, чтобы поработать над улучшением своего тела, но и для того, чтобы пообщаться с единомышленниками, друзьями по залу и самим тренером. И таких людей, на самом деле, не маленький процент, сужу я по собственному опыту работы фитнес тренером. Некоторые приходят на фитнес (особенно это касается девушек, посещающих групповые занятия) для того, чтобы отдохнуть от домашних дел, от мужа и детей, от рутинной работы по дому; просто, чтобы развеяться и с кем-то пообщаться; от скуки и т.д., ну и как приятный бонус подкачать немного мышцы. Так вот для таких девушек онлайн тренинг точно не подойдет! Это я могу сказать на все 100%.
Онлайн тренировки созданы для тех, кто действительно знает, чего они хотят достичь, занимаясь в зале. У них должна присутствовать ОГРОМНАЯ сила воли и мотивация. Если у вас этого нет, значит онлайн тренировки – это не ваше! И не нужно себя обманывать и зря тратить деньги на приобретение индивидуальных программ питания и тренировок, ведь все равно заставить себя что-либо делать без личного присутствия тренера вы не сможете. А ваши программы останутся нетронутыми в папке вашего компьютера.
Из предыдущего недостатка онлайн тренинга вытекает следующий – самодисциплина и самоконтроль. Для кого-то, возможно, это наоборот преимущество и дополнительный стимул самосовершенствоваться и развиваться, но для большинства это непосильное усилие, которое требует невероятной работы над своей ленью. Намного проще прийти в зал и знать, что там есть тренер, который проследит за всем тренировочным процессом, если нужно поправит, подскажет, смотивирует сделать еще парочку последних повторений, а может и целый подход. Такого, к сожалению, в онлайн тренинге нет. А для девушек это вдвойне нужно, так как их тренировочный процесс в несколько раз легче мужского, и многие не дорабатывают в зале, жалея себя, а также боясь перекачаться и стать похожей на мужика. Это основная причина, по которой девушки халтурят на своих тренировках.
Это основные недостатки онлайн тренировок, их, как вы видите, не так уж и много по сравнению с преимуществами, которых у онлайн тренинга намного больше. И сейчас мы о них поговорим.
Сколько делать повторов?
Чтоб при проработке мышц расходовать максимум калорий, совершайте по 8-15 повторов за подход. Если вы без затруднений выполняете больше 15 повторов, то упражнение стало для вас легким и неэффективным: усложните движения или увеличьте рабочий вес.
Для роста мышечной массы хорошо работает прием изменения количества повторов. Используйте это при самостоятельном составлении программы тренировок.
При такой схеме тренировок мышцы адаптируются к разнообразным нагрузкам, за счет чего становятся больше и сильнее.
Как пишется слово «тренировка» или «тренеровка»?
Чтобы не допускать ошибок в глаголах, надо научиться их определять. Это слова, которые передают состояние, относящееся к лицу или предмету. Определить отношение слова к определенной части речи, поставив правильно вопрос. Глаголы всегда показывают действие или состояние, происходящее в определенное время: прошедшее, настоящее и будущее. В предложении они выступают всегда сказуемым. Чтобы помнить, как правильно пишется слово тренироваться, надо внимательно подходить к особенностям его правописания. В слове можно допустить несколько ошибок. Чтобы этого избежать мы попробуем разобраться и усвоить его грамматические особенности.
Как правильно пишется
Правильный вариант – “тренироваться”
Правило
Проверочное слово: тренер.
Мягкий знак в конце
Начнем с мягкого знака:
Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.
Шаг 1. Определяем, куда падает ударение
Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.
Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).
После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.
Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов
Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.
Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):
Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…
Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно
Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».
К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.
К глаголам второго спряжения относятся:
Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого в 3 лице множественного числа (они что делают?).
стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.
разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.
Какое правило применяется
Примеры предложений
Как неправильно писать
Как составить программу: упражнения, веса, повторения, подходы — Om Activ
Вы знаете десятки упражнений на все группы мышц, включая те, о которых многие даже не слышали, и идеальная техника их выполнения вроде бы позволяет заниматься без тренера. Но как их собрать в программу? Рассказываем. При составлении программы учитывайте несколько переменных:
● подборка упражнений, ● рабочий вес, ● количество упражнений, подходов и повторений, ● время отдыха между подходами или кругами, ● количество тренировок в неделю.
Каждая переменная зависит от поставленной цели, а их очень много. В зале можно развивать силу/выносливость, увеличивать массу/худеть или просто делать селфи в спортивном топе. Для функционального развития организма (о котором мы вам рассказываем тут уже год) постановки одной цели недостаточно – нужны и сила, и выносливость, и гибкость. Но, чтобы вы имели общее понимание о составлении программы, условно поделим все цели на 2 – увеличение силы и объема мышц и развитие выносливости.
Увеличение силы и объема мышц
Идеальная тренировка для достижения этой цели – сплит. Суть сплита в том, что на каждой тренировке вы прорабатываете разные группы мышц. Так вы нагружаете каждую мышечную группу сосредоточенно и интенсивно, но достаточно редко, чтобы у нее было время на восстановление.
Классический тройной сплит подразумевает деление тела на три части.
Примерная сплит-программа
| Понедельник | Среда | Пятница |
| Грудь | Спина | Ноги |
| Бицепс | Зад. Дельта | Икры |
| Дельты | Трицепс | Пресс |
| Пресс | Пресс |
Рабочий вес
Чтобы развить силу мышц, держите их под нагрузкой до 5 секунд. За такое время вы успеете сделать 4-6 повторений. Если после 6 повторения легко осилите еще 15 – вес слишком маленький, если мышца отказывает на 2 повторении – сбрасывайте.
Количество упражнений, подходов и повторений
Сплит выполняется с солидными весами, так что 5-6 упражнений за тренировку будет достаточно. Максимальное количество сетов (подходов) — 3-4. Повторения варьируются от 4 до 6.
Время отдыха между подходами: 2-3 минуты.
Количество тренировок в неделю: 3, через день.
Поверьте, 2 тренировки и 3 тренировки – это 2 большие разницы.
Развитие выносливости
Идеальный тренировка для достижения этой цели – круговая тренировка (о ней мы писали тут) когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, или же тренировка на все группы мышц. Упражнения могут быть самые разнообразные, главное, задействовать как можно больше групп мышц (ноги, грудь, плечи, спина, пресс) – это могут быть и упражнения на тренажерах, и со свободными весами, и прыжки со скакалкой, и берпи.
Рабочий вес
Исходите из собственных ощущений. На выносливость мышца должна работать примерно 8-10 секунд — за такое время вы сделаете примерно 12-15 движений. Выбирайте вес, с которым вам комфортно выполнить именно такое количество повторений. Вам не должно быть очень трудно.
Количество упражнений, подходов и повторений
10-12 упражнений будет достаточно, выполняйте каждое 12-15 раз с комфортным весом. Если практикуете круговую – стремитесь к 3 кругам, если по классике – то по 3 подхода.
Время отдыха между подходами: 30 секунд — 1,5 минуты.
Количество тренировок в неделю: 3, через день.
Поверьте, 2 тренировки и 3 тренировки – это 2 большие разницы.
Экспериментируйте. Например, включайте элементы кардио в силовую тренировку, чтобы составить, так называемую, интервальную программу. Или проводите сплит-тренировки, даже если развиваете выносливость и боитесь весов, как огня. Удивляйте организм.
(6683)
comments powered by HyperComments
Значение слова
Синонимы
Синонимами будут такие лексические единицы: повторять, упражняться.
Мифы о фитнесе
1. Женщина может потерять свою женственность
Очень популярно мнение о том, что у женщины, которая проводит много времени в спортзале, могут появиться мужские признаки. Другими слова она будет похожа на мужика. Не стоит волноваться, ведь это чаще всего происходит при употреблении препаратов гормонального роста, применяют такие препараты преимущественно при занятии профессиональными видами спорта.
2. Для того чтобы избавиться от жира на животе достаточно выполнять скручивания
Для того чтобы убрать небольшие складки жира достаточно качать пресс, так думают многие женщины. На самом же деле, такие процедуры помогут накачать мышцы пресса, но жировые складки так и останутся. Для того чтобы их не стало нужен комплекс упражнений, которые затронут все группы мышц живота.
3. От разовых тренировок нет никакого смысла
Это не совсем так, конечно если ходить в зал раз в неделю то это будет менее эффективно, но на длительной дистанции успех все равно придет. Важно помнить, что после каждой тренировки сжигаются калории, и человек становится сильнее. Но все-таки, профессионалы рекомендуют заниматься три раза в неделю и больше.
4. Профессиональное спортивное питание
После каждого занятия в зале нужно употреблять протеин, чтобы восполнить запасы энергии и сил. Для того чтобы просто похудеть не нужно использовать спортивное питание, оно лишь замедлит процесс избавления от лишнего веса.
5. Если прекратить заниматься, можно сразу стать толстым
Люди боятся того, что если в будущем они забросят свои тренировки, их мышцы моментально обратятся в жир. Это невозможно, если забросить спорт мышцы могут стать немного меньше, но не превратятся в жир.
6. С возрастом все тренировки окажутся бесполезными
Есть мнение, что после наступления определенного возраста человек склонен к полноте. По мере взросления замедляется метаболизм, это говорит о том, что в молодом возрасте тренировки эффективнее, а не о том, что со временем они не будут приносить результата. Просто нужно скорректировать тренировки, и подобрать правильное питание.