Ночной ДОЖОР
Биоритмы и биочасы у каждого человека имеют индивидуальную настройку, многие спокойно ужинают в шесть вечера, занимаются делами, в хорошем настроении ложатся спать и утром с удовольствием плотно завтракают. Но отдельные индивиды, и их немалое количество, весь вечер «зависают» у открытого холодильника или шкафа с припасами, а утром не могут даже смотреть на еду.
Причины возникновения ночного ДОЖОРА
На самом деле, это не распущенность и не отсутствие силы воли или лень, так проявляется сбой в гормональной системе. Обычно в вечерние и ночные часы в организме человека повышается уровень гормона сна (мелатонина) и гормона сытости (лептина), а у любителей ночных трапез их уровень стремится вниз.
Вторая распространённая причина появления тяги к ночному питанию – стресс, особенно хронический, обусловленный постоянной усталостью на работе и нервозностью в транспорте.
Методы борьбы с привычкой есть ночью
Стресс самостоятельно не проходит, его нужно лечить долгими прогулками, переключениями на различные виды деятельности, физическими нагрузками и антидепрессантами, которые должен подобрать доктор. В нашей статье «Как перестать заедать стресс» мы уже поднимали тему устранения стресса без заедания.
Как уменьшить тягу к еде по ночам
Проблему с гормонами можно нивелировать специальной диетой, основные принципы которой сформулировал американский психолог Альберт Станкард. В принципе, ничего нового доктор Станкард не придумал, чтобы уменьшить тягу к еде вечером, организм должен получить достаточно днём.
Чтобы помочь себе и «обмануть» организм, можно сразу после ужина почистить зубы, запах и ощущение свежести во рту не захочется забивать едой. А позитивный настрой и отражение в зеркале, которое понравится вам, помогут в нелёгкой борьбе с привычкой ночного питания. Удачи!
Дожор или дожер как пишется
Удивительно, но факт: ночь – самый длительный период времени голодания, но с утра, очень часто, нет того дикого голода, который есть вечером. Так почему после «голодовки» есть не хочется, а после того, как целый день и так едим, есть хочется ещё больше? И стоит ли людям так переживать по поводу поздних приёмов пищи? Простите, ППшнутые господа и дамы, но есть на ночь – это абсолютно нормально!
Все диванные специалисты говорят о том, что завтрак должен быть самым обильным приёмом пищи. Пропустил завтрак – считай, что Родину продал. Аргументы таких людей, порой, не поддаются никакой критике. То с утра активно вырабатывается желудочный сок, и если не закинуть в него жратвы, он растворит желудок, и будет на ноги капать. То нам нужна какая-то супер «кашевая» энергия на весь день, как будто в шахту собрались идти работать. Устал комментировать подобные глупости, поэтому просто перескажу одно исследование [1].
Завтрак, обычно, является самым маленьким приёмом пищи в день – примерно 16-18% суточных калорий. Многие люди вообще полностью отказываются от завтрака. В западных культурах, ужин – самый большой приём пищи в день (35-36%). Этот парадокс можно объяснить:
— обильным приёмом пищи вечером и уменьшением расхода энергии во время сна, компенсирующим продолжительное ночное голодание;
— сам сон подавляет аппетит, причём это подавление переносится на период утреннего бодрствования;
— эндогенное циркадное влияние на аппетит, которое подавляет чувство голода по утрам (что и изучалось в данном исследовании).
При голоде наблюдался значительный эндогенный циркадный ритм с минимумом на 50° (эквивалент 7:50 утра для испытуемых) и пиком на 230° (19:50). Этот эффект не зависел от продолжительности времени после пробуждения, как и от продолжительности времени после каждого приёма пищи.
Интересно, что желание есть овощи или потреблять молочные продукты, а также ощущение сытости не имели значимых циркадных ритмов. Циркадные ритмы голода и аппетита не были связаны с изменениями в потреблении калорий. Подтверждается моя любимая фраза: «От перестановки мест сжираемого, сумма не меняется».
Таким образом, циркадные ритмы не зависят от времени пробуждения. Пик голода приходится примерно на 8 часов вечера, а суточный минимум голода приходится примерно на 8 часов утра. Кроме того, любопытно, но ритмы аппетита были к сладкой, солёной, крахмалистой пище, мясу/птице и фруктам. При том, что значимые циркадные ритмы отсутствовали при желании есть овощи. Думается, что циркадная система особенно регулирует желание есть высокоэнергетическую пищу.
«Время приёма пищи значительно изменилось на протяжении истории, и различается в зависимости от культуры, графика работы/учёбы/семьи и индивидуальных предпочтений. Например, в странах Средиземноморья и Латинской Америки, обед, за которым часто следует сиеста, что хорошо подходит для жаркого полудня, обычно является самым большим приёмом пищи в течение дня. Хотя это могло бы сильно отличаться от западной модели с ужином как самым большим приёмом пищи, средиземноморские блюда обычно едят в более позднее время дня, например, обед происходит около 15:00, а не в полдень, а ужин около 9 или 22.
Таким образом, несмотря на разные периоды времени между приёмами пищи, большая часть потребляемых калорий всё ещё приходится на конец периода бодрствования».
— условно говоря, организм понимает, что ему придётся ночью долго голодать, поэтому внутренний циркадный пик аппетита приходится на вечернее время;
— «Кроме того, суточное снижение голода в течение ночи теоретически противодействует увеличению голода, вызванному голоданием, которое в противном случае могло бы нарушить сон»;
— напомню, что никакая ночная еда не превращается в жир [2], поэтому если понимаете, что вечером есть хочется больше, чем утром – перенесите основной приём пищи на вечер, сэкономив на завтраке.
Всем здорового аппетита!
До ночного дожора 3, 2, 1…
Ночной перекус
УхажОр или ухажЁр? Как правильно пишется слово?
В написании существительного «ух а жёр» безударный гласный корня проверит родственное слово — «ухаживать». В слове «ухажёр» пишется суффикс -ёр- после шипящего в соответствии с правилом орфографии.
Если произнести слово «ухажёр», то окажется, что после всегда твердого согласного [ж] под ударением звучит гласный [о]:
По этой причине возникает сомнение в написании слова. Какую букву, «ё» или «о» следует написать после шипящего согласного?
Правописание слова «ухажёр»
Чтобы узнать, как правильно пишется слово «ухаже́р», определим его морфемный состав:
ухаж ё́р — корень/суффикс/окончание.
Русское слово «ухажер» образовано с помощью суффикса -ёр- по аналогии с заимствованными существительными из французского языка:
Как видим, во всех этих словах согласно правилу русской орфографии после шипящего согласного производящей основы под ударением пишется суффикс -ёр-.
Слово «ухажёр» правильно пишется с буквой «ё» после шипящего.
Проверяем букву «а» в слове «ухажёр»
В написании этого слова имеется еще одна орфограмма. Это безударный гласный в корне. Как правильно пишется слово
Безударные гласные проверяют ударением. Используем принцип русской орфографии, что в безударном положении пишется та же гласная буква, которая выступает под ударением в том же слоге любой грамматической формы слова или в подобранной однокоренной лексеме.
Понаблюдаем, как можно проверить безударные гласные в корне следующих слов:
Безударный гласный в корне существительного «ух а жер» проверим, подобрав проверочное слово среди родственных лексем. Однокоренной глагол «уха́живать» докажет написание буквы «а» в корне этого существительного.
Итак, слово «ухажёр» правильно пишется с буквой «а» в корне и с буквой «ё» в суффиксе после шипящего.
Чтобы усвоить это написание, прочтем примеры предложений.
Примеры предложений
Вечером в дверь постучался ухажёр нашей дочери.
В деревне говорят, что Михаил — это ухажёр Марии.
Ты знаешь, кто ухажёр Софии?
Ухажер или ухажор
В русском языке есть прекрасное слово «ухажер». Но как правильно оно пишется: ухажер или ухажор? Давайте порассуждаем над вопросом.
Русский язык интересен своим системным подходом. Подобно математическим примерам, задачу нередко можно решить несколькими путями. Достаточно поближе приглядеться к слову, чтобы узнать как все-таки писать правильно ухажер или ухажор.
Для этого проведем морфемный разбор слова «ухажер». Напомню, что в русском языке существуют правила разбора:
Если приглядеться еще ближе к слову ухажер как пишется становится понятно. Ведь, существует правило: после щипящего согласного обязательно пишется суффикс «ер». Получается, мы узнали как пишется слово ухажер.
Подойдем к проблеме с другой стороны.
Ударение
Чтобы поближе познакомиться со словом ухажер как пишется узнать, обратим внимание на ударение. Оно падает на тот самый суффикс, что уже дает косвенный довод в пользу того, что в ответе на вопрос о том, ухажер как пишетсяследует указать именно суффикс ер.
В русском языке существует очень интересное правило, согласно которому ударение всегда приходится на «ё», если такая буква есть в слове. Приведем несколько примеров:
«елка, режиссер, буренка, береза, граненый, заклевывать, лежа, плетки»
Вне зависимости от части речи или формы слова, буква «ё» всегда берет на себя ударение. Доказательство нельзя считать полным, поскольку русский язык знает примеры слов, в которых ударение падает на суффикс, но пишется «о». например, слово «девчонка».
И все же, разница в этом случае, в суффиксах, а потому слово «ухажер» не может быть написан по примеру «девчонки». Это разные слова и руководствоваться следует разными правилами.
Другие сложности
Вторая гласная в слове тоже порой вызывает некоторые сложности. Как пишется ухажер, если мы уже определились с тем, какая буква стоит в суффиксе? Используем проверочное слово «ухаживать». Получается, что пишется «а» и это правило относится к любой падежной форме.
Не важно, относится ли это к единственному числу слово «ухажер» или ко множественному «ухажеры».
Чтобы до конца понять особенности рассматриваемого слова, определим лексическое значение. Ухажер это поклонник конкретной девушки или просто человек, любящий ухаживать за женщинами.
У этого слова всего одно лексическое значение, хотя допускается использовать его в переносном смысле. Можно назвать кого-нибудь ухажером с иронией или использовать иную интонацию для данного слова чтобы выделить его в предложении.
Однако, это уже не особенности лексического значения. Подобные вещи можно провести с абсолютно любым словом и получить разнообразные значения в зависимости от эмоционального выделения.
Таков уж русский язык. Здесь множество полутонов, значения могут перетекать друг в друга. Но несмотря на это, всегда соблюдаются установленные правила и разнообразие лексических значений или особенностей орфографии всегда могут уместиться в четких структурированных правилах, знать которые совершенно необходимо любому грамотному человеку.
Если же никакие правила не вспоминаются и какое-то слово остается непонятным, не стесняйтесь призывать на помощь словарь. В нем всегда можно почерпнуть полезную информацию о каждом слове.
Ночной дожор или Как сдерживать вечерний аппетит
В свое время, моей проблемой был вечерний жор. Да, так можно было назвать мой ужин. Именно жор, т.к. вечером, вернувшись с работы, я готова была съесть все, что было в холодильнике. И у меня было такое чувство голода, что в итоге на моей тарелке оказывалась гора всего.
Почему так происходит? Давайте разбираться!
Главное, нужно оценить съел ли ты свою норму сложных углеводов в течение дня? Если, в целом, вы питались с очень большим дефицитом или забывали пить воду, то вечером просто неизбежен срыв. Даже, если вы понимаете, что необходимо правильно и сбалансировано питаться, но по какой-то причине вы не успели поесть или может в течении дня у вас были стрессовые ситуации, то к вечеру, когда вы откидываете все свои социальные роли и остаетесь один-на-один со своим аппетитом, ваш мозг «забывает» обо всех правилах и помнит лишь то, что он полноценно сегодня ничего не ел, и начинает подталкивать своего хозяина к холодильнику. Недополучив достаточное количество белка или других макронутриентов для нормальной работы всех органов и систем, организм начинает усиленно выражать свое «недовольство» в виде сильного вечернего голода.
Используйте мои советы, Будьте здоровыми и наслаждайтесь жизнью!