На ночь глядя: как правильно подготовиться ко сну
Иллюстративное фото: pixabay.com
Умеете ли вы правильно готовиться ко сну? Считаете, что для этого достаточно просто расстелить постель и сменить домашнюю одежду на ночную рубашку или пижаму? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд.
Всем известно, что крепкий и здоровый сон крайне важен для организма. Во время сна мы восстанавливаем силы. Каждому человеку необходимо правильно отдыхать и делать это именно ночью.
Психолог Юлия Громенко в своем Instagram-блоге рассказывает о том, как эффективно подготовиться ко сну и получить полноценный отдых.
«Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведут к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.
Но что делать, если не получается расслабиться и быстро заснуть? Ты лежишь в кровати и вертишься с боку на бок.
Как подготовиться ко сну?
«Если уснуть все же не получается и вас мучают тревожные мысли, даже метод Скарлет О’Хара не работает («подумаю об этом завтра»), попробуйте переключить поток своих мыслей на что-то радостное.
Можно включить медитацию или перенаправить свои мысли в позитивное русло: «что бы было, если бы моя ситуация решилась самым наилучшим образом?»
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Учитесь быстро засыпать и качественно спать
Как быстро уснуть и повысить качество сна? Сегодня обсудим важную тему, ведь от качественного сна не только появляется хорошее настроение утром, но и происходит оздоровление организма. Часто после тяжёлого рабочего дня просто валишься с ног и кажется, что мягкая подушка и тёплое одеяло — это лучшее, что может случиться с тобой за этот день. Но когда ты наконец-то оказываешься в кровати, вдруг понимаешь, что уже поздняя ночь, а сна нет. В этот момент начинает тревожить вопрос, как быстро уснуть.
Как показывают исследования, жизнь в большом и шумном городе, долгие часы работы и постоянный стресс могут привести к нарушению режима сна, а иногда к бессоннице. Сон — это залог здорового организма и не стоит им пренебрегать. Все рекомендации предназначены лишь для ознакомления, а потому при возникновении серьёзных проблем обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью.
Усталость и бессонница: тихие враги здоровья
Люди не зря интересуются, как быстро уснуть. Оказывается, чем меньше человек отдыхает, тем больше рискует набрать пару лишних килограмм. А также есть риск заболеть диабетом 2 типа. Усталость влияет на гормоны, которые отвечают за аппетит, а поэтому люди, которые систематически недосыпают, чувствуют себя более голодными.
Уставшие люди в большей степени склонны к эмоциональному стрессу, что также приводит к перееданию и постоянному чувству голода. Всё это зависит от того, сколько часов человек тратит на отдых и сон.
Чаще всего бессонница подстерегает своих жертв осенью, это связано с уменьшением светового дня, и весной, когда обостряются различные расстройства нервной системы. Рекомендуем к прочтению статью, как быстро проснуться и быть бодрым целый день.
Как быстро уснуть: подготовка ко сну
Ответ на вопрос, как быстро уснуть следовало бы начать с подготовки ко сну. Все рекомендации следует выполнять не только личностям, которые страдают бессонницей, но и обычным людям. Помните, что комфорт должен присутствовать во всём и это напрямую касается сна.
Всё зависит от нескольких простых правил, и они помогут правильно подготовиться к сновидениям в царстве Морфея:
Это самые важные правила, которые помогут с вопросом, как быстро уснуть. Выполнять рекомендации не так уж тяжело, и они действительно помогают.
Как быстро уснуть: что мешает этому
Факторов, которые мешают быстро уснуть, существует много, но поговорим о самых распространённых. Кроме стресса, гормональных изменений, а также вредных привычек ещё существуют всяческие психические и неврологические заболевания. Знайте, что сильное эмоциональное перенапряжение также является проблемой для тех, кто ищет ответ на вопрос, как быстро уснуть.
В случае заболевания рекомендуем обращаться к специалистам, ведь со временем они могут усугубляться и вследствие чего приносить ещё больше ущерба для организма. Рассмотрим важные моменты, которые под силу соблюдать любому человеку.
Освещение и неблагоприятный микроклимат для сна
В другом случае, а именно благоприятный микроклимат играет важную роль в том, как быстро уснуть. Начиная с оптимальной температуры, влажности воздуха и заканчивая низкой концентрацией углекислого газа. Все эти факторы создают комфортные условия для сна и хорошо влияют на жизненный тонус человека.
Как быстро уснуть: отказ от пищи и некоторых напитков перед сном
Все знают, что вредная пища пагубно влияет на организм, а к тому же она напрямую влияет на быстрое погружение в глубокую фазу сна. В поздние часы не рекомендуется употреблять белковую пищу, которая очень долго переваривается. Откажитесь от шоколада, который повышает мозговую активность и мучных изделий, ведь от них растёт уровень сахара в крови.
Если человеку хочется покушать, тогда рекомендуют за час до сна скушать яблоко (нормализация работы желудка), банан (быстро снимет напряжение мышц) или свёклу (наблюдается не только нормализация работы желудка, но и она способствует сжиганию жира). Можно выпить ряженки или кефира, которые успокоят пищеварение, а также рекомендуют пить тёплое молоко с натуральным мёдом (напиток способен нормализовать сон).
Запрещёнными напитками являются кофе и алкоголь, которые мешают быстро заснуть. Оказывается, что кофеин присутствует в организме около 8 и даже 10 часов после приёма. Всегда дома найдётся альтернатива этому напитку, а именно натуральный сок, зелёный чай и, на крайний случай, чистая вода. Следует знать, что кофеин так же, как и алкоголь способен раздражать нервную систему. Не рекомендуют употреблять алкогольный напиток как минимум за 3 часа до сна.
Возможно, малое количество алкоголя вызывает сонливость, но никак не влияет на комфортный и здоровый сон. Из-за алкогольного напитка быстрее бьётся сердце, появляется тошнота и в некоторых случаях рвота, а также частые позывы сходить по маленькому. Согласитесь, что все эти моменты мешают человеку быстро уснуть.
Как быстро уснуть: экспресс советы
Существует много советов, как быстро уснуть, но нам удалось подобрать 9 самых действенных способов, которые помогут засыпать намного быстрее, а сам сон будет крепче:
Как быстро уснуть: правильная кровать и матрас
Казалось бы, что мы разобрались как быстро уснуть, но есть ещё один момент. Более того, очень важно, на чём спать. Кровать и матрас, который подойдет одному человеку, может категорически предоставлять дискомфорт другому. Не следует выбирать тот, который ближе стоял в магазине или неоднократно выдели в рекламе. При выборе стоит учитывать ваши личные параметры. Врачи вывели формулу, с помощью которой легко можно просчитать, какой соответствует именно вам. Всё что для этого понадобиться — это узнать вес, рост и возраст. К тому же учитывайте ощущение во время сна, возможно, в некоторых зонах вы чувствуете дискомфорт.
Зная об этих параметрах и учитывая их во время выбора матраса, вы с лёгкостью найдёте тот, который подойдёт для вашего тела. Большую часть своей жизни человек проводит во сне. И именно это время является залогом хорошего самочувствия, крепкого здоровья и отличного настроения следующего дня.
Как быстро уснуть: выводы
Вопрос, как быстро уснуть возникает не только людей, которые страдают бессонницей, но и у тех, кто тяжело работает, или испытывает жизненные трудности. Стабильный цикл сна очень полезен для физического и психологического здоровья человека. Каждому человеку необходимо уделять внимание качеству сна, ведь он влияет на множество процессов в организме. Никому не хочется быть целый день унылым и чувствовать недомогание, а потому советы, как быстро уснуть помогут в большинстве случаев.
Вот только не следует забывать, что существует множество болезней, а проблема со сном является первым звоночком. Не забывайте следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к специалистам. Будьте здоровы и желаем вам хороших сновидений.
Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.
Как пишется подготовка ко сну
Правильная подготовка ко сну. Что надо делать?
Здоровый сон очень важен для нашего организма. Именно во время ночного отдыха расслабляется тело, отдыхают мышцы, мозг усваивает и перерабатывает поступившую информацию. Пока вы мирно спите в своей постели, в вашем организме происходят миллионы важнейших процессов.
Современный ритм жизни зачастую может лишить нас спокойного сна.
В этом материале мы дадим вам несколько советов о том, как нормализовать свой сон.
Как правильно готовиться ко сну?
1. За час до сна не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном
Для многих это наверняка показалось шоком. Безусловно, как показали исследования, почти 90% людей совершают наибольшую активность в интернете именно поздно вечером.
Но такая привычка отражается на вашем здоровье самым беспощадным образом. Фиолетовый спектр излучения дисплея, эмоции и новые идеи для размышлений приводят к стрессу. В результате, вы долго не можете уснуть или спите плохо.
Яркость экрана вредит уставшим за день глазам. От переутомления появляются морщины и лицо «провисает». Это далеко не все последствия такой пагубной привычки. Поэтому лучше перед сном отказаться от телевизора, смартфона, компьютера. Вместо этого можете почитать литературу.
2. Старайтесь сократить общение с людьми за час до сна
Например, проверка почты, переписки со знакомыми, разговоры по телефону или выяснение отношений с родственниками станут преградой для здорового сна. Старайтесь избегать всего этого. Лучше попросите супруга сделать вам массаж.
3. Еда перед сном
Специалисты не советуют много кушать перед сном. Также вредно ложиться спать полностью голодным. Оба варианта плохо отразятся на внешности, весе и состоянии внутренних органов. Лучше всего – легкий перекус за 2 часа до сна.
4. Чай и кофе
Перед сном откажитесь от чая и кофе. Исключение составляют только травяные чаи, которые обладают успокаивающим эффектом. Такие сборы продаются в аптеках и, наоборот рекомендуются для улучшения сна.
5. Курение и алкоголь
На просторах сети некоторые пользователи отмечают, что алкоголь помогает им лучше уснуть. Даже если у вас действительно наблюдается такая особенность организма, то лучше отказаться от спиртных напитков перед сном. Дело в том, что ваши органы ночью не смогут справиться с токсинами, которые содержатся даже в столовом вине или пиве.
6. Температурный режим
Перед сном не советуют принимать горячую ванну или контрастный душ. Также на утро нужно перенести все процедуры закаливания.
Лучше всего – теплая ванная с морской солью. Температура воды не должна превышать 37%.
7. Проветривание комнаты
Во сне мы проводим, по меньшей мере, 6-7 часов. За это время в комнате снижается концентрация кислорода. Чтобы вашему телу было легче проснуться утром, и вы чувствовали себя свежим и бодрым, перед сном не забывайте хорошо проветривать спальню.
Что полезно делать перед сном
Съесть весь ужин и компот, убрать игрушки, почистить зубы, послушать сказку на ночь, обнять маму и папу и лечь спать – знакомое расписание? У каждого есть подобные воспоминания, плюс-минус парочка переменных. Возможно, вы даже скучаете по тем предсказуемым вечерам. Ваша тоска имеет под собой не только эмоциональную, но и весомую физиологическую причину. Нашему организму необходима рутина, чтобы нормально функционировать. Поэтому предлагаем вернуть в вашу жизнь часть детства и наладить ночной отдых. Ладно, игрушки можете не убирать, но остальные рекомендации – обязательны к выполнению.
Подготовьтесь к следующему дню. Подберите комплект одежды, соберите сумку, положите обед в контейнеры и подготовьте продукты для завтрака. Утром это сэкономит вам приличное количество времени, а вечером даст чувство выполненного долга. И вы спокойно отправитесь в постель.
Определитесь со временем. Взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов сна. Вы наверняка знаете, сколько необходимо именно вам. Вычислите, когда надо лечь в кровать, чтобы проснуться отдохнувшим, и при этом никуда не опоздать. Старайтесь каждый вечер, даже в выходной, ложиться только в это время.
Ешьте с умом. Не переедайте на ночь, с полным желудком заснуть не получится. Также не стоит пить кофе и алкогольные напитки по вечерам. Отдавайте предпочтение лёгкой пище, лучше с высоким содержанием триптофана (это такой нутриент, который помогает мышцам и всему организму расслабиться). Хорошие варианты вечернего перекуса: небольшой бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой, гранола с нежирным йогуртом, банан.
Поставьте будильник. Наутро – само собой, но вам ещё понадобится вечерний будильник. Установите его за час до времени, когда вам нужно отправляться в кровать. Как только он прозвонит, прекращайте все активные занятия: выключите компьютер и телевизор, отложите домашние хлопоты, проверку почты и недоделанный рабочий проект. Стоит приглушить свет и заниматься только подготовкой ко сну: душ и сказка на ночь.
Придумайте «медленное» развлечение. Занимайтесь им незадолго до сна, после звонка вечернего будильника, чтобы успокоить нервную систему и настроить её на отдых. Ведение дневника, расслабляющая йога, медитация, чтение книги (лучше бумажной) – круг активностей примерно такой.
Practice makes perfect. Не отступайте от заведённого расписания, придерживайтесь его каждый день. Не делайте ничего через силу, все занятия должны быть простыми и приносить радость. Через какое-то время вы привыкнете к вечерней рутине и будете выполнять все действия на автомате. А ваш организм станет работать как часы.
На ночь глядя: как правильно подготовиться ко сну
5 советов, которые помогут засыпать быстро и хорошо высыпаться.
Следите за гармонией между работой и отдыхом
В наши дни очень модно быть трудоголиком и забывать о себе в процессе карьерных достижений. Тем не менее баланс между работой и отдыхом — секрет не только ментального здоровья, но и хорошего отдыха. Максимально осознанно и рационально относитесь к своим жизненным ресурсам — это является ключевым аспектом регулирования качества жизни.
Работайте увлеченно и с азартом, любите свою профессию и совершенствуйтесь в ней. Однако отдавайте себе отчет, что это всего лишь работа, и она не стоит разрушенной нервной системы и, как следствие, сбоя нормального функционирования всего организма. Полноценно отдыхайте, питайтесь правильно и стремитесь к равновесию во всем.
Пусть весь мир подождет: 6 правил здорового эгоизма Читать
Позаботьтесь о психологическом климате
Как гласит известная песня, важнее всего погода в доме. Здесь комментарии излишни. Здоровый психологический климат в семье и вашем коллективе на работе — один из важнейших аспектов, который поможет вам не перенапрягаться за день и по-настоящему расслабляться вечером, не обременяя себя тревогами. Наведите, наконец, порядок в вашей голове, возьмите карьеру в свои руки, не нервничайте попусту, а принимайте решения. И ни в коем случае не приносите свои проблемы в семью — оставляйте весь негатив за порогом дома
Отложите гаджеты перед сном
Смартфон — одно из самых жестоких и невероятно ироничных самонаказаний человечества. Забирая ежедневно весь человеческий ресурс времени и внимания, он, вдобавок ко всему, раздражает зрительные рецепторы, сбивая нормальные циркадные ритмы и не давая уснуть. При этом часто нам кажется, что серфинг в Instagram (или того хуже, в Facebook) лежа в постели — лучший ритуал перед сном. Но попробуйте хотя бы один день в неделю проводить вечернее время без гаджетов, и сами увидите, как сильно изменится качество сна.
Организуйте спальное место
Обустраивать свое место для отдыха и сна нужно осознанно и ответственно. Обратите внимание на важные детали: размер кровати, качество матраса и постельного белья. Эти незначительные на первый взгляд факторы напрямую определяют качество вашего сна. К тому же не забывайте проветривать спальню перед сном. Приобретите плотные, не пропускающие свет шторы и устраивайте себе полный блэкаут, чтобы по-настоящему хорошо высыпаться. Если же такой возможности нет, пользуйтесь маской для сна.
Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир Читать
Не бойтесь углеводов в вечернее время
Многие из нас считают, что употребление пищи, богатой углеводами, в вечернее время или перед сном грозит лишними килограммами и потерей формы. Тем не менее специалисты в диетологии не устают повторять, что лишь общая съеденная калорийность в сутки имеет решающее значение. Конечно, наедаться на ночь не стоит, но тактика морить себя голодом с 5 вечера не поможет вам не только похудеть, но и выспаться. Если вы следите за весом, но при этом страдаете, пытаясь заснуть, будучи голодной, попробуйте интервальное голодание. Эта система питания позволит вам радовать себя вкусной едой по вечерам буквально в любое время. Главное, не забудьте отсчитать 16 часов до завтрака и не сорваться на круассаны с кофе с утра.