Гормоны счастья: названия, влияние на человека, как повысить
Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:
Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.
Об этом подробно рассказано в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг, заслуженного профессора Калифорнийского университета.
Всю жизнь автор книги искала ответ на вопрос: «Почему человек чувствует себя несчастным?». Существующие теории мотивации не убеждали её. Изучив информацию о том, как гормоны влияют на поведение животных, она нашла ответ на свой вопрос. Биологически активные вещества подобное действие оказывают и на поведенческие реакции человека.
На что направлена деятельность гормонов счастья?
Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.
Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.
Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.
Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.
Окситоцин – гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.
Привычки и гормоны счастья
Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.
С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.
Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий. Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.
За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:
Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья
В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.
Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек. Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче. Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.
Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.
Быть счастливым круглосуточно невозможно
Гормональная резистентность – это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на выработку гормонов.
Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.
Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:
Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.
Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.
Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении
Как повысить серотонин?
Как повысить эндорфины?
Как повысить дофамин?
Как повысить окситоцин?
Привычки
Для выработки новых полезных привычек нужно время. Закреплять их необходимо ежедневно, иначе возникшие новые нейронные связи разрушатся. Уделите формированию привычек 45 дней. Повторяя простые действия, вы приучите организм вырабатывать гормоны радости и счастья.
Через 45 дней (иные источники твердят про 30 дней) кропотливой работы над собой у вас исчезнет необходимость в искусственных стимуляторах. Вы уже не сможете обойтись без новой полезной привычки, как раньше не могли обойтись без шоколадки, сигареты или бокала вина. Даже одно позитивное изменение поможет вам без труда контролировать разум и эмоции. Овладевайте привычками, которые делают вас счастливыми!
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Год выпуска: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels).
Автор: Лоретта Бройнинг
Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными.
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Гормоны счастья и удовольствия
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: что такое счастье и откуда оно берется? Считается, что счастливыми нас делают благоприятные обстоятельства, хорошие отношения с другими людьми.
Но с точки зрения физиологии, счастье — это химическая реакция организма, которая возникает благодаря специальным гормонам.
Чем больше в мозгу человека образовывается таких гормонов, тем счастливее человек. Это замечательно, ведь если что-то в жизни не складывается, есть легкие способы повысить количество гормонов и улучшить свое настроение.
К основным веществам, вырабатывающимся в мозге и отвечающим за ощущения, эмоции, которые ассоциируем со счастьем, относятся:
Гормоны счастья и удовольствия отвечают не только за настроение, но и обладают противоболевым действием. Они влияют на сердце, пищеварение, обмен веществ.
Гормон счастья эндорфин
Эндорфин. Если его уровень в норме, то человек устойчив к стрессам, энергичен, на жизнь смотрит с оптимизмом. Обладает жаропонижающим и обезболивающим действием.
Как происходит выработка этого гормона?
Самый эффективный способ зарядиться эндорфином — физические упражнения и спорт. Всего полчаса ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней и симптомы депрессии как рукой снимет.
Пребывайте всегда в хорошем настроении.
Ходите пешком на работу с работы, дышите свежим воздухом. Выработка гормона происходит под влиянием ультрафиолета.
Чтобы зарядиться полезным гормоном в свое меню включите следующие продукты.
Также увеличивают уровень полезного гормона:
Гормон счастья серотонин
Серотонин — это гормон счастья, удовольствия, его нехватка приводит к депрессии и плохому настроению. Люди, которым не хватает этого гормона, часто плачут. Они все время недовольные у них занижена самооценка.
Как же увеличить уровень серотонина?
Серотонин в чистом виде в продуктах не содержится, но некоторые продукты способствуют увеличению его выработки.
Самый простой способ увеличить уровень этого гормона — съесть что-нибудь сладкое: продукты с большим содержанием углеводов и моносахаридов.
Повышают уровень ценного гормона:
Но такой способ повысить настроение может быть опасен для организма. Если уровень полезного гормона повышается только после приема сладкого, то может появиться зависимость. Делать это можно только в редких случаях.
Как увеличить гормон счастья серотонин?
Как же увеличить уровень серотонина без вреда для организма?
Чтобы образовывался серотонин организмом нужно поступление аминокислоты триптофан (не менее 2 гр).
Где содержится аминокислота триптофан?
Какие продукты способствуют выработке серотонина?
Гормон счастья допамин (дофамин)
Чтобы находиться в отличном настроении и радоваться жизни, нам необходим замечательный гормон допамин.
Если не хватает допамина то:
Что повышает уровень допамина?
Что снижает уровень гормонов счастья?
Но следует знать, что некоторые продукты понижают уровень гормонов счастья (сахар, хлебобулочные изделия, избыток кофеина).
Причиной депрессивного настроения могут стать алкоголь, газированные напитки, кофе, чай.
Если часто употреблять сладости, увеличивается сахар в крови, а это может приводить к постоянной усталости.
Бедный малокалорийный рацион не снабжает организм всеми необходимых полезными веществами, которые нужны для выработки гормонов счастья и удовольствия.
Не лучшим образом влияет на настроение и приводит к нехватке витаминов и минералов курение.
Но чтобы пребывать в прекрасном настроении недостаточно есть продукты, способствующие выработке гормонов счастья.
Надо вести правильный образ жизни, соблюдать режим дня, уделять время отдыху, чаще гулять на свежем воздухе.
Постараться избавиться от негативных эмоций, которые появляются в вашей жизни.
Полезно заниматься спортом, это не только способствует выработке эндорфинов, но и позволяет хорошо выглядеть.
Мороженое считается настоящим антидепрессантом. Оно быстро улучшает настроение, во время его поедания активизируются те же области головного мозга, что и во время прослушивания любимой музыки или встречи с любимым человеком. Самый сильный антидепрессант мороженое с шоколадом.
Будьте счастливы и здоровы.
Гормоны счастья: названия, влияние на человека, как повысить
Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:
Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.
Об этом подробно рассказано в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг, заслуженного профессора Калифорнийского университета.
Всю жизнь автор книги искала ответ на вопрос: «Почему человек чувствует себя несчастным?». Существующие теории мотивации не убеждали её. Изучив информацию о том, как гормоны влияют на поведение животных, она нашла ответ на свой вопрос. Биологически активные вещества подобное действие оказывают и на поведенческие реакции человека.
На что направлена деятельность гормонов счастья?
Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.
Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.
Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.
Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.
Окситоцин гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.
Привычки и гормоны счастья
Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.
С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.
Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий. Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.
За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:
Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья
В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.
Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек. Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче. Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.
Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.
Быть счастливым круглосуточно невозможно
Гормональная резистентность это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на выработку гормонов.
Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.
Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:
Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.
Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.
Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении
Как повысить серотонин?
Как повысить эндорфины?
Как повысить дофамин?
Как повысить окситоцин?
Привычки
Для выработки новых полезных привычек нужно время. Закреплять их необходимо ежедневно, иначе возникшие новые нейронные связи разрушатся. Уделите формированию привычек 45 дней. Повторяя простые действия, вы приучите организм вырабатывать гормоны радости и счастья.
Через 45 дней (иные источники твердят про 30 дней) кропотливой работы над собой у вас исчезнет необходимость в искусственных стимуляторах. Вы уже не сможете обойтись без новой полезной привычки, как раньше не могли обойтись без шоколадки, сигареты или бокала вина. Даже одно позитивное изменение поможет вам без труда контролировать разум и эмоции. Овладевайте привычками, которые делают вас счастливыми!
Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Год выпуска: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, Endorphin Levels).
Автор: Лоретта Бройнинг
Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными.
Гормоны счастья для лучшего самочувствия
На чувство счастья, удовлетворенности влияют биологически активные вещества – гормоны, в малых количествах присутствующие в организме. Они синтезируются в то время, когда человек занят чем-то полезным. Кажется, что в такой момент человек свернул бы горы. В статье читатель узнает, что нужно предпринять, чтобы легко повысить уровень гормонов, а также о витамине, без которого невозможна выработка этих веществ.
Эндорфин
Благодаря эндорфину человек не ощущает боль. Это активное вещество помогает человеку выжить в сверхъестественных условиях. В природе эндорфин повышается в организме живых существ, когда они находятся в условиях опасности. Так, например, раненное хищником животное под действием эндорфина не ощущает боль и может пробежать некоторое время. Так оно получает шанс на спасение. Также эндорфин действует как природный анальгетик во время родов. Он помогает женщине преодолеть боль.
Повысить синтез эндорфина можно такими способами.
Гормон дофамин
Иначе его называют гормоном мотивации и вознаграждения. Именно благодаря дофамину человек может эффективно и с удовольствием обучаться. Если же он достиг того, чего хотел, то в кровь будет выбрасываться дофамин. Причем в головном мозге закрепится связь между выполненным успешным действием и ощущением эйфории. Так ученые объясняют способность человека добиваться целей.
Увеличить поступление в кровь дофамина можно такими несложными способами.
Гормон окситоцин
Это вещество иначе называют «гормоном любви». Под его воздействием человек ощущает привязанность к другим людям. То есть, чем больше в крови окситоцина, тем сильнее мы любим друзей. Также человек перестает бояться, ощущать тревогу. Именно окситоцин заставляет нас флиртовать с посторонними представителями противоположного пола.
По причине того же окситоцина у нас появляются «мурашки по коже» от прикосновений любимого человека и прочих приятных ощущений. Это поистине волшебный эликсир женского здоровья и прекрасного самочувствия.
Вот нехитрые способы увеличения уровня окситоцина в крови.
Серотонин – гормон-антидепрессант
Человек с нормальным уровнем серотонина уверенный в себе, активный, полон жизненных сил. Исследования показывают, что вещество имеет связь со статусом в обществе. То есть, чем выше уровень серотонина в крови, тем человек больше склонен к самореализации. А когда количество вещества намного ниже нормы, то человек переживает депрессию, постоянно зацикливается на своих внутренних переживаниях, подвержен апатии.
Чтобы увеличить выработку серотонина, стоит придерживаться таких простых повседневных правил.
Витамин D
Нехватка этого витамина – причина низкой выработки организмом «гормонов счастья». Витамин D – это также и источник серотонина. У людей, не страдающих дефицитом этого вещества, практически не бывает депрессий.
Существует только два эффективных способа повысить содержание витамина D в крови:
Если выбран второй путь насыщения витаминов D организма, рекомендуется сначала посетить врача, сдать анализы, определяющие количество этого вещества. Переизбыток витамина D не менее вреден, чем дефицит.
А вы сталкивались с ситуациями, виной которых становился дефицит гормонов счастья?
Автор статьи
Михаил Иванович Сквира
Окончил УО «ГомГМУ» по специальности «Лечебное дело». Клинический психолог, магистр психологических наук, с 2016 по 2018 год ведущий специалист в УЗ «ГОКПБ» по работе с алкогольной зависимостью методом «Эдельвейс», автор статей и публикаций. Отмечен благодарностью за многолетний плодотворный труд в системе здравоохранения.
Стаж работы: 16 лет
4 гормона «счастья»: функции и влияние, как вырабатываются и что тормозит их получению
Темное время… Именно так охарактеризовала одна моя знакомая период времени, в котором мы живем. А меня заинтересовал этот вопрос с точки зрения гормонов «счастья». Можно ли как-то заставить свой организм вырабатывать гормоны счастья, даже в такое «темное время» как сейчас… статья вот об этом.
4 гормона счастья
За наше «счастье в жизни» отвечают 4 гормона:
Влияют они все по-разному, но давайте посмотрим как? И что мы сами можем предпринять, чтобы не качаться на «эмоциональных качелях», то нам хорошо, то совсем плохо.
Все гормоны имеют белковую природу и вырабатываются в головном мозге. Их называют нейромедиаторами или нейротрансмиттерами, потому что именно с их помощью нервная система «общается» с нашим телом. Они переносят нервные импульсы или сигналы по нервным стволам.
Обобщим некоторые данные про эти 4 гормона счастья в таблице (материалы учебника Биологии авторов Д.Тейлора, Н.Грина, У.Стаута, стр 293):
Радость, счастье и амбиции — это серотонин, дофамин и эндорфин. А доверие и любовь связаны с гормоном окситоцин.
Депрессия, плохое настроение, тоска и стресс могут сильно «затянуть» в свои сети, особенно в темное время и хочется научиться с этим справляться. Ведь положительные эмоции невозможны без вышеназванных гормонов: дофамина, серотонина, эндорфина и окситоцина.
В нас заложена «система выживания», и благодаря ей организм и вырабатывает «гормоны счастья». Гормоны счастья начинают вырабатываться нашим организмом, когда возникает необходимость в безопасности, пище, нужна социальная поддержка.
Но вот мы получили удовлетворение и состояние счастья проходит быстро, как только гормоны разрушаются и нужно снова их выделение, чтобы испытать опять «подъем», а это значит, что нужно опять выйти из «зоны комфорта».
А теперь рассмотрим каждый гормон по-отдельности, чтобы понять, что мы сами можем сделать, чтобы «подстегнуть» выработку этих гормонов, но при этом и «не переборщить», и не впасть в депрессию.
Серотонин
Серотонин – это гормон, который в большом количестве вырабатывается слизистой оболочкой кишечника, почти 90%, а в головном мозге всего около 10%. Он регулирует пищеварение, метаболизм и сытость. А затем попадая в кровоток он улучшает настроение, память. Чтобы серотонин вырабатывался еще необходимо наличие в желудке его предшественника триптофана. Мы получаем эту аминокислоту с пищей.
Что делает серотонин в организме:
Что необходимо для выработки серотонина?
Солнечный свет — чем больше солнца в вашей жизни, тем легче переносятся многие неудачи и болезни, человек более жизнерадостен. Без солнца серотонин не вырабатывается. Витамин Д может помочь в этом, он способствует переводу триптофана в серотонин.
Глюкоза, триптофан и магний — это вещества, которые помогают друг другу в выработке серотонина в головном мозге. Глюкоза осуществляет транспортировку триптофана в головной мозг, а магний способствует превращению триптофана в серотонин. Триптофан содержится в следующих продуктах: финики и бананы, черный шоколад, мед, инжир, сыры и т.д. А магнием богаты орехи, бобовые, фрукты и цельное зерно.
При передозировке серотонина может развиться серотониновый синдром. Все необходимо делать под контролем врача.
Что вредит выработке серотонина?
Кофеин — Избыток кофеина вредит выработке серотонина. 1-2 чашечки кофе в день, это та норма, которая вряд ли навредит. Но стоит при этом дополнительно пить воду не менее 100-200 грамм, чтобы нейтрализовать действие кофеина. И кофе лучше пить натуральный, без добавки кофеина, полученного химическим путем.
Алкоголь — Совсем подавляет выработку серотонина и блокирует функции уже имеющегося в организме. При приеме алкоголя возникает временное удовлетворение, а потом наступает процесс ломки и организм требует новой и новой порции, и с каждым разом все больше и больше. Высокий риск возникновения абстинентного синдрома (психического и физического расстройства).
Дофамин
Еще один гормон счастья, который вырабатывается как в головном мозге, так и в надпочечниках, почках и кишечнике. Но только тот, который выработался в головном мозге, участвует в передаче нервных импульсов.
Три точки приложения у дофамина. Любовь, нежность, привязанность — с одной стороны; упоение битвой, научным экспериментом или творчеством — с другой; алкоголизм, игромания и зависимость от деструктивных отношений — с третьей. Все эти проявления человеческой природы сопровождаются поступлением в мозг нейромедиатора дофамина.
Что делает дофамин в организме:
Что необходимо для выработки дофамина?
Приятные тактильные ощущения от прикосновения близкого и любимого человека, в сексе. Иногда даже при болезни кто-то погладит по руке и невольно больной начинает улыбаться и ему становится легче.
Любимая пища также способствует выработке дофамина. Однако предшественником дофамина является аминокислота тирозин, которая содержится в черном шоколаде, в мясе, орехах, вкусном сыре/твороге и др.
Полноценный сон, нужно ложиться не позже 22,30 — 23,00 час спать, чтобы высыпаться. Выработку дофамина вызывает и активная тренировка, потому что эффект вознаграждения за нее — это хорошее самочувствие и красивая фигура.
Похвала вызывает выброс дофамина.
Что мешает и тормозит выработку дофамина?
Жирная и сладкая пища не способствует постоянному увеличению выработки дофамина. Нужно все время увеличивать количество, чтобы повысить уровень дофамина, а это ведет к пищевой зависимости. Так же происходит и с запрещенными наркотическими веществами.
«Важный момент: дофаминовая система очень хрупка, и ее можно легко сломать. В головном мозге всего около семи тысяч нейронов вырабатывают дофамин (общее число нейронов в ЦНС — 86 миллиардов!), то есть дофаминовые нейроны очень малочисленны. Эта система часто нарушается, и многие ее изменения необратимы или трудно обратимы — именно поэтому наркологи говорят, что бывших наркоманов не бывает.»
Рекомендую для прочтения кто хочет знать больше о дофамине:
Эндорфин
Это группа нейромедиаторов (содержит 31 аминокислоту), которые вырабатываются в нейронах головного мозга. Первоначально открыли группу энкефалинов в 1975 году — это лейцин-энкефалин и метионин-энкефалин. Это два пептида, которые отличались друг от друга С-остатком на конце. Потом были открыты и другие пептиды. И все их объединили в одну группу и назвали эндорфины. По способу действия они сходны с опиатами.
Что делают эндорфины в организме?
Изначально при выделении эндорфинов организм начинает продуктивно искать решение проблемы или выход из стресса. А потом количество эндорфина падает и наступает период торможения, усталости. Это период энергосбережения.
Что необходимо для выработки эндорфинов?
Вкусная еда из любимых продуктов самый верный источник получения эндорфинов.
Секс с любимым человеком, когда так и говорят, что «на седьмом небе от счастья».
Позитивный настрой и мышление оптимиста. Нужно уметь мечтать и иметь позитивный настрой, чтобы легче преодолевать трудности. Позитивные мысли всегда способствуют выработке эндорфина.
Ультрафиолетовое излучение (солярий или просто нахождение на солнце) в нормальных дозах способствует выработке эндорфинов.
Что тормозит выработку эндорфинов?
Пагубные привычки (алкоголь и наркотики) тормозят выработку эндорфинов.
Окситоцин
Этот нейромедиатор вырабатывается в гипоталамусе и поступает в гипофиз, откуда и выделяется под воздействием внешних факторов среды: прикосновение, запах, зрительный контакт, звуки. Также окситоцин выделяется в момент стресса, чтобы уравновесить действие кортизола. Присутствует как у женщин, так и у мужчин, только в разных количествах. Вырабатывается при любви и нежности, доверии к человеку и благодарности. Его называют «гормоном объятий».
Что делает окситоцин в организме?
Что необходимо для выработки окситоцина?
Находиться среди людей, которые хорошо к вам относятся и которые вам близки.
Не пренебрегать нежными прикосновениями и объятиями с любимыми людьми.
Домашние животные тоже способствуют выработке приятных эмоций и окситоцина соответственно.
Релакс-массаж и просто прикосновения к ореолу груди способствует выработке окситоцина.
Что тормозит выработку окситоцина?
Как можно выработать гормоны счастья самому
В статье было много советов как вырабатывать гормоны счастья самому. Обобщим эту информацию. Может эти советы и совсем простые, но они действительно работают.
Например, теплая ванночка для ног с эфирным маслом лаванды под приятную музыку способна в разы поднять настроение, а значит, и выработку гормонов счастья. Но кто ее делает?
Синтезу гормонов счастья способствуют:
Еще вам информация к размышлению. Как-то в одной из западных стран объединили дома престарелых и дома малюток и заметили, что всем стало легче жить на свете. Одни получили внимание, другие заботу, и жизнь заиграла другими красками. Смело можно сказать, что у младенцев стал вырабатываться окситоцин и серотонин, а у стариков еще и эндорфины, что невозможно было достигнуть другими средствами, не навредив изношенной сердечно-сосудистой и другим системам.
Вот такие простые советы. Главное, не лениться и исполнять! И будет вам счастье!