ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
План конспекта 3 класс
Учитель: Ларионова М.Б.
Тема урока: Эстафеты
Тип урока: комбинированный
Цель урока: овладение способами оздоровления и укрепления организма учащихся.
Образовательная : формировать двигательные умения и навыки.
Развивающая : развивать силу, быстроту, ловкость, координацию движений.
Воспитательная : прививать интерес к занятиям физической культурой и спортом, воспитывать чувство коллективизма, ответственности, сплоченности.
Планируемые образовательные результаты:
Предметные: знать виды эстафет, технику их выполнения.
— познавательные: используют общие приемы решения поставленных задач, определяют и кратко характеризуют физическую культуру как занятие физическими упражнениями, подвижными и спортивными играми;
—регулятивные: планируют свои действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации;
— коммуникативные: используют речь для регуляции своего действия, уметь взаимодействовать в команде.
Личностные УУД: ориентируются на самоанализ и контроль результата.
Основные понятия: эстафета.
• Метапредметные связи: окружающий мир
• Ресурсы: УМК, план-конспект урока.
Инвентарь: флажки (кегли), свисток, малые мячи.
1. Построение, приветствие
2. Сообщение задач урока
1) Повороты на месте
б) на носках, руки на пояс
в) на пятках, руки согнуты за спиной
д) ходьба без задания
б) приставными шагами
д ) бег без задания
е) ходьба без задания
5. Перестроение в 3 –и колонны
— Класс, равняйсь! Смирно! Вольно.
— На уроке мы закрепим передачу и ведение мяча на месте и в движении, проведем эстафеты
— Класс, равняйсь! Смирно!
Ноги в коленях не сгибаем!
Спина прямая!Не сутулимся!
— Руки на пояс, в приседе гуськом …МАРШ!
Вдох – через нос, три шага выдох – через рот.
Дистанция – вытянутые руки, держим строй.
— Приставным шагом, правым боком…МАРШ!
— Приставным шагом левым боком…МАРШ!
Выпрыгиваем выше, толчок сильнее.
1. Круговые движения головой
И.п.- узкая стойка, руки вытянуты вперед.
1- скрестить руки перед собой;
2- смена положения рук;
И.п. – узкая стойка, руки перед грудью
1-2 – рывки руками перед грудью;
3-4 – рывки руками вправо;
5-6 – рывки руками перед собой;
7-8 – рывки руками влево.
4. Наклоны туловища
И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной:
1 – наклон туловища вперёд;
2 – наклон туловища назад;
3 – наклон вправо;
4 – наклон влево.
И.п.- широкая стойка ноги врозь, руки на поясе:
1 – наклон к правой ноге;
2 – наклон к полу;
3 – наклон в левой ноге;
4 – И.п.
И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1- выпад правой ногой вперед;
2-3 – пружинистые приседания;
5- выпад левой ногой вперед;
6-7 – пружинистые приседания;
Круговые движения выполняем медленно, плавно.
Спину держим прямо, рывки чётче.
Колени не сгибаем, смотрим вверх, наклон глубже.
Колени не сгибаем, наклон глубже.
Спина прямая, приседания глубже.
Водящий догоняет игроков и тот, кого он догнал, должен замереть на месте и кричать: «Чай-чай-выручай!» до тех пор, пока его не выручат.
Выручить его может любой из участников, кроме, конечно, водящего, просто дотронувшись до него. При этом задача водящего становится очень непростой, так как он сможет передать свою роль другому только тогда, когда догонит всех остальных игроков, и при условии, что их никто не выручит. В противном случае игра может никогда не закончиться.
1. Передать мяч из рук в руки
2. Передача мяча из-за головы
4. Оббежать фишку с ведением мяча
5. Оббежать 3 фишки с мячом в руках
6. Ведение мяча на месте
7. Игра «Мяч сопернику»
-В одну шеренгу стано-ВИСЬ!
— Левой, левой! 1, 2, 3! На месте стой! 1, 2!
— Оббежать фишку, с правой стороны, с мячом в руках и передать мяч из рук в руки.
Выбегать за линию до того как вернулся впереди стоящий нельзя!
— Оббежать фишку, возвращаясь назад, передать мяч от линии. Мяч передаем из-за головы. Мяч сильно не кидаем, стараемся попасть в руки следующего игрока.
— До фишки выполняем ведение мяча. Оббегаем фишку слевой стороны и с мячом в руках добежать до следующего игрока. Передаем мяч из рук в руки!
— Оббегаем фишку с ведением мяча, добегаем до следующей, оббегаем её слевой стороны и с мячом в руках бежим до следующего играка. Передаем мяч из рук в руки!
— Оббегаем 3 фишки с мячом в руках. Обратно выполняем ведение мяча и передаем мяч следующему игроку.
— Добежать до фишки и выполнить ведение мяча на месте 5 раз. Добегаем до следующей фишки и делаем то же самое.
Оббегаем фишку слевой стороны и передаем мяч в руки следующему игроку.
Сейчас вы будете играть в игру «Мяч сопернику». Первая команда переходят на правую сторону, а вторая на левую сторону площадки.
Каждой команде я даю по три мяча. По моему сигналу (свистку) каждая команда начинает перекидывать мячи на сторону соперника. По моему второму сигналу (свистку) вы останавливаетесь. Выигрывает та команда у которой меньше всего мячей на стороне.
1. Перекидывание мячей после второго свистка запрещено.
2. Перекатывать мячи по полу нельзя.
• Игра на внимание «ЛОВИ — НЕ ЛОВИ».
Организованный выход из зала
— В одну шеренгу, стано-ВИСЬ!
— Класс, равняйсь! Смирно!
— Чему на уроке вы сегодня научились?
— Понравился ли вам урок?
— Что нового вы сегодня узнали?
-Класс! Равняйсь! Смирно! Нале-ВО! 1,2!
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Похожие материалы
План-конспект занятия по физической культуре «Степ- аэробика» для учащихся 10-х классов
Статья на тему: «Методика техники обучения учащихся кувырку вперёд» 5 класс
Исследование на тему «Гиподинамия болезнь цивилизации»
Рабочая программа 6 класс
Презентация к научной работе «Гиподинамия»
Рабочая программа 11 класс мальчики
Рабочие программы по физической культуре
Презентация АНАЛИЗ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ШКОЛЬНИКОВ 12-14 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ БОКС
Не нашли то что искали?
Воспользуйтесь поиском по нашей базе из
5426306 материалов.
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
В Минпросвещения рассказали о формате обучения школьников после праздников
Время чтения: 1 минута
В Думу внесли законопроект об обязательном образовании для находящихся в СИЗО подростков
Время чтения: 2 минуты
Рособрнадзор не намерен упрощать ЕГЭ в 2022 году из-за пандемии
Время чтения: 1 минута
В Липецкой области начинающие педагоги получат 120 тысяч рублей
Время чтения: 0 минут
В России утвердили новый порядок формирования федерального перечня учебников
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Технологическая карта урока
Тема урока : «Игровое ГТО»: Подвижные игры.
Место проведение урока: спортивный зал.
Тип урока : Урок с образовательно – познавательной направленностью.
Цель : Способствовать повышению уровня быстроты, ловкости, гибкости и прыгучести посредством подвижных игр.
1. Развитие физических качеств: быстроты, ловкости, прыгучести и гибкости, необходимых для успешной сдачи норм ВФСК ГТО.
2. Воспитывать чувства гордости, патриотизм, любовь и уважения к Отечеству, через теоретические сведения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО).
3. Укрепление здоровья учащихся и содействие их гармоничному физическому развитию.
— воспитание российской гражданской идентичности: патриотизма, любви и уважения к Отечеству, чувства гордости за свою родину, прошлое и настоящее многонационального народа России;
— готовности и способности вести диалог и достигать в нем взаимопонимания;
— формирование ценности здорового и безопасного образа жизни;
— владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы взаимодействия с партнёрами во время учебной, игровой и соревновательной деятельности.
— контролировать свои действия в процессе выполнения.
— овладение умением видеть проблему и желанием её решить.
— умение обсуждать индивидуальные результаты деятельности;
— владение способами организации и проведения разнообразных форм занятий физическими упражнениями, их планирования и наполнения содержанием.
— совершенствовать двигательные умения в подвижных играх.
— применение знаний в различных ситуациях.
Методы : словесный, наглядный, фронтальный, групповой, индивидуальный.
Оборудование и инвентарь : гимнастическая скакалка, волейбольный мяч, баскетбольный мяч, теннисные мячи – 10 штук.
СТРУКТУРА И ХОД УРОКА
Подготовительная часть (10 минут)
1. Построение, приветствие.
Учитель. Ребята, какие виды спорта вы знаете? Чем вы больше всего вы любите заниматься на уроках физической культуры? Как вы думаете, чем мы займёмся? Правильно, мы будем играть, но перед тем, чтобы перейти к подвижным играм, что нам надо вспомнить?
Технику безопасности при подвижных играх.
А где она у нас находится? Переходим к стенду.
А где ещё мы можем прочитать про технику безопасности? Правильно в учебнике «Физическая культура». Ребята, а что ещё размещено на стенде? Правильно информация Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». А кто из вас может подробно познакомить своих одноклассников с ВФСК ГТО? А где ты нашла данную информацию? Да ребята всю интересующую вас информацию можно найти не только в учебнике, но и в энциклопедии, интернете и других источниках. Ну а теперь перейдём в спортивный зал и займемся не просто подвижными играми, а проведём «Игровое ГТО»
2. Ходьба с заданиями:
*ходьба на внешней стороне стопы;
*ходьба, перекатываясь с пятки на носок;
* ходьба на равновесие, руки в стороны;
Ребята, а для чего мы с вами выполняли эти упражнения? (профилактика плоскостопия)
*правым боком приставным шагом; *левым боком приставным шагом;
*с высоким подниманием бедра;
* ускорение по диагонали и т.д.
4. «Подвижная игра на развитие быстроты для подготовки к выполнению нормативов челночного бега или бега на 30, 60, 100 м»
ОРУ в игре «Воробьи и вороны»:
— И.п. – ноги на ширине, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз).
— И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 – и.п. То же влево (8раз).
— И.п. – о.с., руки внизу. 1 – правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 – правую руку вниз, левую руку вверх; 3 – руки в стороны; 4 – приставить правую ногу, вернуться в и.п. То же влево (8раз).
— И.п. – о.с., руки на поясе. 1 – правую ногу вперёд на носок; 2 – в сторону (вправо); 3 – назад; 4 – и.п. То же влево, левой ногой (6-8раз).
— И.п. – о.с., руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – вернуться в и.п. (5-6раз).
По итогу каждой перебежке подводится итог.
Организация детей, подведение к теме урока посредством ответа на вопросы. Беседа сопровождается работой со стендом, учебником и знаниями учащихся.
Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений.
Закрепление знаний по двигательным действиям
Показ и объяснение учителем упражнений. Учитель следит за выполнением упражнений, исправляет ошибки. Подаёт команды для перебежке. Ведёт подсчёт.
Построение в одну шеренгу.
Учащиеся участвуют в диалоге, отвечают на вопросы, делятся своим жизненным опытом
Учащиеся выполняют упражнения.
Запоминают упражнения для разминки на все группы мышц.
Умение осуществлять сотрудничества с учителем и сверстниками. Владение культурой речи, ведение диалога в доброжелательной и открытой форме, проявление к собеседнику внимания, интереса и уважения
Умение правильно выполнять двигательное действие. Умение распознавать и называть двигательное действие.
Понимание необходимости выполнения упражнений для предупреждения плоскостопия.
Умение организовать собственную деятельность
Умение распознавать и называть двигательное действие
Умение взаимодействовать со сверстниками.
Умение видеть и чувствовать красоту движения.
Основная часть (25 минут)
1.Подвижная игра на развитие скоростно-силовых качеств для подготовки к выполнению норматива «Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м», «Метание мяча весом 150 г.».
Подвижная игра «Метко в цель»
2.Подвижная игра на развитие скоростно-силовых качеств и развития мышц ног для подготовки к выполнению норматива «Прыжок в длину с разбега или прыжок в длину с места толчком двумя ногами»
Подвижная игра «Удочка»
3.Подвижная игра на развитие выносливости для подготовки к выполнению нормативов «Бег на 1 км», «Бег на 1,5 км или на 2 км»
Подвижная игра «Выбивало»
4.Подвижная игра на развитие гибкости для подготовки к выполнению норматива «Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (на гимнастической скамье)»
Обучающиеся выполняют по очереди наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу. Те кто, выполняя наклон коснулся кончиками пальцев пола – хорошо; те кто, выполняя наклон коснулся кулачками пола – отлично; те кто, выполняя наклон коснулся ладонями пола – супер.
Объяснить правила игры и следить за правильностью действий игроков
Соотносить задания учителя с двигательными действиями учеников.
Развитие умения давать оценку двигательным действиям.
Стремление к достижению высокого результата.
Водящий оценивает выполнение заданного положения, дети активно играют, соблюдая правила.
Учащиеся соблюдают правила игры
Умение самоопределиться с заданием и принять решение по его выполнению.
Умение работать в команде
Умение технически правильно выполнять двигательное действие.
Умение активно включаться в коллективную деятельность
Заключительная часть (5 минут)
1.Построение в одну шеренгу.
2.Игра на внимание «3-13-33» для восстановления и на внимательность детей.
У ч и т е л ь. Чем мы занимались на уроке? Какие цели были поставлены в начале урока? Удалось ли нам достичь поставленных целей? Какие получили результаты? Где можно применить новые знания? Какое задание вызвало у вас затруднение? Над чем ещё надо поработать? Кого из ребят необходимо поблагодарить? Как вы оцениваете работу класса? Всем большое спасибо за урок, давайте поаплодируем нам всем!
Подведение итогов урока, оценивание работы учащихся на уроке.
Учащиеся делают вывод об усвоенной полезной информации
Умение выполнять упражнения по команде.
Умение применять полученные знания в организации режима дня
Правила подвижной игры «Воробьи и Вороны»
Участники делятся на две команды. Одна команда будет «воробьями», другая — «воронами». Команды размещаются друг напротив друга на расстоянии 2-3 метра.
По команде водящего (взрослого) «Воробьи!» команда воробёв должна броситься догонять команду ворон, а по команде «Вороны!» — наоборот. Игра продолжается, пока догоняющая команда не переловит всех игроков убегающей.
Также игра для двух команд, только теперь потребуются два вида разных предметов, например, мячики и кубики. Предметы раскладываются по разные стороны от команд. Игроки по командам водящего-взрослого выполняют несложные задания (приседают, наклоняются, поднимают руку или ногу). Водящий может неожиданно произнести слово «воробьи» (тогда все бегут и хватают по мячику) или «вороны (тогда все должны схватить по кубику). За каждый принесённый правильный предмет команда получает по очку. Побеждает та команда, которая по итогам нескольких раундов заработает большее число очков.
Правила подвижной игры «Метко в цель»
Две команды выстраиваются в две шеренги, одна против другой, на расстоянии 10—12 м. Посередине чертят линию, вдоль которой ставят десять городков. Игроки одной команды получают по мячу (теннисному, тряпичному) и по сигналу все одновременно бросают мячи так, чтобы попасть в городки и сбить их (как можно больше). Сбитый городок ставят на один шаг ближе к той команде, которая бросала мячи.
Другая команда подбирает мячи и так же сбивает городки. Теперь сбитые городки отставляют на шаг ближе к этой же команде. Затем броски выполняет снова первая команда, и так поочередно по четыре раза.
Выигрывает команда, которая собьет больше городков (в сумме за четыре броска).
Второй (более сложный) вариант игры приучает к большей точности метания малых мячей в цель.
По сигналу учителя игроки очередной команды залпом (все одновременно) метают мячи в городки. Каждый сбитый городок цвета метавшей команды отодвигается на шаг дальше. Сбитый городок цвета другой команды переставляется на один шаг ближе. Затем метает другая команда. Игра заканчивается, когда все игроки произвели по четыре метания.
Игроки команды, которая сумела дальше отодвинуть свои цели, выигрывают.
Каждый раз брошенные мячи собирает команда, которая готовится к броску. Делает это она тогда, когда сбитые городки установлены на свои места.
Место и инвентарь. Площадка, зал, веревка 3-5 м длиной, на конце которой привязан какой-нибудь утяжелитель (например, мешочек, наполненный песком).
Описание игры. Водящий, стоя в середине круга, вращает веревку с мешочком так, чтобы мешочек, скользя по полу, пролетал под ногами играющих. Участники, внимательно наблюдая за движением мешочка, подпрыгивают, чтобы не быть осаленными. Тот, кто заденет мешочек, или веревку, настолько сильно, что вращение прекратится, выбывает из игры, а водящий, раскручивая веревку снова, продолжает игру. Если играющий задевает мешочек, или веревку, слегка, не останавливая ее вращение, то он не выбывает, и игра продолжается. Победителем является тот игрок, кто остался не осаленным.
Правило. Отходить от своего места за пределы вращающейся веревки не разрешается. Тот, кто нарушит это правило, считается осаленным.
Правила подвижной игры «Вышибалы»
На площадке очерчиваются 2 линии на расстоянии 5-7 метров друг от друга. Выбираются двое вышибал, остальные игроки собираются в центре между двух линий. Вышибалы встают за линии и кидают мяч в сторону друг друга, стараясь при этом попасть в игроков. Мяч, пролетевший мимо игроков, ловит второй вышибала, а игроки разворачиваются и спешно отбегают назад. Наступает очередь второго вышибалы бросать.
«Пуля» — самый обычный бросок
«Свечка» (лова) — свечкой считается мяч, не успевший ударится о землю (потолок или неактивного игрока) и пойманный игроком. Свечка — это лишняя жизнь. Ее игрок может оставить себе про запас. Свечка сгорает, если в игрока попадает мяч, но при этом он остается в игре. Свечку можно подарить выбитым товарищам и вернуть их в игру. При неудавшейся попытке поймать свечку игрок выбывает.
«Картошка» — вышибала кричит картошка! и отправляет мяч катиться по земле (как в кегельбане). Все, кто в центре, должны выстроиться в шеренгу, расставив ноги «воротцами» Мяч должен прокатиться через все воротца. Тот, под кем мяч не прокатился, выбывает. Иногда этот вариант ещё называется «Ручеёк». Есть ещё вариант «ручеёк гнилой» — его, напротив, нельзя пропускать в вортца.
«Речка» — как «ручеёк», только мяч не прочто катится, а ещё и прыгает
«Бомба» — вышибала кричит «Бомба!» и бросает мяч вверх. Игроки в центре должны сесть на корточкии, накрыв голову руками и не двигаться с места. Тот, кого заденет мячом, выбывает.
«Граната» — вышибала кричит «Граната!» и бросает мяч как обычно. Игроки при этом не могут двигать ногами.
«Салют» — как «бомба», только игроки должные не присаживаться, а поднять руки и закричать «Ура!»
«Торпеда» — как «картошка», только надо встать к мячу боком, одну ногу согнуть в колене, а другую вытянуть назад. В такие воротца и надо пропустить мяч.
Ученики движутся в колонне по одному. Ведущий находится в середине площадки (зала) и быстро называет то одно, то другое число, а играющие каждый раз выполняют заранее обусловленные движения. Например, на число «три» ставят руки на пояс, «тринадцать» — руки вперед, «тридцать три» — руки за голову. Сам же ведущий принимает положение, не соответствующее данному числу, тем самым пытаясь заставить играющих ошибиться. Игроки, допустившие ошибку, становятся в конец колонны. Побеждают самые внимательные.
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
План-конспект урока физической культуры Тема: Развитие и совершенствование двигательных качеств
Содержимое разработки
План-конспект урока физической культуры
Тема: Развитие и совершенствование двигательных качеств
Цель:. Повторить, систематизировать занятия по развитию двигательных качеств.
1.Популяризация физической культуры и комплекса ГТО.
2.Развивать сплочённость в группе.
3. Развивать координационные способности
4.Совершенствовать общую физическую подготовку для сдачи норм ГТО.
Межпредметные связи- ОБЖ, музыка.
Место проведения: Спортивный зал техникума.
Время проведения: 4 урок (45мин).
Преподаватель: Сергей Николаевич Сорокин.
Инструктаж по ТБ. Подпись обучающихся в журнале
Сообщение темы и задач урока
Обратить внимание на осанку.
Ходьба и её разновидности в колонну по одному по залу.
Обратить внимание на осанку.
Обратить внимание на дистанцию.
а) в колонне по одному по залу
в) приставными шагами
г) с высоким подниманием бедра.
д) захлёстыванием голени назад;
е) приставными шагами с прыжком вверх и имитацией блокировки мяча у сетки.
Бедро поднимать до положения параллельно полу.
Ходьба в колонну по одному с соблюдение дистанции по залу.
Поднимают руки вверх- вдох, опускают руки вниз-выдох.
ОРУ. Построение по кругу
После преподавателя каждый обучающийся показывает упражнение по часовой стрелке.
1..И.П.-ноги на ширине плеч. Кисти сцеплены. Круговые движения в кистевом суставе.
2.Круговые движения в локтевом суставе.
3.Круговые движения в плечевом суставе
5.Вращение рук вперёд попеременно сначала в одну сторону, потом в другую.
6. И.П- ноги на ширине плеч, правая
рука вверх, левая на пояс. Наклоны в левую, правую стороны.
7.И.П- ноги на ширине плеч. Ладони рук положить на колени. Вращение в коленном суставе с давлением ладонями рук
8. Выпад левой ногой максимально вперёд. Пружинистые движения.
Высед правой ногой вперёд. Пружинистые движения.
9. И.П- ноги максимально широко. Руки с согнуты в локтях. На счёт раз поднимаем руки вверх, прогибаемся назад, на счёт два, три делаем наклоны вперёд
10. И.П.- ноги на ширине плеч. Согнуть правую ногу в колене и сделать восемь круговых движений бедром во внутреннюю сторону, затем восемь круговых движений во внешнюю сторону. То же самое проделать с левой ногой.
8 раза в право и 8 раза в лево
8-10- раз вперёд, восемь раз назад
8-10 раз вперёд, 8 раз назад.
8-10 раз в одну сторону и 8-10 раз в другую
Делать максимально низкий наклон.
Оказывать давление кистями на коленный сустав
Ноги в коленном суставе не сгибать.
Стараться держать равновесие
1 станция – приседания
2 станция – отжимания от пола
4 станция – подтягивание на перекладине
5 станция – прыжки через скакалку.
6 станция – упор присев, упор лёжа в прыжке.
8 станция – работа в парах бросок набивного мяча друг другу.
9 станция – подъём гири 16 кг вверх.
Девушки с гантелями (2 кг) разводят руки в стороны
10 станция – выпад левой ногой вперёд, руки на пояс. Два пружинистых движения. После второго пружинистого движения в прыжке меняем ноги. Упражнение повторяем.
5 раз правой, 5 раз левой
При приседании поднимаем руки вперёд.
Следить, что бы спина была прямая
С упором ногами в перекладину. Следить, что бы подбородок был выше перекладины.
При приёме мяча руки сгибать в локтях.
Руки чередуем через каждые пять подъёмов гири.
Спина прямая, руки вперёд параллельно полу.
2.Бросок теннисного мяча.
Следующий участник проделывает тоже самое.
3. Прыжки на скакалке.
По команде «Марш» первый участник бежит до скакалки, прыгает через неё 4 раза, кладёт скакалку на место, обегает стойку и бежит к следующему участнику, салит его за руку и садится назад.
По команде «Марш» первые участники бегут до первой белой линии и касается её рукой, затем бегут обратно и касается рукой стартовой линии, затем бегут и касается рукой второй линии, затем бегут обратно и опять касается стартовой линии и бежит до стойки, обегает её и возвращается бегом назад, салит товарища за руку и садится назад. и.т.д
5.Прыжки на одной ноге.
Участники прыгают на одной ноге до стойки, обегает её и обратно возвращается бегом.
6. «Паровозик». По команде «Марш» участники бегут до стойки, обегает её и возвращается назад. Берет за руку второго участника и уже оба сцепившись за руки огибают стойку, возвращаются назад и второй участник берёт за руку третьего и уже трое бегут и огибают стойку. Возвращаются назад берут за руку четвёртого участника и в четверо проделывают тоже самое. Если в команде больше пяти человек, то сцепляются максимум до четырёх человек.
Участники каждой команды садятся на четвереньки друг за другом, кладут правую руку на плечо впереди сидящего. По команде «Марш» начинают перемещаться на четвереньках до пересечения второй белой линии последним участником.