Осенняя хандра: в поисках хорошего настроения
Поделиться:
Бабье лето позади. Мы кутаемся в шарфы и надеемся ещё хотя бы несколько раз порадоваться солнечным лучам до первого снега. Тем временем наша нервная система, уже порядком истощённая первыми заморозками, готовит нам новые испытания. Осеннюю депрессию заказывали?
У этого состояния много названий: осенняя депрессия, хандра, сезонное аффективное расстройство и другие. Как ни называй, а симптомы знакомы всем. Каждого из нас в период первых холодов иногда посещает желание завернуться в одеяло и погрустить. Совсем не хочется ничего делать, что-то решать и общаться с другими людьми. Плохое настроение и нулевая продуктивность приходят под руку с чувством вины, и вот мы уже часами не можем оторвать себя от кровати, прибитые мыслями о тщетности бытия.
Депрессия или хандра?
Очень важно различать эти состояния. Депрессия – это серьёзное психическое заболевание, не имеющее сезонности. При депрессии, помимо чувства печали и апатии, с человеком происходят и другие изменения, которые не проходят на протяжении долгого времени (больше двух недель).
Симптомы проявляются на уровне:
Как видите, есть некоторые отличия от обычной хандры, которая посещает каждую осень.
Если же перечисленные симптомы знакомы вам не понаслышке, ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не откладывайте визит к врачу.
Запомните: депрессия опасна для жизни! И только врач (психиатр, психотерапевт) сможет подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» и назначить эффективное лечение.
Во всех остальных случаях победить осеннюю печаль поможет соблюдение несложных рекомендаций:
Таким образом вы облегчите своему организму проживание периода уныния, укрепите здоровье и улучшите отношения с близкими.
А если я хочу «волшебную таблетку»?
Не стоит забывать, что подобрать лекарственный препарат, влияющий на психоэмоциональное состояние, может только врач-психотерапевт. Как и определить саму необходимость в медикаментозном лечении.
Бывает так, что прогулок, общения и здорового питания недостаточно, и очень уж хочется помочь организму как-то ещё. В таких случаях стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, он назначит вам приём добавок.
Аминокислоты: триптофан – естественная для нашего организма аминокислота, из которой он «достаёт» серотонин, также известный как «гормон счастья». Триптофан помогает высыпаться за счёт увеличения синтеза мелатонина, снижает реакцию на стресс, помогает успокоиться, улучшает настроение, увеличивает работоспособность.
Теанин – аминокислота, содержащаяся в листьях зелёного чая. Она способствует синтезу дофамина, который улучшает настроение, повышает выносливость и помогает справляться со стрессом и тревогой.
Глицин также «родная» для нашего организма аминокислота. Участвует в процессах торможения нервной системы, тем самым снижая раздражительность и влияние стресса. Одновременно с этим улучшает умственную работоспособность.
Янтарная кислота увеличивает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды, помогает справиться с хронической усталостью и стрессом, повышает тонус организма и восстанавливает нервную систему.
Магний. Соединения магния, особенно в сочетании с витаминами группы В, повышают устойчивость организма к стрессу, поддерживают нервную систему и способствуют нормализации сна.
Гомеопатические средства. Препараты, содержащие антитела к мозгоспецифическому белку S-100, обладают стрессопротекторным действием, улучшают настроение и память, помогают наладить режим сна.
Важно помнить, что у нашего организма может быть индивидуальная непереносимость любого вещества. Поэтому перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Осенняя «унылая пора» неизбежна. Но это не повод откладывать планы и мечты на лучшие времена. Ведь теперь вы знаете, как поддержать себя и близких в минуту грусти, и никакая осенняя хандра вам не страшна.
Источники:
Анна Горобец, провизор, медицинский журналист
Хандра: симптомы, причины и лечение. Польза хандры, отличие от депрессии
Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. У многих людей с наступлением осени хорошее настроение снижается или вовсе улетучивается в неизвестном направлении. Ранний подъем на работу, институт или в школу превращается в испытание.
За окном темно, сыро и холодно и все ваше естество кричит «Никуда не хочу! Давай ляжем обратно в теплую постельку и проспим там до следующей весны!» В вечернее время тоже быстро наступают сумерки, отбивая желание куда-то идти и что-либо делать.
Привычные радости становятся блеклыми, а на придумывание чего-то нового нет мотивации. Хочется минимум активности, максимум покоя.
В народе такое состояние называется осенняя хандра. Что это такое, откуда берется и, самое главное, что с этим делать – давайте разбираться.
Что такое хандра
Слово «хандра» происходит от латинского «ипохондрия», что на простом языке означает «все плохо, ничего не помогает».
В обиходе часто используются синонимы:
Наверняка в своем окружении вы не раз слышали такие выражения: «На меня напала хандра», «Я впал в хандру», «Захандрил», «Осенняя хандра» и т.п. Таким образом, человек пытается объяснить, что его эмоциональное и физическое состояние, мягко говоря, «не очень».
Сразу же стоит оговориться (или описаться), что хандра – это не только осеннее явление. Такое состояние с большой вероятностью может «посетить» вас весной (редко зимой и летом). По этой причине многие путают хандру и депрессию, ошибочно полагая, что первая случается только в «золотую пору», а вторая когда угодно (об их различиях узнаете ниже).
В старые времена считалось, что хандрить могла только аристократия, так как причину сего недуга усматривали в скуке. Представители этого класса вели сытый и размеренный образ жизни: отдыхали до обеда, а вечером посещали званые ужины. Полагалось, что простому люду, которому некогда было «в гору взглянуть» из-за большого количества работы, страдать было некогда.
Симптомы
Хандрящие люди (склонных к этому около 10% по всей планете) испытывают следующие психические симптомы:
Со стороны тела можно наблюдать пониженное давление, усталость, тяжесть, головокружение. Организм как будто хочет замереть и раздраженно сопротивляется любым попыткам его растормошить.
Тоска, накрывающая с головой, приводит к тому, что человек начинает заедать свое плохое настроение. Еда доставляет нам удовольствие, провоцируя выработку эндорфинов. Вследствие этого нередко хандрящий набирает лишний вес, что может привести его психику в еще большее расстройство.
Также такое состояние сопровождается снижением либидо. Это сказывается на отношениях с партнером – пара ссорится на пустом месте, а отсутствие половой связи только усугубляет их положение. Пребывающий в мучительной тоске может даже начать искать «приключения» на стороне, полагая, что дело в его остывших чувствах.
Причины хандры
Все причины можно разделить на две группы, каждая из которых соответствует определенному сезону года:
Польза от такого состояния
Американские ученые доказали, что в умеренном количестве хандра бывает даже полезной. И вот почему:
Отличие хандры от депрессии
Не знающие что такое хандра часто путают ее с депрессией, считая, что первое – легкая форма второго. Однако это не так.
Настоящая клиническая депрессия сопровождается серьезным гормональным сбоем, диагностируется при наличии специфической симптоматики, присутствующей у человека не менее 2-х недель. Тоска и уныние – сравнительно кратковременные явления.
Давайте сравним два этих состояния:
Как справиться с унылым состоянием
Заключение
На этом, пожалуй, все.
Помните, что хандра – это нормально, если ваш организм устал и нуждается в перезагрузке и поддержке. А при своевременном реагировании можно избежать таких состояний и не хандрить вовсе. В любом случае все в ваших руках.
Автор статьи: Коваленко Лилия Сергеевна (психолог)
Осенняя хандра: признаки, способы борьбы
Как справиться с осенней хандрой — частый запрос, ведь большинство подвержено ей с октября по апрель. Стоит отметить, что в это время у людей в основном плохое настроение, нет сил ничего делать и единственное, чего хочется — это спать.
Но все не так плохо, как может показаться, весь способы борьбы с таким состоянием есть. Но важный момент. Как избавиться от осенней хандры? Никак. Ей подвержен любой человек. Можно лишь улучшить себе настроение и постараться сделать так, чтобы в этот период жилось лучше.
Признаки осенней хандры
Как бороться с осенней хандрой: эффективные способы
Как бороться с осенней хандрой: мнение специалистов
«Начните планировать следующий отпуск. Естественно, чтобы оплатить следующий отпуск, придется поработать. Помните: человеку необходима какая-то цель, предвкушение. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры!
Можно поставить на рабочий стол атмосферную фотографию из последнего отпуска. Это также способствует мотивации. Не стоит бояться ностальгии. Состояние легкой грусти тоже бывает продуктивным.
Важно поддерживать двигательную активность, несмотря на желание закутаться в теплый плед. И даже если погода оставляет желать лучшего, необходимо выходить на улицу, дышать свежим воздухом и тщательно проветривать жилое и рабочее помещения.
Встречайтесь с друзьями, предпринимайте совместные прогулки, устраивайте домашние вечера, готовьте ужин вместе с близкими людьми.
Если у вас в фирме, в компании приветствуется личная инициатива сотрудников, можно организовать с коллегами осенний корпоратив на природе, устроить спортивные соревнования под открытым небом». (Майя Скубелла).
«Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень — это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь — темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы — солнце не встало, а я куда?
Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку. Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь». (Елена Пояркова).
«С погодой мы сделать ничего не можем, нужно самоорганизовываться. После того, как многие самоорганизовались на самоизоляции, наверное, у всех есть жесткая воля. Нужно больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых. Осенняя хандра приходит из-за того, что мало света, действительно мало солнца, а хочется назад в лето». (Иван Козлов).
«Не надо никаких успокоительных — организм сам должен уметь справляться. Один раз позволишь вмешаться лекарствам — и это войдет в привычку. Вы замечали, у кого больше всего проблем с желудком? У тех, кто питается по расписанию. А разве природа тебя создавала с тем, чтобы ты завтракал, обедал или ужинал по часам? И если это у тебя введено в жесткие рамки, то любое отклонение от нормы приводит к заболеванию». (Павел Устин).
Спасаемся от осенней хандры: шаги, которые стоит предпринять до похода к психологу
Настроение и жизненные силы на нуле, единственное, на что вы способны — лежать на диване и поглощать сладкое или жирное килограммами? Это началось с приходом осени? Поздравляем, это осенняя хандра.
С приходом осени настроение часто портится. Причин тому великое множество: и сокращение светового дня, и окончание отпускного сезона, и дождливая погода, и увеличение повседневных дел (дети идут в школы и детские сады, на работе стартует сезон новых проектов). Немудрено, что именно с приходом осенних дней многие люди понимают, что настроение падает, а сил совсем не остается. И с каждой осенней неделей состояние может только ухудшаться: погода становится все хуже, световой день все короче.
Что такое осенняя хандра?
Осенней хандрой принято называть состояние бессилия и отсутствия настроения. Осень — красивое время года, но оценить его могут далеко не все.
Навалившиеся дела, темнота по утрам и вечерам, затянутое тучами небо и холодный ветер просто «добивают» многих. Один из признаков осенней депрессии — постоянное чувство озлобленности и бессилия. Вас бесят буквально все, но сделать с этим что-то физически нет возможности.
Люди начинают грустить и вспоминать обиды/проигрыши/неудачи. Ссорятся с близкими из-за ерунды или замыкаются в себе, пытаясь переварить навалившуюся волну инертности и тоски.
С чем связана осенняя хандра и что ее вызывает?
У такого осеннего упадка сил и настроения есть вполне объективные причины.
1. Сокращение светового дня
Организму становится мало света и солнца. Темно-серое небо в тучах эмоционально подавляет очень многих.
2. Недостаток солнца
Без него людям грустно, к тому же в организме начинает падать уровень витамина D, отвечающего за многие процессы в нашем организме.
3. Появление множества дел
Школа детей с уроками, необходимостью устаканивания расписания (дополнительные кружки, спортивные секции и работу родителей часто крайне сложно удачно совмещать) и психологическим напряжением из-за этого не добавляет сил и радости.
4. Новые траты
К холодному сезону нужно одеться и обуться. Отсутствие необходимых вещей и необходимость тратить на них деньги заставляет грустить очень многих.
5. Изменение меню
Осенью с наших столов резко пропадают множество ягод, овощей и фруктов, которые так радуют на протяжении лета. Это сказывается на работе организма: он получает меньше витаминов, минералов и клетчатки.
6. Меньше движения
Среднестатистический человек летом гуляет намного больше, чем в холодное время года. Само по себе нахождение на свежем воздухе, даже без активного движения, уже прекрасно влияет на наше самочувствие и настроение.
Основные симптомы осенней хандры
Для того, чтобы бороться с осенней хандрой, нужно понять ее главные симптомы. Итак:
Как побороть осеннюю хандру?
Для того, чтобы избавиться от осенней хандры, требуется приложить определенные усилия, но результат точно того стоит.
Осенняя хандра: бьем медикаментами
Стоит сдать анализ на витамины и проверить, достаточно ли их в организме. С осени всем россиянам рекомендовано пить витамин D (но перед приемом все же стоит сдать анализ), также успокоить нервы помогают витамины группы В, магний и цинк. Ну а витамин С прекрасно помогает иммунитету.
Подчеркиваем: не нужно просто покупать комплекс поливитаминов в аптеке. Важно проконсультироваться с врачом и, при необходимости, принимать нужную дозировку.
Еда и вкусняшки против осенней депрессии
Очень может быть, что аптечные препараты вам заменят свежие фрукты и овощи. Да, вкусные помидоры и огурцы покинули нас, но им на смену пришли тыква и свекла, редька и топинамбур.
Малину и клубнику заменяют клюква и брусника, арбузы и дыни — хурма и мандарины.
Кроме того, осень — время сбора орехов, от грецких до кедровых, они прекрасно поддерживают иммунитет и, за счет высокого содержания жиров, помогают спокойнее проживать суровые дождливые дни.
Добавим к этому домашнюю выпечку, которая одним своим запахом навевает приятные и теплые мысли и возможность вместо шашлыков на даче пригласить друзей на фаршированные мясом тыквы. Новое, интересное вкусное — открывайте любую кулинарную книгу и действуйте.
Бегом от хандры: не забываем про спорт
Увлечься печеньем и какао перед сном очень просто, в этой ситуации на помощь приходит спорт, который, к тому же, тоже прекрасно лечит от осеннего нежелания что-либо делать и кого-либо видеть.
Простая прогулка (даже под дождем) повысит уровень эндорфинов в организме. А бегать осенью просто прекрасно: воздух чистый и свежий, летняя жара покинула парки, дорожки еще не скользкие из-за снега и льда.
Прогулки в парках по желтым листьям входят в набор обязательных осенних спортивных нагрузок. Витаминный чай в термосе спасет от возможной прохлады.
Уют в доме и красота в зеркале
Поставьте в вазы цветы (хризантемы цветут до глубоких заморозков), зажгите свечи, постелите новые скатерти и пледы. Проведите генеральную уборку дома, переберите шкафы, протрите пыль со всех книг. Попались старые фотоальбомы? Прекрасно, это ли не повод пролистать их, вспомнить веселые события, немного погрустить и, насладившись моментом, позвонить родственникам или друзьям, с которыми не разговаривали уже очень давно?
Что еще поможет спастись от хандры?
Отлично поднимет настроение и покупка чего-то нового. Просто шарф или перчатки помогут создать новые образы и нравиться себе в зеркале. Яркий плащ или резиновые сапоги и вовсе позволят быть ярким пятном в дождливом городе, разве это не прекрасно?
Любимые фильмы, музыка, настольные и подвижные игры – про все это тоже не стоит забывать. К тому же осенью открывается театральный сезон (ведь пандемия однажды закончится, правда?).
Как не впасть в осеннюю хандру
На самом деле то, как вы встречаете и проживаете осень, сильно зависит от вашего общего психологического состояния.
Если вы близки к эмоциональному срыву, даже легкая непогода может нарушить баланс. Поэтому сильная осенняя хандра — повод всерьез задуматься, что с вами происходит и что на самом деле не нравится в жизни. Скорее всего, это никак не связано с тем, что за окном дождливо и серо.
Если состояние апатии сильное и простые шаги не помогают, вероятно, стоит обратиться к психологу или, для начала, поговорить по душам с кем-то близким и понимающим.
Осень — это не только дождь и серость. Это золотые листья и свежий прохладный воздух, возможность облачиться в любимый свитер и пить, наконец, много горячих напитков. Встречи с друзьями и посиделки с родственниками в эти дни полны особого тепла, а столы — новых блюд, насыщенных и пряных.
Осенняя хандра или депрессия: как отличить?
Осенью мы нередко начинаем ощущать тоску и подавленность. Возможно, это всего лишь хандра. Но может быть — серьезное психической заболевание. Как разобраться? Рассказываем.
Осенняя хандра вызвана естественными природными условиями: солнца становится меньше, эндорфины вырабатываются в организме уже не в таком количестве, как летом. Тело начинает расходовать меньше энергии, чтобы накопить ее и подготовиться к тяжелому зимнему периоду. Как правило, это выражается в повышенном аппетите и сонливости.
Осенняя хандра — абсолютно нормальный процесс, свойственный многим людям. Поэтому не нужно паниковать или расстраиваться, если теперь вы не так активны и жизнерадостны, как раньше.
В психологии выделяется три проявления хандры:
Осенняя хандра чем-то похожа на акклиматизацию. Симптомы же депрессии намного шире, и адаптации через две-три недели может и не случиться. Это серьезное заболевание, требующее неотложного обращения к специалисту. Даже в легких случаях и на начальных стадиях человека беспокоят явные нарушения работы организма.
У нас пока не принято серьезно воспринимать депрессию
Распространен совет: «Соберись, займись чем-то полезным, и уйдет твоя депрессия!» Проблема же стоит несколько глубже, и, если бы человек мог справиться в одиночку, он бы так и сделал.
Если вы подозреваете у себя депрессию, то самое благое, что вы можете для себя сделать, — это позволить не играть:
Человеку нужен человек! Если вы подозреваете у себя депрессию, помните: в том, чтобы позволить себе обратиться за помощью к психологу, много силы, мудрости и истинной любви к себе.
Если же вы поняли, что у вас именно осенняя хандра, есть несколько хитростей, которые помогут с ней справиться.
1. Пробудите своего Внутреннего Взрослого, который будет каждый день повторять слова: «Я сама хозяйка своего настроения!» Никто и ничто не может повлиять на ваше эмоциональное состояние, если вы сами этого не захотите. Вы — это то, что вы делаете регулярно. Привычка — это навык, доведенный до автоматизма. Навык — то, чему можно самостоятельно научиться. Самоподдержка — не что иное, как один из самых нужных навыков в жизни!
2. Носите яркие вещи. Учеными давно доказано, что цвет влияет на наше восприятие, внимание и настроение. К примеру, оранжевый — цвет плодородия, жизнерадостности, творческой энергии. Это то, что не помешает никому в осенний период.
3. Следуйте естественным природным циклам. Осень — время сбора урожая, подведения итогов. Наведите порядок в своем доме, гардеробе и голове. Раздайте, продайте, выбросите все вещи, которые вы так и не надели за последние полтора года; пересмотрите, подходит ли вашему нынешнему состоянию одежда, купленная в прошлом. Расстаньтесь с ненужными предметами интерьера и мыслями. Как внутри, так и снаружи замените старое, уже изжившее себя, на новое, актуальное здесь и сейчас.
4. Проведите «день тюленя». Выделите себе день, когда вы не будете делать ничего: ни убираться, ни ходить по магазинам, ни думать о делах. Позвольте себе просто лежать под одеялом, смотреть любимые фильмы, читать книги и слушать музыку. Но помните: если день тюленя — это ваш типичный выходной и вы живете в режиме «дожить бы до конца рабочей недели, чтобы упасть и все выходные не вылезать из кровати», — это явный сигнал к тому, чтобы пересмотреть свою жизнь в целом.
В таком случае ответьте себе на важные вопросы.
5. Генерируйте ресурс в себе самостоятельно. Составьте список «50 моих любимых занятий». Начиная примерно с 10-15 пункта процесс пойдет туго, но результат стоит того. Просыпаясь каждое утро, спрашивайте себя: «Насколько я сейчас в ресурсе по шкале от 0 до 10?» Из своего списка выбирайте действия, которые будут приближать вас к 10. Одно действие = один пункт ближе к цели.