Брасс
Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.
Содержание
История стиля
В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.
Экипировка
Техника плавания
Движения руками
Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.
Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.
Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.
Совет
Руки должны начинать движение с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряться. Движение не останавливается до тех пор, пока спортсмен не перейдет к скольжению вперёд в фазе возврата.
Движения ногами
В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).
Существует ещё одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте.
В тренировках разрешается применять волнообразные движения ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях спортсменам разрешено лишь одно такое движение ногами после старта или поворота у бортика, но только в период первого гребка руками.
Дыхание
В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.
Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.
Движения телом
В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.
Старт
Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.
Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и одно вертикальное движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать второй гребок руками можно только после того, как голова появляется над поверхностью воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 году.
В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega, [23] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.
Повороты
Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.
Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, ещё скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.
Некоторые спорстмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.
На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.
Соревнования
Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.
Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.
Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.
Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.
На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.
Что такое брасс
Брасс (от французского brasse) – одна из четырех разновидностей спортивного плавания. Дословно этот термин переводится как «разводить руками». Спортсмен выполняет симметричные движения руками вперед, его ноги в это же время делают толчок в горизонтальной плоскости.
Этот вид плавания отличается своими движениями от остальных. В стиле кроль пловцы делают попеременные движения руками и ногами, а в баттерфляе движения выполняются не в горизонтальной, а в вертикальной плоскости. Что касается скорости, то брасс является самой медленной разновидностью. От наиболее скоростного кроля на дистанции в 50 метров он отстает примерно на 10 секунд.
История возникновения
Брасс – самый древний из известных способов плавания. Согласно некоторым данным, его история насчитывает не одну тысячу лет. Это мнение подтверждено найденной в Египте наскальной живописи, получившей название «Пещера пловцов». Согласно историкам, она была создана примерно за 9 000 лет до нашей эры. А на еще одном известном ассирийском рисунке 1292-1225 годов до нашей эры изображен воин, который плывет брассом.
Что касается упоминания этого вида плавания в литературе, то впервые о его технике было написано в книге средневекового датского автора Николаса Винмана от 1538 года. В частности, он писал, что голова пловца должна все время находиться над поверхностью воды, а отталкиваться он должен не стопами, а голенями. Разумеется, со временем техника разительно поменялась.
В XIX веке состоялся один из самых известных заплывов брассом за всю историю плавания. Его участником стал британский каскадер Мэттью Уэбб. На тот момент он был капитаном корабля и, прочитав о неудачной попытке переплыть Ла-Манш, вдохновился этим и решил сам исполнить такой сложный заплыв.
Потренировавшись пару лет, Уэбб сделал первую попытку в 1875 году. Но из-за сильного ветра и неблагоприятных условий ему не удалось совершить задуманное. Спустя две недели он предпринял еще одну попытку, на этот раз удачную. Общая протяженность заплыва составила 66 километров, Мэттью плыл брассом 21 час и 40 минут.
В программу Олимпийских игр этот вид плавания попал в 1904 году. Участвовали только мужчины, дистанция составляла 402 метра. Уже на следующей Олимпиаде расстояние уменьшили вдвое до 200 метров. Таким оно осталось и по сей день. С 1924 года к заплывам стали допускать женщин на такую же дистанцию (200 метров). На Олимпийских играх 1968 года в программе появилась новая дистанция – 100 метров для мужчин и женщин.
Как правильно плавать
Техника плавания брассом отличается характерными особенностями, о которых стоит поговорить подробнее. Пловец делает обеими руками захватывающее воду движение, его локти находятся в высоком положении, кисти направлены вниз. Тело совершает рывок, опираясь на уже захваченную руками толщу воды. Доводит маневр до конца толчок ногами. А теперь давайте детальнее рассмотрим движения разными частями тела.
Работа рук
Пловец выполняет руками сильное гребковое движение в направлении под себя, пока его ладони не дойдут до уровня плеч. Благодаря этому, а также помощи со стороны ног, он частично поднимает над водой переднюю часть корпуса и совершает вдох.
Работа ног
Именно за счет ног спортсмен сильнее всего отталкивается вперед. Одновременно с движением руками он подтягивает ноги, совершает резкий толчок, а затем расслабляет их и вытягивает. Благодаря такому положению, они не чувствуют сопротивление воды и не замедляют пловца во время его скольжения по воде.
Работа туловищем
Главный успех быстрого передвижения заключается в удачном рывке и последующем скольжении. Спортсмен должен полностью выпрямиться и проскользить по воде за счет энергии, которую он получил. Более высокая скорость прямо пропорциональна меньшему циклу скольжения.
Дыхание
Пловцам очень важно научиться совершать стремительные вдохи в момент короткого появления головы над водой. Профессионалы приспособились выполнять волнообразные движения шеей и передней частью туловища, что помогает им быстро опускать в воду голову сразу после вдоха. Из этого положения они плавно выпускают воздух в воду в основном носом, но иногда ртом. Чаще всего этот выдох растягивается на все время нахождения головы спортсмена под водой.
Самые частые ошибки
Чаще всего во время заплыва ошибаются любители, профессионалы это делают редко. Самой распространенной неточностью в технике является приподнятая голова, которая замедляет спортсмена. Еще одна частая ошибка – разведенные во время толчка колени, из-за чего движение получается недостаточно мощным. Ну и, наконец, многие новички неправильно дышат, что тоже не дает развить максимальную скорость скольжения.
Плавание брассом – описание техники, упражнения, советы
В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания брассом – что это такое, какова техника, как ему научиться и какие есть упражнения для совершенствования, а также многое другое.
Что это такое?
Плавание в брассе осуществляется следующим образом:
Выглядит это следующим образом:
Как правильно плавать этим стилем
Очень подробно и пошагово техника расписана в статье по вышеприведенной ссылке, здесь кратко опишем порядок движений на примере этой иллюстрации:
Голова в этот момент уже показалась над водой и делает резкий вдох.
Ноги подводятся для толчка – сгибаются в коленях (но колени остаются вместе, не разводятся).
Одновременно с их выбросом ноги, согнутые в коленях (п. “г”), разводятся ступнями в стороны и делают мощный толчок.
Лицо с их выбросом возвращается в воду.
Вот видео, в котором медленно показаны все эти движения:
Как дышать
Как научиться
Взрослые
Если Вы – взрослый человек и хотели бы освоить данный стиль, то рекомендуется следующий алгоритм действий:
Имитируем их движения на суше, затем – берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать руки, и плывем только за счет ударов ногами. Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться.
Здесь уже изолируем ноги, зажав между ними колобашку, и учимся делать гребки.
Сначала можете в полной координации наработать дистанцию – чтобы в целом почувствовать все движения и привыкнуть к ним. Затем, если заметите, что нужной синхронности движений нет – можете выполнить это упражнение:
Детей обычно учат несколько по иному алгоритму: “ноги – кроль, руки – брасс”. Подробнее об этом читайте в вышеприведенной статье.
Упражнения в бассейне и на суше
Как в процессе обучения, так и в процессе совершенствования техники нужно выполнять упражнения, за счет которых улучшать свои движения, нарабатывать силу, выносливость.
При этом можно выделить две принципиально разных группы упражнений: выполняемые в воде и выполняемые на суше. Первые в основном способствуют развитию техники, вторые – улучшению силы, выносливости, растяжки (хотя и в тех, и в других в той или иной степени все эти аспекты прорабатываются).
Упражнений бывает множество, мы сделали подборки с наиболее удачными и эффективными (на наш взгляд):
Разновидности
Выделяют брасс на груди (это и есть основной стиль, именуемый этим слово) и на спине – последнее редко используется, чаще для тренировок техники основного стиля.
С точки зрения того, как плыть, можно также выделить следующие варианты основного стиля на груди:
Какие мышцы работают и польза
Этот вид плавания крайне полезен, поскольку:
Скорость
Следует отметить, что на соревнованиях этот стиль считается самым медленным – он проигрывает (пусть и не так сильно) кролю, баттерфляю и плаванию на спине.
При этом разница в скорости на самом деле не такая уж и большая (а на любительском уровне хороший брассист обгонит менее хорошего пловца кролем), и при этом плюс данного стиля в том, что он требует меньше сил (сравнение этого стиля с кролем мы делали в статье “Кроль и брасс”).
Если взять в качестве ориентира нормативы на 200 метров для третьего взрослого разряда, то чтобы их сдать, нужно плыть брассом со средней скоростью 3,55 км/ч (200 метров за 03:22). В любительском плавании, разумеется, скорость будет ниже.
Отличия от баттерфляя
Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.
При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.
Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:
Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:
| |  Правила на соревнованияхОсновные правила, по которым проводятся заплывы брассом в современное время: Стили плавания: брассПлавание в стиле брасс стоит на одной ступени с кролем по популярности. Этим стилем пользуются не только профессиональные спортсмены, но и любители. Плавание отличается от других стилей тем, что гребок делается руками под водой, чем помогает выбрасывать корпус вперед. Техника плавания брассом Исходное положение пловца — вытянутое тело, руки лежат на поверхности воды перед лицом. Для толчка руки требуется развести в стороны на ширину плеч. Следом спортсмен сгибает руки в локтях, совершая гребок под водой. В этот момент тело поднимается под давлением воды, а лицо выходит на поверхность для вдоха. При завершении гребка требуется повернуть ладони к груди и сомкнуть кисти вместе. Ноги сгибаются в коленях, разводятся в стороны и делают толчок под водой. Руки вновь вытягиваются вперед, а затем все движения повторяются по кругу. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох и одно симметричное одновременное движение руками. Как дышать при плавании брассом Техника дыхания крайне важна при заплыве. Вдох при плавании брассом совершается в момент выныривания на поверхность. Забор воздуха производится ртом. Выдох делается при опускании лица в воду. Дышать нужно спокойно, в одном ритме. Нарушение ритма дыхания может привести к замедлению или даже потере равновесия в воде. Детей учат правильно дышать на суше, чтобы не допускать чрезвычайных ситуаций в бассейне. Как научиться плавать брассом взрослым Как известно, взрослые люди намного сложнее осваивают новые навыки. Однако не повод отказываться от мечты научиться плавать брассом. Техника обучения: Отработать гребки руками. Для этого требуется отключить ноги, тренера рекомендуют зажать между ними пенопласт. Гребки отрабатывать можно как на суше, так и в воде. Отработать движения ног. Сперва махи ногами требуется отработать на суше, лежа на полу или песке. Затем можно перейти в бассейн, держа в руках плавательную доску. Она не даст уйти под воду. Соединить руки и ноги. Главное — совершать все движения синхронно. Тренеры рекомендуют сперва отработать координацию всех движений при заплывах на небольшую дистанцию. Это позволит привыкнуть к технике, чтобы не потеряться при дальнем плавании. Как научиться плавать брассом детям Детей в бассейне тренер учит плавать брассом, комбинируя этот стиль с кролем. Это позволяет отточить технику движения руками. После долгих тренировок молодых пловцов обучают технике гребка ногами. Правильная техника требует полного нахождения рук под водой: локти не должны показываться на поверхности. Этот стиль считается самым медленным, а потому ждать колоссальной скорости преодоления бассейна не стоит. Брасс позволяет укрепить мышцы всего корпуса, а также развить легкие. На соревнованиях брасс представлен дистанциями 50 м, 100 м, 200 м, в составе комплексного плавания на 200 м и 400 м. Теперь вы знаете какие однокоренные слова подходят к слову Как пишется слово брасс плавание, а так же какой у него корень, приставка, суффикс и окончание. Вы можете дополнить список однокоренных слов к слову "Как пишется слово брасс плавание", предложив свой вариант в комментариях ниже, а также выразить свое несогласие проведенным с морфемным разбором. |
