Словари
ПРИСЕ́Д, приседа, муж. (спорт.). То же, что приседание в 1 знач.
За один присед. Кар. То же, что за один присест (ПРИСЕСТ). СРГК 5, 199.
присе́д, присе́ды, присе́да, присе́дов, присе́ду, присе́дам, присе́дом, присе́дами, присе́де, присе́дах
сущ., кол-во синонимов: 1
прил., кол-во синонимов: 8
прил., кол-во синонимов: 8
ПРИСЕДА́НИЕ, приседания, ср.
1. Действие по гл. приседать. Гимнастика его заключалась в движениях руками и приседаниях.
2. Реверанс (устар.). Институтка удалилась с приседаниями.
1. Действие по знач. глаг. приседать.
[Студент] вышел из машины, сладко потянулся и сделал два приседания, разминая затекшие ноги. Трифонов, Доктор, студент и Митя.
2. Поклон со сгибанием ног в коленях; реверанс.
Кларисса, за исключением церемонных приседаний, все же походит на героиню новейших романов. Пушкин, Роман в письмах.
приседа́ние, приседа́ния, приседа́ний, приседа́нию, приседа́ниям, приседа́нием, приседа́ниями, приседа́нии, приседа́ниях
сущ., кол-во синонимов: 7
— Что отличает поклон от реверанса?
— Упражнение со штангой.
1. Опускаться, сгибая колени.
отт. Сгибаться (о ноге).
2. Делать поклон, реверанс со сгибанием ног в коленях.
ПРИСЕДА́ТЬ, приседаю, приседаешь, несовер.
1. несовер. к присесть в 1 знач.
ПРИСЕДА́ТЬ см. присесть.
ПРИСЕДАТЬ, присесть, понизиться стоя, подгибая ноги, сесть на цыпочки, на подошвы, на корточки. Присядь, иначе не пройдешь тут, пригнись. Присядь на корточки (медведь), не переводить духу, Крылов. Присядь, утки летят, притаись, спрячься. Он на ходу приседает, подгибает колени.
| Присесть, сесть на короткое время. Присядь да отдохни. Он заходил ко мне, ко даже не присел. Прседанье ср. присест муж. действие по гл.
| Присест. время, какое кто-либо просидел сряду, не вставая, занимаясь чем-либо. Прочесть книгу в один присест. За присест этого не сделаешь, не кончишь. Он списывает поличие в два присеста, сеанса.
| Приседать, сидеть при ком, при чем, сидеть с прочими, быть при чем. Приседеть в ловительстве, Псалтирь. участвовать. Приседящии на пути разбойники, ·стар. Приседящий, присутствующий, присущий. Присаживать, засиживать, сидеть лишнее за работой, прилежно, прихватывать вечера, ночи, для рукоделья. Присидчивая швея, усердная, прилежная. Присядка жен. в русской пляске, внезапное приседанье, припаденье на корточки и вскакивание навытяжку. Пошел трепака, и в присядку, и в прискок! Пошло дело, словно в присядочку. Богатому воровать, а больному в присядку плясать (кстати).
1. к Присе́сть (1 зн.).
2. Подгибать более, чем обычно колени (при ходьбе). Приседал на ходу. Бежал, чуть приседая.
2. Подгибать более, чем обычно, колени (при ходьбе).
Роста он был небольшого, дряблый и хилый, и на ходу как-то особенно приседал. Достоевский, Село Степанчиково.
Мальчик мчался вприпрыжку, чуть приседая. Саянов, Небо и земля.
приседа́ть, приседа́ю, приседа́ем, приседа́ешь, приседа́ете, приседа́ет, приседа́ют, приседа́я, приседа́л, приседа́ла, приседа́ло, приседа́ли, приседа́й, приседа́йте, приседа́ющий, приседа́ющая, приседа́ющее, приседа́ющие, приседа́ющего, приседа́ющей, приседа́ющих, приседа́ющему, приседа́ющим, приседа́ющую, приседа́ющею, приседа́ющими, приседа́ющем, приседа́вший, приседа́вшая, приседа́вшее, приседа́вшие, приседа́вшего, приседа́вшей, приседа́вших, приседа́вшему, приседа́вшим, приседа́вшую, приседа́вшею, приседа́вшими, приседа́вшем
делать реверанс (или книксен)
садиться, присосеживаться, присаживаться, опускаться, делать книксен, делать реверанс
ПрисЕдание или присИдание как правильно? Чем проверить букву?
Можно задать вопрос, а почему проверочное слово не «сидя»? И вопрос будет абсолютно правомерен.
Из правила есть несколько исключений, но они встречаются довольно редко, поэтому вам будет достаточно запомнить само правило.
В корнях слов СЕД и СИД безударные гласные чередуются. Поэтому правописание слов с этими корнями может вызвать сомнение.
Существует правило русского языка, которое обязывает писать в корне букву Е, если согласная Д твёрдая, и букву Е, если согласная Д мягкая.
Для нашего случая гласная А, следующая за буквой Д, придает ей твердость. Поэтому слово «приседание» пишется через Е.
При произношении слова приседание ударным является суффикс:
при-сед-а-ни-е.
Вполне понятно, что возникает сомнение в написании безударного гласного в корне этого существительного. Как правильно написать слово, приседание или присидание?
Чтобы сделать правильный выбор, обратимся к помощи родственных слов, в которых сомнительный гласный окажется под ударением:
Не путаем со словами другого ряда, образованных от глагола «сидеть»:
сиделка, сидение, сидящий, отсидка.
Слово Приседание образовано от глагола Приседать, в котором легко выделить корень СЕД-: Заседание-Восседать. Беда в том, что данный корень имеет в совсем составе чередующуюся гласную Е/И и во многих словах мы наблюдаем напротив корень СИД: Сидение-Сидеть-Высидеть-Отсидеть.
Сравним: ПриседАть и СидЕние.
Полностью согласен с вышеописанным правилом.
А в дополнение можно ещё подобрать слова, где эта «сомнительная буква» будет под ударением. Например: присЕвший, сЕвший, присЕст. А для другого: сИдя, усИдчивость.
Действительно, написание данного слова может вызвать затруднение. Вроде бы есть проверочное слово «присесть», но смущают такие слова как «сидя», «отсидка».
В этом случае нужно руководствоваться совсем другим правилом, а именно, чередование гласных в корне.
Есть такое правило: при чередование корней сид-сед «д» является твердой, то пишем «е».
приседать, приседание, заседание, заседать,
если «д» является мягкой», то пише в корне «и».
сиди, сидение, сидя, отсидеть, высидеть, сиделка.
А что такое присед?
Разве это слово встречается в русской(до советсткой) литературе?
Есть только слово «присест». (за один присест)
Суть в том, что все проверочные слова (с ударением на проверяемую гласную) не имеют в своём корне букву Д. Т.е. «сес» это уже другой корень(хоть и близкий по смыслу) и проверять им «сид» может и правильно, но не верно.
Правильно писать присЕдание.
Но это лишь потому, что такие правила. Язык не может подчиняться своим правилам. Наоборот. Правила языка это попытка его описания. Возможно, некоторые моменты составители правил описали не верно.
Следовательно, надо вспомнить правило. Вот оно:
Так что грамотно писать по русски я уже не научусь. Придется постоянно читать » обучающие» комментарии.
В современном русском языке нет точного/единого правила о написании сложных слов, в которых первой частью является числительное в форме «двух-«/»дву-«.
Относительно элемента «двух-» замечено, что чаще он употребляется перед гласными и йотированными гласными (е, ё, я), напр., двухадресный, двухъярусный.
Актуальные лингвистические словари допускают оба варианта без указания стилистических помет, в частности, нет сноски на принадлежность к разговорному стилю.
Это значит, оба варианта сложного прилагательного верны: и «двуспальный/-ая», и «двухспальный/ая».
Как правильно приседать – техника выполнения приседаний, польза и противопоказания, основные ошибки. Комплекс приседаний для сильных ног
Правильные приседания в домашних условиях включаются практически в любой комплекс физических нагрузок, являются одним из эффективных базовых упражнений, дающих ощутимый и быстрый результат. С его помощью формируется красивая линия бедер, выразительные ягодицы, уходит лишний жир с нижней части туловища, сжигается масса калорий. Дополнительно — выполнение в быстром темпе ускоряет пульс, что дает весомую кардионагрузку. Но как правильно приседать? Как выполнять это упражнение дома без тренера?
Раздел «Здоровье» – ваш подробный гид в вопросах здорового образа жизни. Тренировки, питание, любительский спорт – у нас только самая важная и полезная информация, которая поможет с каждым днем становиться лучше. Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы первым получать свежие статьи.
Польза приседаний
Приседания имеют ряд важных преимуществ:
стройность и подтянутость нижней части тела;
стимуляция выработки гормона роста, благодаря чему быстро происходит увеличение мышечной массы и формирование рельефа;
укрепляются спинные мышцы;
тазобедренные суставы становятся гибкими;
ускоряется лимфо- и кровоток;
ускорение метаболических процессов;
способствуют укреплению мышц кора и брюшного пресса;
развитие скорости, силы.
Выполнение приседаний положительно сказывается на выносливости, развивается правильный баланс и координация движений. Все положительные свойства достигаются при условии правильности выполнения упражнения. При нарушении техники приседания эффективность ощутимо снижается.
Как делать приседания правильно
Эффективность тренировки в первую очередь зависит от правильно выполненного упражнения. Корректное выполнение дает хорошую нагрузку, благодаря которой растут мышечные волокна, сжигается лишний жир, уходит целлюлит. Нарушение техники наоборот приводит к потраченным впустую силам, деморализации и отсутствию желания заниматься спортом из-за его низкой результативности.
Правильная техника приседаний включает несколько основных правил и рекомендаций, придерживаясь которых можно достичь максимального результата:
Занятие исходного положения. Есть разные техники выполнения приседаний: ноги могут располагаться как на ширине плеч, так и уже, и шире. При разной постановке ног работают разные мышцы. Стандартная техника такая: ноги чуть шире плеч, угол в колене 90 градусов и бедро параллельно полу. Плечевой пояс должен быть полностью расслаблен, спина прямая во время всех этапов.
Чтобы сохранить равновесие, руки лучше держать вытянутыми перед собой. Это позволяет одновременно «убить двух зайцев»: сохранять правильный баланс тела и давать одновременную нагрузку на руки, предупреждая дряблость их мышц. Начинающим может быть сложно удерживать такое положение, поэтому руки можно сложить в замок, с прямыми локтями или прижав их к груди, а профессионалам — взять в руки утяжелитель.
Бедра должны быть параллельны полу. Чтобы это сделать, нужно согнуть колени и не наклонять корпус вперед. Как будто садиться на невидимый стул.
Чтобы не нагружать вместо мышц суставы, нужно следить, чтобы колени всегда оставались на одной линии со ступнями или ближе к корпусу. Если они будут выступать — вся нагрузка уйдет на суставы, мышцы получат ее минимально, поэтому эффективность упражнения будет низкой. Все линии тела при приседании должны быть прямыми. Колени не уходят за плоскость носка при приседании, спина ровная.
Присаживаться не стоит слишком глубоко. Многие стараются опуститься как можно ниже, но так мышцы получают мало нагрузки, а колени — много. Поэтому для достижения максимальной мышечной нагрузки нужно опускать бедра до положения, где они находятся параллельно полу.
Если при толчке вверх сделать акцент на пятку, лучше проработается задняя поверхность бедра. Но вообще приседание – это комплексное упражнение, в него включены все мышцы ног. Важно подключать все 3 точки в стопе – в передней части стопы 2 точки – внутренняя и внешняя – и пятка.
Если опускать голову вниз при приседании, искривляется шея и спина. Плечи переходят вперед. Это создает отрицательный баланс и влияет на правильность выполнения упражнения. Смотреть нужно перед собой, подбородок параллелен полу.
Новичкам рекомендуется максимально медленно выполнять упражнение, желательно перед зеркалом, чтобы видеть, насколько верно выполняется упражнение. В каждой точке нужно зафиксировать положение на несколько секунд, чтобы мышечная память смогла запомнить корректное положение.
В первые разы не нужно стараться делать упражнение быстро. Задача новичка — сформировать память тела, чтобы в последующем комплексе не возвращаться. Переучиваться будет сложнее, чем постепенно формировать правильные приседания.
Как должно выглядеть правильное положение тела
Если описать тело во время выполнения приседаний, можно сформулировать несколько тезисов:
пятки находятся на полу;
в любой точке — подбородок смотрит вперед;
нет скругления в пояснице, плечах, шее;
мышцы пресса напряжены;
тело не заваливается в стороны;
колени не уходят за плоскость носка;
Руки можно держать за головой, впереди вытянутыми, сложенными в замок или прижатыми к груди.
Виды приседаний
Освоившим технику можно усложнить тренировку или сделать разнообразной, чтобы проработать наибольшее количество мышц за одно занятие. Самым распространенным видом приседаний после классического является «плие».
Как приседать «плие»: техника выполнения та же, только ноги ставятся шире, а при приседании колени разводятся в сторону. Так прорабатывается внутренняя часть бедер.
Есть и другие вариации, которые помогут внести новшества в тренировки, но сохранить их эффективность.
Приседания без веса
Сначала рассмотрим варианты упражнения, которые выполняются без дополнительного груза. Их могут выполнять новички, которые полностью освоили классическую технику.
На одной ноге
Приседания на одной ноге очень хорошо тренируют не только мышцы, но и равновесие, координацию движений. В этом варианте одна нога выносится вперед, руки для удержания баланса тоже. Весь вес и нагрузка приходятся на вторую ногу. Упражнение в два раза лучше прорабатывает мышцы.
Главное, научиться не заваливаться в стороны при выполнении приседания на одной ноге. Это сложно, новичкам и даже продвинутым спортсменам с первого раза сделать это непросто.
С прыжком
Прямые приседания с прыжком и поворотом на 90 или 180 градусов — хорошее разнообразие для тренировки. Выполняются они из исходного положения классического упражнения.
Отличие в том, что толкаться носками нужно сильнее, подпрыгивая вверх, затем снова возвращаться на пятки, опуская таз. В поворотах на 180 и 90 градусов нужно в прыжке развернуться по часовой или против часовой стрелки.
Преимущество упражнения в увеличении кардионагрузки, лучше прорабатывается верхняя мышца бедра. Главное, следить за тем, чтобы при интенсивных прыжках спина оставалась прямой, а бедра опускались параллельно полу, не ниже или выше.
Берпи
В сочетании с приседаниями — это упражнение, позволяющее работать над всеми группами мышц. В него входят несколько элементов разных упражнений:
Выполняется оно из исходного положения «планка». Нужно лечь на пол, упереться ладонями и носками ступней в пол, поднять корпус так, чтобы спина, таз и плечи находились на одной прямой линии.
Затем обе ноги подтягиваются к груди, через приседание нужно занять вертикальное положение.
Затем снова присесть, упереться руками в пол, ноги вернуть в исходное положение.
Приседания с весом
Когда приседания в большом количестве выполняются легко, необходимо внести дополнительную нагрузку. Чтобы мышцы росли, они постоянно должны работать на пределе возможностей. Увеличение количества приседаний свыше 200 займет львиную долю времени тренировки, а польза от них будет постепенно снижаться. В помощь можно выбрать:
гантели (в домашних условиях можно заменить бутылкой с водой с удобным хватом);
утяжелители на ноги, пояс, руки.
Самый простой вариант выполнения — с гантелей в руках. Техника выполнения остается аналогичной классическому варианту или любому другому, в руки нужно взять дополнительный вес. Опускаясь — гантеля в руках должна опуститься вниз, между ногами. Поднимаясь — вернуться в положение перед собой. Можно взять две гантели в обе руки.
Если занятия проводятся в спортзале, штанга с выбранным весом (начинать нужно с малых блинов или даже пустого грифа) заносится за голову, кладется на плечи. Техника как в классическом варианте. Другие варианты выполнения упражнения, кроме «плие», травмоопасны.
С утяжелителями можно выполнять любые приседания, техника выполнения не имеет значения. Могут быть классические, на одной ноге, «плие» или с поворотами. Не стоит сразу брать слишком большой вес. С дополнительным грузом в первую тренировку вы должны сделать привычную норму. Если 200 ежедневных приседаний с грузом — сложно, нужно уменьшить нагрузку.
Противопоказания
Приседания используют даже в детских комплексах упражнений, на уроках физической культуры. Несмотря на его универсальность и высокую эффективность, есть ряд противопоказаний, при которых тренировки не рекомендуются:
есть проблемы с суставами нижних конечностей;
большая масса тела, при ней создается слишком большая нагрузка на колени и голеностоп;
заболевания, грыжи, травмы и повреждения позвоночника;
гипертония, перепады давления.
Также следует проконсультироваться с врачом при наличии сердечно-сосудистых заболеваний и хронических болезнях. Если в процессе выполнения упражнения появился дискомфорт или сильная болезненность, одышка — лучше исключить приседания из физического комплекса.
План тренировок по приседаниям на месяц
Всего за 6 недель можно выйти на 200 приседаний в день, которые для новичков кажутся нереальными. От спортсмена требуется принцип постепенности. Добавлять каждый день нужно не больше 5 приседаний. Мышцы будут привыкать к повышенной нагрузке без болей.
Обязательно нужно делать день отдыха, чтобы мышечные волокна могли восстановиться. Без отдыха они не будут расти и развиваться правильно. После дня передышки начните с того количества приседаний, которое было максимальным перед днем отдыха, чтобы закрепить полученный результат и спокойно двигаться дальше.
План приседаний на 30 дней для упругих ягодиц
| День | Количество | День | Количество |
| 1 | 50 | 16 | 95 |
| 2 | 55 | 17 | 100 |
| 3 | 60 | 18 | 105 |
| 4 | 65 | 19 | 110 |
| 5 | Отдых | 20 | Отдых |
| 6 | 65 | 21 | 110 |
| 7 | 70 | 22 | 115 |
| 8 | 75 | 23 | 120 |
| 9 | 80 | 24 | 125 |
| 10 | Отдых | 25 | Отдых |
| 11 | 80 | 26 | 125 |
| 12 | 85 | 27 | 130 |
| 13 | 90 | 28 | 135 |
| 14 | 95 | 29 | 140 |
| 15 | Отдых | 30 | Отдых |
Теперь вы знаете как нужно правильно приседать. Особое внимание новичкам нужно уделить формированию корректной техники. Для этого занятия лучше проводить перед зеркалом, чтобы видеть, не скругляется ли спина, не выступают ли колени за линию пальцев на ногах, смотрят колени внутрь или расположены параллельно. Если избежать ошибок на первых этапах, это позволит быстро и эффективно прокачать нижнюю часть тела и получить видимые результаты.