Растяжение
Смотреть что такое «Растяжение» в других словарях:
РАСТЯЖЕНИЕ — (сжатие), простейшая деформация, возникающая в призматич. брусе, когда к его концу (торцу) приложена система сил, приводящая к силе F, направленной вдоль оси бруса. При Р. поперечные сечения остаются плоскими, а норм. напряжения а в поперечном… … Физическая энциклопедия
РАСТЯЖЕНИЕ — РАСТЯЖЕНИЕ, растяжения, ср. 1. только ед. Действие по гл. растянуть в 1, 2 и 3 знач. растягивать. 2. Удлинение соединительной ткани вследствие сильного напряжения, толчка. Растяжение связок. Серьезное растяжение сухожилий. Толковый словарь… … Толковый словарь Ушакова
Растяжение — Растяжение: Растяжение связок вид травмы. Растяжение сжатие тип деформации. Список значений слова или словосочетания со ссылками на соо … Википедия
РАСТЯЖЕНИЕ — повреждение мягких тканей (связок, мышц, сухожилий, нервов). Чаще всего наблюдается растяжение связок в области наружной лодыжки (щиколотки) при подвёртывании стопы. Признаком растяжения является резкая боль и припухлость вокруг лодыжки. Прежде… … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства
растяжение — натяжение, удлинение, расширение; дисторсия, растяжка, эктазия, ателектаз, разложение, растягивание, дилатация, апоневроз, повреждение. Ant. сужение, сжатие, сокращение Словарь русских синонимов. растяжение сущ., кол во синонимов: 14 • апоневроз … Словарь синонимов
Растяжение — долгий слог, содержащий в себе не две моры, как обычно ( = ⌣ ⌣), а три (⌣ ⌣⌣). Знак | обозначает в ритмике такой долгий трехмерный слог. В нотной транскрипции предложено обозначать долгий трехморный слог одной четвертью с точкой (♪.) если краткий … Литературная энциклопедия
РАСТЯЖЕНИЕ — РАСТЯЖЕНИЕ, я, ср. 1. см. растянуть. 2. Вызванное сильным напряжением, ударом повреждение мышц, связок, нервов без нарушения целостности ткани. Р. связок. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
РАСТЯЖЕНИЕ — деформация, возникающая в деталях машин и сооружений под действием сил, направленных по продольной оси стержня. Аналогична Р. деформация сжатия, но имеет обратный знак. При Р. происходит увеличение первоначальной длины растягиваемого стержня, а… … Морской словарь
Растяжение — РАСТЯЖЕНИЕ долгий слог, содержащий в себе не две моры, как обычно ( = ⌣ ⌣), а три (⌣ ⌣⌣). Знак | обозначает в ритмике такой долгий трехмерный слог. В нотной транскрипции предложено обозначать долгий трехморный слог одной четвертью с точкой (♪ … Словарь литературных терминов
растяжение — Вид деформации стержня или его части под действием продольных растягивающих сил, характеризующийся изменением длины стержня [Терминологический словарь по строительству на 12 языках (ВНИИИС Госстроя СССР)] Тематики строительные конструкции EN… … Справочник технического переводчика
Растяжение — – вид деформаций, увеличение длины тела призматической формы, вызванное силой, направленной вдоль его продольной оси. [Ушеров Маршак А. В. Бетоноведение: лексикон. М.: РИФ Стройматериалы. 2009. – 112 с.] Рубрика термина: Испытания… … Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов
Как пишется слово растяжение
Значение слова «растяжение»
1. Действие по глаг. растянуть-растягивать (в 1, 2 и 3 знач.).; действие и состояние по глаг. растянуться-растягиваться (в 1 и 2 знач.).
2. Повреждение мягких тканей (связки, сухожилия и т. п.) вследствие чрезмерного натяжения, рывка. Растяжение связок. □ — А твое недомогание — вещь простая и легко объяснимая: просто маленькое растяжение мускулов. Куприн, Юнкера.
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Растяжение связок — вид травмы.
Растяжение-сжатие — тип деформации.
РАСТЯЖЕ’НИЕ, я, ср. 1. только ед. Действие по глаг. растянуть в 1, 2 и 3 знач. — растягивать. 2. Удлинение соединительной ткани вследствие сильного напряжения, толчка. Р. связок. Серьезное р. сухожилий.
Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: дальтонизм — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Ассоциации к слову «растяжение»
Синонимы к слову «растяжение»
Предложения со словом «растяжение»
Цитаты из русской классики со словом «растяжение»
Каким бывает «растяжение»
Понятия со словом «растяжение»
Растяжение правильного многомерного многогранника образует однородный политоп, но операция может быть применена к любому выпуклому политопу, как продемонстрировано для многогранников в статье «Нотация Конвея для многогранников». В случае трёхмерных многогранников растянутый многогранник имеет все грани исходного многогранника, все грани двойственного многогранника и дополнительные квадратные грани на месте исходных рёбер.
Перед использованием любой новый материал должен пройти ряд испытаний, в том числе и механическое испытание на растяжение.
Подробнее: Испытание на растяжение
Статическое растяжение — одно из наиболее распространённых видов испытаний для определения механических свойств материалов.
Разбор слова «растяжение»: для переноса, на слоги, по составу
Объяснение правил деление (разбивки) слова «растяжение» на слоги для переноса.
Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «растяжение» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «растяжение».
Слоги в слове «растяжение» деление на слоги
Количество слогов: 5
По слогам: ра-стя-же-ни-е
По правилам школьной программы слово «растяжение» можно поделить на слоги разными способами. Допускается вариативность, то есть все варианты правильные. Например, такой:
По программе института слоги выделяются на основе восходящей звучности:
Ниже перечислены виды слогов и объяснено деление с учётом программы института и школ с углублённым изучением русского языка.
Как перенести слово «растяжение»
Морфологический разбор слова «растяжение»
часть речи: имя существительное;
падеж: именительный, винительный;
отвечает на вопрос: (есть) Что?, (вижу/виню) Что?
Разбор слова «растяжение» по составу
Сходные по морфемному строению слова «растяжение»
Сходные по морфемному строению слова
Синонимы слова «растяжение»
Антонимы слова «растяжение»
Ударение в слове «растяжение»
растяже́ние — ударение падает на 3-й слог
Фонетическая транскрипция слова «растяжение»
Фонетический разбор слова «растяжение» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)
| Буква | Звук | Характеристики звука | Цвет |
|---|---|---|---|
| р | [р] | согласный, звонкий непарный (сонорный), твёрдый | р |
| а | [а] | гласный, безударный | а |
| с | [с] | согласный, глухой парный, твёрдый, шумный | с |
| т | [т’] | согласный, глухой парный, мягкий, шумный | т |
| я | [и] | гласный, безударный | я |
| ж | [ж] | согласный, звонкий парный, твёрдый, шипящий, шумный | ж |
| е | [`э] | гласный, ударный | е |
| н | [н’] | согласный, звонкий непарный (сонорный), мягкий | н |
| и | [и] | гласный, безударный | и |
| е | [й’] | согласный, звонкий непарный (сонорный), мягкий | е |
| [э] | гласный, безударный |
Число букв и звуков:
На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 10 букв и 11 звуков.
Буквы: 5 гласных букв, 5 согласных букв.
Звуки: 5 гласных звуков, 6 согласных звуков.
Предложения со словом «растяжение»
Следует помнить, что если щенок много прыгает, то у него может произойти растяжение связок или расслабление неокрепших суставов.
Источник: Т. А. Михайлова, Дневник. Первый год жизни щенка, 2010.
Почувствуйте растяжение мышц верхней части туловища.
Источник: Синтия Вейдер, Пилатес для идеального пресса, 2007.
Недостатками готовых изделий из чистой шерсти являются их низкая износостойкость, сильное растяжение при стирке и склонность к образованию катышков.
Источник: Ю. С. Кирьянова, Вязаные вещи для отдыха. Дом, ресторан, вечерний пляж, 2009.
Сочетаемость слова «растяжение»
1. сильное растяжение
2. небольшое растяжение
3. лёгкое растяжение
4. растяжение связок
6. растяжение двойного резинового жгута
9. (полная таблица сочетаемости)
Значение слова «растяжение»
Как правильно пишется слово «растяжение»
Орфография слова «растяжение»
Правильно слово пишется: растяже́ние
Нумерация букв в слове
Номера букв в слове «растяжение» в прямом и обратном порядке:
Как пишется слово растяжение
Объяснение правил деление (разбивки) слова «растяжение» на слоги для переноса.
Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «растяжение» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «растяжение».
Слоги в слове «растяжение» деление на слоги
Количество слогов: 5
По слогам: ра-стя-же-ни-е
По правилам школьной программы слово «растяжение» можно поделить на слоги разными способами. Допускается вариативность, то есть все варианты правильные. Например, такой:
рас-тя-же-ни-е
По программе института слоги выделяются на основе восходящей звучности:
ра-стя-же-ни-е
Ниже перечислены виды слогов и объяснено деление с учётом программы института и школ с углублённым изучением русского языка.
Как перенести слово «растяжение»
Морфологический разбор слова «растяжение»
Часть речи:
Грамматика:
часть речи: имя существительное;
одушевлённость: неодушевлённое;
род: средний;
число: единственное;
падеж: именительный, винительный;
отвечает на вопрос: (есть) Что?, (вижу/виню) Что?
Начальная форма:
Разбор слова «растяжение» по составу
Сходные по морфемному строению слова «растяжение»
Сходные по морфемному строению слова
Синонимы слова «растяжение»
Антонимы слова «растяжение»
Ударение в слове «растяжение»
растяже́ние — ударение падает на 3-й слог
Фонетическая транскрипция слова «растяжение»
Фонетический разбор слова «растяжение» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)
| Буква | Звук | Характеристики звука | Цвет |
|---|---|---|---|
| р | [р] | согласный, звонкий непарный (сонорный), твёрдый | р |
| а | [а] | гласный, безударный | а |
| с | [с] | согласный, глухой парный, твёрдый, шумный | с |
| т | [т’] | согласный, глухой парный, мягкий, шумный | т |
| я | [и] | гласный, безударный | я |
| ж | [ж] | согласный, звонкий парный, твёрдый, шипящий, шумный | ж |
| е | [`э] | гласный, ударный | е |
| н | [н’] | согласный, звонкий непарный (сонорный), мягкий | н |
| и | [и] | гласный, безударный | и |
| е | [й’] | согласный, звонкий непарный (сонорный), мягкий | е |
| [э] | гласный, безударный |
Число букв и звуков:
На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 10 букв и 11 звуков.
Буквы: 5 гласных букв, 5 согласных букв.
Звуки: 5 гласных звуков, 6 согласных звуков.
Предложения со словом «растяжение»
Следует помнить, что если щенок много прыгает, то у него может произойти растяжение связок или расслабление неокрепших суставов.
Источник: Т. А. Михайлова, Дневник. Первый год жизни щенка, 2010.
Почувствуйте растяжение мышц верхней части туловища.
Источник: Синтия Вейдер, Пилатес для идеального пресса, 2007.
Недостатками готовых изделий из чистой шерсти являются их низкая износостойкость, сильное растяжение при стирке и склонность к образованию катышков.
Источник: Ю. С. Кирьянова, Вязаные вещи для отдыха. Дом, ресторан, вечерний пляж, 2009.
Сочетаемость слова «растяжение»
1. сильное растяжение
2. небольшое растяжение
3. лёгкое растяжение
4. растяжение связок
6. растяжение двойного резинового жгута
9. (полная таблица сочетаемости)
Значение слова «растяжение»
Как правильно пишется слово «растяжение»
Правильно слово пишется: растяже́ние
Нумерация букв в слове
Номера букв в слове «растяжение» в прямом и обратном порядке:
Ассоциации к слову «растяжение»
Самое важное — не спутать с растяжением вывих или перелом.
Чаще всего от этого повреждения страдает голеностопный сустав — как это происходит, Лайфхакер подробно писал здесь. Но «подвернуть» — например, при падении — можно и запястье, и большой палец, и колено, и даже шею.
И вот тут есть важный момент. Безопасное, пусть и болезненное растяжение связок легко спутать с куда более серьёзными травмами. А такая ошибка чревата крайне неприятными последствиями вплоть до инвалидности. Поэтому отнеситесь к предполагаемому растяжению крайне внимательно.
Как понять, что у вас растяжение связок
Предположить, что связки того или иного сустава пережили чрезмерную нагрузку и чуть не лопнули, можно по следующим признакам.
Когда надо как можно быстрее обратиться к врачу
Лёгкое растяжение связок (оно проявляет себя симптомами, описанными выше) лечится в домашних условиях. Но травма, которая его вызвала, может оказаться серьёзной — тем же вывихом сустава, а то и переломом.
Немедленно обращайтесь в травмпункт или даже вызывайте скорую, если:
Самолечение в таких ситуациях недопустимо. Тот же перелом иногда повреждает важные кровеносные сосуды и нервные окончания. Если вовремя не начать лечение, можно навсегда лишиться подвижности в суставе. Не рискуйте — идите к врачу.
Как лечить растяжение связок
Если пугающих признаков из предыдущего пункта нет, речь, скорее всего, действительно идёт о растяжении связок. Однако для надёжности в любом случае стоит заглянуть к травматологу: пусть ваше предположение подтвердит специалист.
Растяжение связок не нуждается в каком‑либо специфическом лечении и, как правило, в течение нескольких дней проходит само собой.
Если боль сильна, можно принять безрецептурное обезболивающее — тот же ибупрофен или парацетамол.
Спустя пару дней начинайте аккуратно разминать пострадавший сустав, чтобы вернуть ему подвижность. Лучше всего делать это под наблюдением физиотерапевта. Врач подскажет движения, которые эффективнее всего восстанавливают работоспособность.
И потерпите. Чаще всего пострадавшие связки приходят в себя уже через несколько дней. Но в некоторых случаях реабилитация может затянуться на месяцы.
Растяжение как правильно пишется
Самое важное — не спутать с растяжением вывих или перелом.
Чаще всего от этого повреждения страдает голеностопный сустав — как это происходит, Лайфхакер подробно писал здесь. Но «подвернуть» — например, при падении — можно и запястье, и большой палец, и колено, и даже шею.
И вот тут есть важный момент. Безопасное, пусть и болезненное растяжение связок легко спутать с куда более серьёзными травмами. А такая ошибка чревата крайне неприятными последствиями вплоть до инвалидности. Поэтому отнеситесь к предполагаемому растяжению крайне внимательно.
Как понять, что у вас растяжение связок
Предположить, что связки того или иного сустава пережили чрезмерную нагрузку и чуть не лопнули, можно по следующим признакам.
Когда надо как можно быстрее обратиться к врачу
Лёгкое растяжение связок (оно проявляет себя симптомами, описанными выше) лечится в домашних условиях. Но травма, которая его вызвала, может оказаться серьёзной — тем же вывихом сустава, а то и переломом.
Немедленно обращайтесь в травмпункт или даже вызывайте скорую, если:
Самолечение в таких ситуациях недопустимо. Тот же перелом иногда повреждает важные кровеносные сосуды и нервные окончания. Если вовремя не начать лечение, можно навсегда лишиться подвижности в суставе. Не рискуйте — идите к врачу.
Как лечить растяжение связок
Если пугающих признаков из предыдущего пункта нет, речь, скорее всего, действительно идёт о растяжении связок. Однако для надёжности в любом случае стоит заглянуть к травматологу: пусть ваше предположение подтвердит специалист.
Растяжение связок не нуждается в каком‑либо специфическом лечении и, как правило, в течение нескольких дней проходит само собой.
Если боль сильна, можно принять безрецептурное обезболивающее — тот же ибупрофен или парацетамол.
Спустя пару дней начинайте аккуратно разминать пострадавший сустав, чтобы вернуть ему подвижность. Лучше всего делать это под наблюдением физиотерапевта. Врач подскажет движения, которые эффективнее всего восстанавливают работоспособность.
И потерпите. Чаще всего пострадавшие связки приходят в себя уже через несколько дней. Но в некоторых случаях реабилитация может затянуться на месяцы.
Как правильно растягивание или растяжение
Объяснение правил деление (разбивки) слова «растяжение» на слоги для переноса.
Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «растяжение» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «растяжение».
Слоги в слове «растяжение» деление на слоги
Количество слогов: 5
По слогам: ра-стя-же-ни-е
По правилам школьной программы слово «растяжение» можно поделить на слоги разными способами. Допускается вариативность, то есть все варианты правильные. Например, такой:
рас-тя-же-ни-е
По программе института слоги выделяются на основе восходящей звучности:
ра-стя-же-ни-е
Ниже перечислены виды слогов и объяснено деление с учётом программы института и школ с углублённым изучением русского языка.
Как перенести слово «растяжение»
Морфологический разбор слова «растяжение»
Часть речи:
Грамматика:
часть речи: имя существительное;
одушевлённость: неодушевлённое;
род: средний;
число: единственное;
падеж: именительный, винительный;
отвечает на вопрос: (есть) Что?, (вижу/виню) Что?
Начальная форма:
Разбор слова «растяжение» по составу
Сходные по морфемному строению слова «растяжение»
Сходные по морфемному строению слова
Синонимы слова «растяжение»
Антонимы слова «растяжение»
Ударение в слове «растяжение»
растяже́ние — ударение падает на 3-й слог
Фонетическая транскрипция слова «растяжение»
Фонетический разбор слова «растяжение» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)
| Буква | Звук | Характеристики звука | Цвет |
|---|---|---|---|
| р | [р] | согласный, звонкий непарный (сонорный), твёрдый | р |
| а | [а] | гласный, безударный | а |
| с | [с] | согласный, глухой парный, твёрдый, шумный | с |
| т | [т’] | согласный, глухой парный, мягкий, шумный | т |
| я | [и] | гласный, безударный | я |
| ж | [ж] | согласный, звонкий парный, твёрдый, шипящий, шумный | ж |
| е | [`э] | гласный, ударный | е |
| н | [н’] | согласный, звонкий непарный (сонорный), мягкий | н |
| и | [и] | гласный, безударный | и |
| е | [й’] | согласный, звонкий непарный (сонорный), мягкий | е |
| [э] | гласный, безударный |
Число букв и звуков:
На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 10 букв и 11 звуков.
Буквы: 5 гласных букв, 5 согласных букв.
Звуки: 5 гласных звуков, 6 согласных звуков.
Предложения со словом «растяжение»
Следует помнить, что если щенок много прыгает, то у него может произойти растяжение связок или расслабление неокрепших суставов.
Источник: Т. А. Михайлова, Дневник. Первый год жизни щенка, 2010.
Почувствуйте растяжение мышц верхней части туловища.
Источник: Синтия Вейдер, Пилатес для идеального пресса, 2007.
Недостатками готовых изделий из чистой шерсти являются их низкая износостойкость, сильное растяжение при стирке и склонность к образованию катышков.
Источник: Ю. С. Кирьянова, Вязаные вещи для отдыха. Дом, ресторан, вечерний пляж, 2009.
Сочетаемость слова «растяжение»
1. сильное растяжение
2. небольшое растяжение
3. лёгкое растяжение
4. растяжение связок
6. растяжение двойного резинового жгута
9. (полная таблица сочетаемости)
Значение слова «растяжение»
Как правильно пишется слово «растяжение»
Правильно слово пишется: растяже́ние
Нумерация букв в слове
Номера букв в слове «растяжение» в прямом и обратном порядке:
Ассоциации к слову «растяжение»
Движение, это жизнь.
Не советую вам пренебрегать растяжкой! Недостаток гибкости провоцирует различные заболевания, например такие как, заболевание позвоночника, хронические головные боли, артриты, нарушения осанки и утрату мышечного тонуса, быструю усталость, ограничивает вас в движениях. Поэтому не ленитесь и растягивайтесь на здоровье!
Положительные действия растяжки.
Выполнение растягивающих упражнений полезно не только для спортсменов, но и для обычных людей, особенно, для тех у кого работа связана с постоянным нахождением в сидячем положении. Для чего нужна растяжка простому человеку? На самом деле такой комплекс упражнений способствует не только повышению гибкости и укреплению мышечных тканей, но и улучшает настроение, а также снимает стресс. При регулярных занятиях можно уже в скором времени почувствовать на себе эффективность тренировок: появляется легкость в движениях и улучшается как физическое, так и душевное состояние.
Среди основных причин, зачем нужна растяжка, можно выделить следующие:
Самый предсказуемый и большой плюс, который приходит на ум человеку, решившему растягиваться. Зачастую именно этот фактор является основным для того, чтобы начать тренировки на растяжку. Если заниматься регулярно, то в скором времени можно заметить, как появляется стройность и подтянутость вашего тела, а также выравнивается осанка.
Благодаря тренировкам с растягивающими упражнениями, мышцы становится эластичными что значительно снижает риск получения различных травм.
Снятие боли.
Расслабляющий эффект после растяжки помогает снятию напряжения с мышц, благодаря чему боли, возникающие из-за перезагрузки после рабочего дня, уходят.
Стимулирование циркуляции крови в организме.
Растяжка благотворно влияет на сосудистую систему, помогает повысить общий тонус, а также благотворно воздействует на омоложение, замедляя процессы старения кожи.
Заминка после тренировки, а также разминка, перед тренировкой,
Многие пренебрегают этим правилом, однако эта полезная привычка поможет улучшить качество тренировок. Разминочные упражнения до и после занятия помогут мышцам и суставам быстрее подготовится, восстановиться. К тому же это снизит вероятность появления болевых ощущений на следующий день.
Разновидности растяжки.
После того, как мы разобрались, для чего нужна растяжка мышц, давайте разберём её виды. Для начинающего спортсмена является обычная растяжка в статике. Она состоит из плавных и поступательных движений, не создавая при этом сильной нагрузки на неподготовленные мышцы.
Так как, если сразу взять большую нагрузку, можно получить серьёзную травму, по этому, будьте осторожны и прибавляйте нагрузки постепенно!
Самый приемлемый вариант, для начинающих. Суть в том, чтобы удерживать одно положение, в котором мышцы максимально натянуты, но не напряжены.
Продолжительность упражнения, от 15 секунд до 1 минуты. Все зависит, от вашей подготовки и самочувствия. Таким способом, можно прорабатывать абсолютно любые мышцы и при этом не бояться получить травмы.
Схожий предыдущему виду растяжки. В данном случаи упор делается именно на развитие и скорость выполнения упражнений. быстрые, ловкие движения, ускоренный темп, повышенная интенсивность – все это характерно для этого вида растяжки. В качестве примера можно привести знакомые всем выпады на разные ноги вперед и в стороны.
В принципе этот вид является некой совокупностью динамичных упражнений на растяжку. Главный принцип здесь является в том, чтобы выполнять все движения самостоятельно и работать с собственным весом. Активная растяжка чаще всего является основой для какой-либо другой разновидности, однако может применяться как самостоятельный комплекс упражнений.
Такая растяжка не подойдет для общего оздоровления или для поддержания легкого тонуса организма. Основные упражнения здесь связаны с резкими движениями с максимальной амплитудой. Если в предыдущих разновидностях растяжки одними из главных критериев являлись плавность и контроль, то в данном случае во главе угла ставится интенсивность. Сюда можно отнести, например, толчки или прыжки.
Не смотря на то что растяжка мышц полезна стоит учитывать, что в некоторых случаях, она может навредить.
❌ наличие серьезных травм позвоночного отдела
❌ наличие микротрещин в костях, особенное внимание к тазу:
❌ постоянные боли в поясничном отделе;
❌ воспаление тазобедренных суставов;
❌ повышенное артериальное давление;
❌ беременность (прямых Противопоказаний нету, но в данном положении стоит быть осторожными с нагрузками)
Данные рекомендации являются общей информацией и могут кому то, не подойти.
Во время тренировки следите за своим самочувствием.
Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать.
Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы
Временами растяжения связок случаются практически у всех. Они возникают, как правило, случайно при неадекватных по объему или силе движениях. Предрасполагающими факторами являются слабость мышечно-связочного аппарата и детренированность.
Помощь при растяжении
Травма приводит к возникновению острой боли. Самостоятельно определить степень повреждения и ее потенциальную опасность невозможно. Для постановки правильного диагноза необходимо обратиться к врачу. Недооценка ситуации в этом случае гораздо опаснее переоценки.
В следующих ситуациях нужно экстренно обратиться в травмпункт или отделение неотложной помощи:
• бледность, посинение или отсутствие пульса на травмированной области или пальцах травмированной конечности;
• невозможность двигать конечностью;
• онемение или необычный холод в пальцах;
• явная деформация или сильный отек конечности.
Одно замечание относительно онемения: опыт показывает, что у пациентов с травмой онемение и покалывание могут возникнуть как результат гипервентиляции из-за боли и нервного потрясения. Если это единственный признак из перечисленных и при этом раненый человек кричит, часто дышит и обеспокоен, то онемение само по себе не требует обращения в отделение неотложной помощи.
При растяжении связок сустава (например, голеностопного или запястного) лечение одно и то же – покой, холод, фиксирующая повязка и приподнятое положение конечности относительно туловища.
Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы
1. Покой – не напрягайте травмированную область. Если вы травмировали руку или кисть, «покой» означает, что не следует использовать эту руку для еды, письма, печатания, переноса вещей или вождения машины. При травме нижней конечности «покой» означает использование костылей в течение 24–72 часов, так, чтобы поврежденная область не ощущала всей массы тела.
К подбору костылей следует подходить очень ответственно, поскольку неправильно подобранные костыли могут вызвать различные поражения мышечной, костной ткани и нервов (воспаление плечевого сустава, травматический плексит и т. д.). Прежде всего нужно определиться с типом костылей: в зависимости от того, насколько сильная поддержка требуется человеку при ходьбе, выбирают подмышечные костыли либо костыли с опорой под локоть.
Подмышечные костыли необходимы в период ранней реабилитации после травмы, а также в том случае, если пациенту требуется постоянная твердая опора. Не рекомендуется использовать подмышечные костыли на постоянной основе дольше, чем в течение 2 лет, поскольку длительная опора на подмышечную перекладину костылей часто вызывает онемение рук и болезненные ощущения в плече.
Если период реабилитации очень длительный, то через некоторое время рекомендуется перейти на более легкие и маневренные костыли по локоть (канадки). Канадки назначают пациентам, которым требуется незначительная опора при ходьбе (на поздних стадиях реабилитации), а также пациентам, использующим костыли постоянно.
При правильно подобранных костылях вес тела должен приходиться на ручки костылей там, где вы их держите. Ручки обычно делают из резины, поэтому через день руки начнут пахнуть резиной, а рукоятка – потом. Чтобы этого избежать,попробуйте сделать то же самое, что делал я, когда мне пришлось пользоваться костылями в течение многих месяцев:
• Сложите маленькое полотенце пополам и оберните рукоятки. Зафиксируйте полотенце скотчем.
• Посыпайте полотенца детской присыпкой или другим порошком, чтобы уменьшить их влажность. Меняйте полотенца по мере необходимости.
Так вы сможете обновлять рукоятки по своему желанию. Можно пойти в магазин и купить для этих целей дешевых полотенец. Махровое полотенце снижает вероятность соскальзывания потных рук с рукоятки.
Наконец, попрактикуйтесь в использовании костылей в присутствии специалиста, прежде чем пользоваться ими самостоятельно. Специалист может дать много ценных советов.
Вот распространенные ошибки:
• Не раздвигайте костыли слишком широко, они должны почти касаться ног.
• Не делайте слишком большие «шаги» костылями перед собой. Ставьте их не далее 15–20 сантиметров впереди себя, затем переносите вес тела на руки и делайте шаг здоровой ногой.
2. Холод означает прикладывание холода для уменьшения синяков и отека. Стандартной процедурой является прикладывание льда к поврежденной области на 15–20 минут через каждые 40 минут. После растяжения холод должен быть вашим лучшим другом. Он помогает уменьшить отек после травмы. А уменьшение отека означает уменьшение боли.
Кроме того, лед вызывает онемение поврежденной области, что также способствует обезболиванию. Лед нужно начинать прикладывать как можно быстрее, но он поможет в течение первых 24 часов после травмы.
Учтите, что при неправильном использовании льда можно получить обморожения. Вот несколько важных советов:
1. Между льдом и кожей обязательно должно быть полотенце или повязка.
2. Не держите лед дольше 20 минут.
3. Не засыпайте со льдом.
Можно раскрошить кубики льда и положить их в пластиковый пакет.
Посмотрите, нет ли в морозилке пакетов с замороженным горохом или кукурузой. Этим пакетам легко придать нужную форму, они обеспечивают более постоянный и равномерный холод. Потом их можно заново заморозить, чтобы повторно использовать. Но если использовать овощи подобным образом, они оттают и есть их потом нельзя.
В аптеках продаются химические холодные компрессы, их легко использовать и удобно возить с собой. После «активации» они становятся холодными через 1–2 минуты. Но они рассчитаны на одноразовое использование, так что обходятся дороговато. Лучше всего они годятся для аптечки первой помощи.
Растяжения мышц и связок: Несколько важных советов после травмы
3. Фиксирующая повязка означает наложение на травмированную область плотной повязки, которая ограничивает движения в поврежденной конечности. Повязка также защищает кожу при прикладывании льда, так что не потребуется использовать полотенце.
Повязку нужно накладывать правильно. Бинтовать поврежденную область следует по направлению от периферии к сердцу. Например, при травме голеностопного сустава начинайте бинтовать с области пальцев и вверх по ноге. Бинт нужно накладывать плотно, но не слишком туго. Если вы будете бинтовать в другом направлении – к пальцам, то в тканях пальцев будет скапливаться жидкость, что приведет к отеку. То же самое справедливо для запястий и рук. Начинайте бинтовать от пальцев вверх к локтю. Если получилось слишком туго, ослабьте повязку или наложите ее снова.
Прежде чем накладывать фиксирующую повязку, сдавите палец руки или ноги, которую собираетесь бинтовать. После сжатия ноготь побелеет, а когда вы отпустите, сразу порозовеет. Это показывает, что кровообращение в норме. После наложения повязки сдавите ноготь опять. Если он не так быстро розовеет, значит, вы слишком сильно перетянули конечность и нарушили циркуляцию крови. Ослабьте повязку. Если ноготь розовеет так же быстро, как без повязки, значит, повязка наложена правильно. Для фиксирующей повязки удобно использовать эластичные бинты.
4. Приподнятое положение означает поднятие конечности выше уровня сердца для уменьшения отека. Вы уже заметили – чем больше отек, тем сильнее боль.
Недостаточно просто подставить табуретку под раненую ногу. Нужно лечь на кровать и подложить под ногу подушки, чтобы нога оказалась выше уровня сердца. (Не забудьте взять пульт от телевизора или интересный журнал!)
Если соблюдать эти простые правила в течение 24–48 часов, любое растяжение легкой или средней тяжести быстро начнет заживать. Обычно растяжение проходит через неделю, в более тяжелых случаях может потребоваться от трех до четырех недель. В течение этого времени необходимо ограничивать нагрузки, чтобы не вызвать повторной травмы.
При переломе кости вам придется пройти гораздо более длительное лечение. Врачебная тактика зависит от места перелома, его вида, степени расхождения костных отломков. В ряде случаев требуется срочное оперативное вмешательство.
Самодиагностика и самолечение недопустимы!
При выраженном болевом синдроме, связанном с травмой, первые 24–48 часов средства от боли лучше принимать регулярно (через каждые несколько часов, как указано на этикетке), чтобы в крови все время поддерживался определенный уровень препарата. Если вы будете принимать таблетку, только когда уже не можете терпеть, справиться с болью будет сложнее.
Так как растяжения вызывают значительное воспаление, целесообразно принимать противовоспалительные препараты вроде ибупрофена, напроксена или кетопрофена. Аспирин тоже хорошо помогает, если он вам подходит. Ацетаминофен снижает воспаление менее эффективно.
Не превышайте указанные на этикетке дозировки, если у вас не стихает боль!
Обратитесь к врачу. Возможно, необходимо сменить тактику лечения или применить другие обезболивающие препараты.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.