Медитация. Как создавать медитации для себя и для других?
Если вы любите слушать медитации и пользуетесь уроками медитаций для расслабления, наполнения энергией, привлечения партнера, денег, гармонизации, то стоит узнать, как создавать медитации для себя и для других людей.
Понимая типичные механизмы, которые используются при создании медитаций вы обретете прекрасный инструмент для саморазвития и помощи другим.
Когда вы прочтете эту статью и прослушайте аудио, вы сможете создавать медитации для себя и других людей. Вы больше не будете зависеть от голоса ведущей медитации, от музыки, а сможете целенаправленно двигаться к своей цели, медитируя самостоятельно.
Вы творец собственной жизни и создать медитацию, которая будет для вас эффективна, после изучения этой статьи станет проще простого!
В своих тренингах для женщин я не только создаю медитации и погружения на ходу, но и обучаю тому, как их создавать самостоятельно для себя. И этими секретами я сегодня с вами поделюсь.
В этой статье:
Как создать медитацию?
Как создать медитацию?Медитации бывают разными. Сегодня речь пойдет преимущественно об образных медитациях, когда нам нужен результат и трансформация, а не просто посидеть в тишине и подумать о вечном «НИОЧЕМ».
Итак, три основных этапа медитации:
Рассмотрим более подробно каждый из этапов создания медитации
Добро побеждает зло. Мы видим свет в конце тоннеля и луч света в темном царстве ведет на солнце из темноты.
Это этап, когда мы уже очистились и готовы к новому. Здесь используется символика возрождения, солнца, красочности жизни.
Резюмируя то, что было выше:
Для успешной трансформирующей медитации необходимо погрузиться – соединиться с собой, очиститься и вновь родиться.
Другими словами, умереть и возродиться вновь.
Войти в темноту, претерпеть трансформацию и обрести внутренний свет, перекликающийся с солнцем снаружи.
Таким образом, на 3-м этапе перед нами человек прошедший трансформацию, которая была заложена во второй части.
На этих трех этапах и строится большая часть образных медитаций, погружений.
Сейчас все станет понятнее.
Продолжим уроки создания медитаций для себя и для других
Эти три основных этапа медитации можно подавать по-разному.
Принцип триединства, заложенный в основу многих процессов жизни, отлично подходит для нашей цели.
Но это еще не все варианты.
Можно рассмотреть эти же этапы через призму жизни и смерти:
Также можно воспользоваться аналогией прорастания зерна.
Мы сажаем семечко в землю, поливаем – это умирание, 1й этап.
Затем что-то таинственное и скрытое от наших глаз происходит в земле – это вторая фаза трансформации.
И на третьем этапе мы, наконец, видим проростки.
Зернышко вырастает и возрождается жизнь.
Этот бесконечный процесс можно также переложить на дыхание.
Дыхание состоит из все тех же 3-х этапов:
Мы можем использовать дыхательные практики отдельно, или дополнять медитации осознанным дыханием. Это усилит эффект.
На основе этих трех этапов и элементов строятся многие медитации, погружения.
Каждый из этих этапов обрастает своими деталями, своими подробностями и превращается в прекрасную картину глубокой трансформации, перехода.
О чем важно помнить при создании медитаций?
Важно понимать, что любая медитация должна заканчиваться на светлой стороне. Не стоит оставлять клиентов бороться с монстрами в пещере и прекращать процесс, когда воображаемый противник кидается камнями, или душит.
Медитация, даже самая глубокая – это не сон.
Контроля сознания должно хватить для того, чтобы сокрушить всю нечисть и выйти победителем.
Собственные медитативные процессы также важно не бросать на полпути и проходить их до исцеления. Исцеление приходит с ощущением любви и принятия всей ситуации.
Надеюсь, теперь стало понятно как важно последовательно двигаться по всем этапам, для того, чтобы произошли нужные перемены.
Все это нам близко от природы, интуитивно понятно и потому мы можем, используя эти знания, трансформировать что-то внутри себя, избавиться от ненужного, отжившего и дать жизнь тому, что важно возродить, породить, посеять.
Символы медитации
Ниже я расскажу о символах, которые широко используются в медитациях и помогают создавать нужное медитативное состояние.
Прочитав эту часть вы поймете, за счет чего это происходит. Сможете задавать и контролировать глубину погружения, в зависимости от поставленной задачи.
Понимая, как работает символика, мы можем создавать медитации и погружения и проводить их как для себя, так и для других людей. С помощью все тех же символических переходов и движения из темноты к свету, мы можем влиять на все сферы жизни: улучшить самочувствие, увеличить приток финансов поправить здоровье, наладить взаимоотношения, и др.
Символы бессознательного для создания медитаций
Прежде всего, чтобы пройти первый этап- заземлиться, настроиться на себя и собственное тело следует воспользоваться соответствующими символами глубины и темноты.
Также важно успокоить ум и мысли, чтобы включилась работа подсознания.
Как глыба льда основной своей массой находится под водой и отражает мощь бессознательного, а сознательное – лишь небольшой видимый кусочек над водой, так и мы используем символику, чтобы открылся доступ к силе бессознательного.
Все что связано с погружением вниз, со спуском, лестницы, овраги, подвалы – все это символы бессознательного. Темнота, ночь также отражают темную сторону нашего сознания.
Понимание этих символов поможет погрузиться в глубину и тишину при создании медитации.
Состояние, которое приходит и должно быть воссоздано, когда вы идете в темную сторону своего бессознательного, перекликается и с родовыми практиками. Это прорастание корней, это укоренение.
Усилить эффект медитации помогут и голосовые практики.
К примеру, вы создаете собственную медитацию и ведете человека тернистым путем к исцелению.
Для начала человеку можно предложить отойти от места где он находится и отправиться в лес. Лес — это пока еще горизонталь. Она не требует спусков или подъемов. Но в лесу часто темно. И темнота – это первое приближение к неосознанной части.
Ну как, вы тут еще?
Идем дальше.
Символы воды при создании медитаций
На глубине оврага, для усиления эффекта, оказывается озеро, в которое предстоит погрузиться.
Вода – очень многогранный символ и нужно научиться им правильно пользоваться, при создании медитаций.
Например, вода может быть живой или мертвой.
Озеро может быть глубоким или мелким, река широкой, или пересохшей.
Имея дело с мертвой водой мы еще глубже погружаемся в бессознательное.
При создании медитаций, купание в мертвой воде хорошо использовать, чтобы еще больше укорениться в земле.
Мертвая вода, как бы ни выглядела неприятной и опасной – символизирует соединение с иным миром, куда мы все уйдем.
Тем самым, помогает нам вернуться к изначальному: к тому, что останется после нас, к тому, кем мы являемся по своей сути, в то, что никуда не девается и то, что вечно.
Символы сверхсознательного
Мы можем использовать реки, журчащие, чистые, холодные горные озера – чтобы взбодрить и пробудить. Холод выводит нас из состояний сна бессознательного в состояние осознанности.
Также состояние осознанности в глубине бессознательного символизирует земное ядро. Например, прорастая корнями глубоко в землю и погружаясь, слой за слоем, в толщу Земли мы доходим до ядра.
Символы огня при создании медитаций
Используя в медитациях подобные образы: святящаяся лава, ядро земли, лунная дорога, важно понимать, что именно на данном этапе медитации вам нужно. Эти образы хорошо использовать, когда вы уже глубоко погрузились, соединились с собой, со своим телом, со своим состоянием, с землей, с источником и нужен переход к следующему этапу.
Вот-вот должна начаться трансформация.
Символы стихий и этап трансформации
Итак, наступает второй этап медитации.
На этом этапе мы трансформируем нечто внутри себя. Для этого нам помогают любые стихии: огонь, земля, вода, ветер.
Стихийность – это всегда трансформация, это революция, это переход из одного состояния в другое.
Прекрасно подходят огненные символы, очищающая лава, как символы перерождения, сгорания, уничтожения. Все прогорает, плавится и из этого создается новая форма.
Мы можем очиститься от всего ненужного, что накопилось с помощью чистой воды.
Когда мы переплываем реку, или окунаемся в чистый водоем, или наталкиваемся в лесу на бьющий ключ – все это ключи духа, ключи к тому, чтобы что-то проснулось, чтобы мы подобрали ключ к тому вопросу, с которого началась медитация.
Символ стихии воздуха при создании медитаций
Символ стихии воздуха при создании медитацийТакже прекрасно работает символика ветра.
Мы идем по спокойному тихому лесу и вдруг поднимается ветер, ураган и все сносит. Если мы работаем с телом, это позволяет избавиться от всего ненужного, например, от лишнего веса, или боли. Если мы работаем с психикой, в этот момент нас покидают ложные представления о себе, о мире. Ветер уносит с собой все отжившее и ненастоящее.
Символ стихии земли при создании медитаций
Образы земли часто используются в работе со смертью. Когда важно признать величие смерти. Признать ее разрушительную силу для всего ложного.
Для этого используются не только образные медитации. Есть практики, где людям выкапывают ямы, зарывают в песок и только голову оставляют снаружи, для переживания опыта столкновения со смертью.
Это очень сильные практики. Но не обязательно закапывать себя или клиентов в землю. Достаточно создать сильный образный ряд.
Вы погружаетесь в эту землю, вас присыпают землей, или происходит обвал камней, и вы обнаруживаете себя под обломками. Эти образы можно использовать, когда необходимо проработать опыт смерти. Но с этим нужно быть осторожными и знать, как вы будет правильно оттуда выходить. Если есть сомнения – не стоит и начинать!
Земля – мощная стихия для перерождения, для избавления от лишнего и дальнейшего возрождения в чистом истоковом состоянии.
Глубинные образы и символы активны для каждого человека и легко воспринимаются. Они, как и сказки работают, минуя сознание и действуют на всех людей, вне зависимости от того верит в них человек или нет.
Здесь я привела один из самых простых способов создания медитаций. То, что может повторить любой человек, используя воображение.
Намного интереснее другие медитации, которые требуют специальной подготовки ведущего, развитой чувствительности и навыков ясновидения, как для создания, так и для проведения сеансов.
Но о них я не расскажу.
Кто хочет продолжения, пишите в комментариях! ▼
Как написать музыку для медитации
И еще один совет, специально для женщин. Используйте время медитации для ухода за собой; наложите на свое прекрасное личико питательную маску, а ручки и ножки смажьте кремом (можете даже надеть специальные белые носочки и перчатки, чтобы крем лучше впитался), после чего положите ножки на подушку, чтобы они как следует отдохнули. Таким образом вы получаете двойную, даже тройную пользу: работаете над собой, ухаживаете за кожей и даете отдых телу! Как это здорово, я горжусь вами!
из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»
Медитация «Квантовый скачок»
Я еще раз глубоко осознаю, что в эту самую минуту я достойна всего самого хорошего, что только есть на этой земле. Я отпускаю все обиды и никого не обвиняю. Я начинаю осознавать свою ценность.
Я заключаю торжественный договор с собой и становлюсь самым лучшим другом для себя. Я торжественно обещаю любить себя, оберегать себя, радовать себя и внимательно следить за собственным здоровьем.
Я составляю список тех качеств, которыми хочу обладать. Я создаю в сознании самый лучший и привлекательный образ себя в будущем и начинаю планомерно двигаться к этому образу.
Для того чтобы ускорить движение к своему идеальному образу и положению в обществе, я делаю медитацию «Квантовый скачок», которая помогает мне удалить все внутренние препятствия на пути к реализации моей цели.
из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»
Медитация для принятия чудес
из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»
Медитация «Внутренний магнит»
из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»
Медитация «Река жизни»
Итак, устройтесь поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и остановите бег мыслей, концентрируя внимание на дыхании. Спокойный глубокий вдох, медленный плавный выдох, снова вдох-выдох…
Теперь, когда ум успокоился, представьте широкую полноводную реку с живописными берегами. Только вместо воды в этой реке течет жизненная энергия, а вместо холмов и долин ее окружают галактики и созвездия. Как вы уже поняли, это и есть единый поток жизни. Он несет свои неторопливые воды к океану Божественного Начала. И из него же вновь начинает свое плавное течение!
Вы чувствуете, как постепенно все тело наполняется живительной силой, активной энергией обновления, исцеления и вечной молодости. Каждая клеточка начинает сиять. От вас исходит прекрасный золотистый свет.
Вы раскрываете руки, словно крылья, и начинаете свободно парить в потоке, расслабленно и спокойно следуя его течению. Вы знаете, что эта бесконечная созидающая и организующая энергия мягко направляет вас именно туда, где вы хотите очутиться. Поэтому вы с радостью доверяетесь потоку и наслаждаетесь тем, с какой легкостью и простотой дается любое ваше движение.
Теперь можно постепенно возвращаться к реальности, открывать глаза. Отныне в любой момент, когда вы почувствуете, что начинаете сопротивляться течению жизни, можете вспомнить то чудесное ощущение единства и согласованности всего сущего, которое вы испытали во время медитации. Увидите, насколько изменится ваше отношение к сложной ситуации!
из книги Наталии Правдиной «Выше нас только звезды»
Можно ли медитировать под музыку? От экспертов
Отвечая на вопрос можно ли медитировать под музыку, нужно начать с понятия медитации. Потому что под этим словом понимают самые разные вещи. Изначально медитацией называлась духовная практика созерцания и наблюдения за своим умом. Но в наше время часто медитацией называют просто сеансы релаксации и отдыха. Это два совершенно разных подхода. Я не говорю, что какой-то из них правильный, а какой-то неправильный. Просто одно и то же слово используют для обозначения разных вещей. Поэтому и применение музыки для этих практик будет нести совершенно разный смысл.
Можно ли медитировать под музыку?
Если под медитацией вы понимаете релаксацию и ваша цель просто расслабившись отдохнуть, то тут, конечно, музыка вам только поможет. Включите легкие медитативные треки, лягте удобно и расслабляйтесь. Главное, чтобы музыка вам не мешала и не раздражала.
Но если у вас более традиционное понимание медитации, и вы практикуете для самопознания и духовного роста, то музыка может стать для вас объектом медитации. В этом случае под медитацией понимается созерцательная практика. То есть вам нужен какой-то объект, на котором вы будете концентрировать внимание и сосредоточенно наблюдать. В качестве такого объекта часто выбирают дыхание и ощущения в теле. Но любые окружающие звуки, в том числе и музыка также могут послужить объектом для созерцания.
Для того чтобы медитировать под музыку, найдите подходящие треки, включите их и сядьте удобно. Полностью расслабьтесь и направьте все свое внимание на восприятие музыки. Старайтесь, чтобы внимание не отвлекалось. И как обычно делается в таких практиках, если вдруг вы замечаете, что ум отвлекся, просто мягко верните его на восприятие музыки.
Я уже много писал о том, что такое медитация и как правильно медитировать. Поэтому не буду особо разворачивать эту тему в этой статье. Если вам интересно, перейдите по ссылкам, там собрана вся важная информация.
Как выбрать музыку для медитации?
Музыкальные предпочтения — это дело вкуса каждого человека. Поэтому советовать здесь особо не нужно. Но все-таки, как вы, наверное, сами понимаете, музыка для медитации «должна» быть определенного характера. Желательно, чтобы она не вызывала сильных эмоций, не включала какие-то воспоминания, да и вообще, не несла никакой смысловой нагрузки. Простая инструментальная спокойная мелодия подойдет для медитации лучше, чем тяжелый рок или попсовые песни про безответную любовь. Многие любят медитировать под звуки поющих чаш или флейты.
Обычно достаточно вести в поиск любого музыкального сервиса, например VK или Яндекс Музыка какой-нибудь запрос типа «музыка для медитации» и в результатах поиска появится огромное количество подходящих треков.
Также поискать музыку можно на Youtube. С этим проблем быть не должно. Вот, например, внизу я вставил видеоролик с Ютуб, который мне понравился. Попробуйте помедитировать, очень приятное музыкальное сопровождение для созерцательных практик.
1. «Как измерить свой прогресс в медитации? Чем он вообще измеряется?»
2. «Можно ли медитировать под музыку? Посоветуй хорошую музыку для медитации»
3. «Что толкового посоветуешь почитать по теме медитации?»
“Как измерить свой прогресс в медитации? Чем он вообще измеряется?”
Прогресс в медитации можно измерить. И я советую всем, кто занимается медитацией, регулярно отслеживать свой прогресс в практике, используя правильную шкалу измерений. Что я имею в виду под правильной шкалой? Не стоит измерять прогресс медитации, оценивая какие-либо факторы самой практики медитации (например, продолжительность практики, регулярность, глубину сосредоточения). Все эти факторы, безусловно, имеют значение и на них стоит обращать внимание, чтобы отслеживать свою динамику, но, как я уже говорил в курсе, каждый день медитация протекает по-разному, поэтому придавать большое значение тому, как прошла какая-либо отдельная медитация, я бы не стал. Так чем же измерить свой прогресс? На мой взгляд, подлинный прогресс практики правильно измерять качеством и осознанностью вашей повседневной жизни. Ведь если медитация никак не влияет на то, как вы живете, то зачем ей заниматься? Тут надо быть очень честным с собой. Уверен, вы много слышали про огромную пользу, которую оказывает медитация – об этом говорят ученые, многие знаменитости и миллионеры признаются, что регулярно медитируют, но и что с того? Вам необходимо на своем опыте почувствовать позитивный эффект от практики.
Как определить, влияет ли медитация на мою повседневную жизнь? Отследить влияние медитации в краткосрочной перспективе позволяет упражнение, которое я включил в дневник по медитации. Оно заключается в том, чтобы оценить свое состояние непосредственно до медитации и проанализировать, как оно изменилось после медитации. Вы можете уловить изменения на разных уровнях – физическом и интеллектуальном, а также изменения в состоянии сознания, настроении. Регулярная практика этого упражнения развивает внимательность к нашим внутренним процессам, мы становимся более восприимчивы к тому, что у нас происходит внутри.
Что же касается долгосрочной перспективы, если мы регулярно практикуем медитацию и делаем это правильно, качество жизни вырастает, мы становимся более радостными, осознанными и гармоничными. Эти изменения происходят постепенно, поэтому их труднее уловить. Ответ на следующие вопросы может помочь вам оценить ваш прогресс в медитации:
Испытываете ли вы чаще чем прежде моменты беспричинной радости или, наоборот, они стали более редки?
“Можно ли медитировать под музыку? Посоветуй хорошую музыку для медитации”
Медитировать под музыку – относительно недавнее изобретение западной цивилизации. Возможно, популярность музыки для медитации вызвана как раз неверным отождествлением медитации и релаксации, о чем мы говорили в первом выпуске FAQ. В классической традиции медитация проходит в тишине – так ум не отвлекается на посторонние раздражители, что способствует более глубокому погружению вовнутрь. Лично я предпочитаю медитировать в тишине, но, конечно же, это не значит, что нельзя медитировать под музыку! Тут главное подобрать подходящую музыку, которая будет не отвлекать, а наоборот способствовать практике.
Всю музыку, которую называют “для медитации” я бы разделил на три категории:
Звуки природы (шум дождя, пение птиц, звуки леса, шум волн и т.д.) – медитировать под такую музыку очень приятно, она успокаивает ум, настраивает на гармоничный лад – как раз то, чего нам так не хватает в городах. Такую музыку просто найти в интернете.
Собственно, музыка для медитации. Мне кажется, хорошую музыку для медитации может написать только музыкант, который сам глубоко медитирует и талант которого позволяет выразить это состояние через музыку. А таких людей много не бывает. Но раз уж у меня просят совет – горячо рекомендую альбом Тони Скотта (Tony Scott) 1964 года, который так и называется “Music for Zen Meditation”. Под эту музыку я люблю делать дыхательные практики перед медитацией. Альбом довольно редкий, его можно послушать онлайн в моей группе Вконтакте (можно кликнуть на картинку).
В третью категорию я бы отнес всю остальную музыку “для медитации”, которая на самом деле больше подходит для релаксации, чем для медитации. Что отличает такую музыку – она спокойная, незамысловатая, гармоничная, мелодичная. С удовольствием расслабляюсь под такую на массаже в СПА салоне, но медитировать под нее я бы не советовал – она располагает помечтать, погрезить, а это не совсем то, что нам нужно в медитации.
“Что толкового посоветуешь почитать по теме медитации?”
На русском языке не так много книг, посвященных медитации. Толковых из них единицы. Вот несколько книг, которые мне понравились:
Музыка для медитации
Слушайте музыку для медитаций онлайн бесплатно
Музыка для медитации – это исцеляющая практика, которая позволяет нам ощущать внутреннее спокойствие и глубокое расслабление. В течение тысячи лет люди использовали медитацию, чтобы выходить за пределы занятой обыденной деятельности ума и эмоциональной зависти в глубокий мир и расширенное осознание.
В эпоху цифровых устройств, социальных сетей и напряженных рабочих графиков спокойное сознание, которое мы испытываем во время медитации, более ценно, чем когда-либо. Термин «спокойное сознание» отражает уникальное сочетание физической релаксации и настороженного, но спокойного ума. Темп жизни ускорился, и каждый день мы подвергаемся бомбардировке большого объема информацией и стимуляцией, чем наши предки, встречающиеся на протяжении всей жизни. Неудивительно, что число людей, страдающих стрессом, беспокойством, бессонницей и хроническими проблемами со здоровьем, находится на подъеме, и многие ищут спокойствия.
Лечебная музыка избавит Вас от бессонницы, поможет расслабиться, погрузиться в состояние релакса. Данное состояние сравнимо с ощущениями тела во время массажа. Вам приятно, нравится и Вы наслаждаетесь каждой минутой, получая удовольствие. Находясь в состоянии комфорта Вы отрекаетесь от забот и предаетесь сну. Легкая расслабляющая музыка перед сном положительно влияет на весь организм. Утром организм просыпается бодрым, отдохнувшим, зарядившись позитивной энергией.
Медитация онлайн
Самый прямой способ испытать внутреннюю тишину и благополучие – это медитация, инструмент, чтобы вновь открыть собственный внутренний разум тела. Как показывает научное исследование, когда вы медитируете, ваше дыхание замедляется, кровяное давление снижается, а уровни гормона стресса снижаются. В этом поможет Вам звуки для релаксации. Особенно эффективны перед сном.
Музыка для медитации – существует не для того, чтобы заставить ваши мысли быть спокойными, а для того чтобы переживать тишину, которая уже существует, и сделать ее частью вашей жизни. Тишина – родина счастья, творчества и бесконечных возможностей. Из этого поля чистой потенциальности мы получаем наши всплески вдохновения, наши самые интуитивные мысли и наше глубокое чувство связи со Вселенной. Практическая медитация на ежедневной основе позволяет проникнуть тишине в ваш разум и тело, чтобы создать жизнь большего сострадания и удовлетворения. Даже когда ваш ум наполнен волнующими мыслями, у вас все еще есть доступ к внутренней тишине и спокойствию, которое всегда лежит под изменчивой поверхностью мысли и эмоций. Исцеляющее очищение. Погрузиться в это состояние поможет музыка для релаксации.
Каковы преимущества медитации?
Как показывают многие исследования, регулярная медитационная практика предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая снижение артериального давления, укрепление иммунной системы и снятие стресса и усталости, а также исцеление и очищение. На самом деле медитация в течение получаса дает больше психологического отдыха, чем полный ночной сон. Когда вы медитируете на регулярной основе, вы заметите повышенное чувство благополучия, а также большой заряд энергии и творчества. Пропадает нервное состояние и человек становится счастливый. Применяется музыка для релаксации в йоге. Когда йог слушает свое тело и психологически очищается.
Слушать музыку для медитации онлайн
Сегодня врачи все чаще ссылаются на стресс как важный фактор, влияющий на большинство болезней. Несмотря на то, что медитация не должна рассматриваться как лекарство сама по себе, исследования показали ее полезность для широкого круга проблем со здоровьем. Поскольку стресс значительно устраняется благодаря Звуковой Медитации, наши умы и тела начинают действовать с максимальной эффективностью, создавая здоровье, жизненность и счастье как для женщин, так и для мужчин.
Практика звуковой медитации на ежедневной основе перед сном может помочь вам:
Справляться со стрессом
Уменьшить чувство беспокойства
Создать внутренний мир
Пробудить свою интуицию
Уменьшить кровяное давление
Стать менее субъективным
Подключиться к своему духу
Увеличить погружение в сон
Все звуки для релакса и медитации можно не только слушать ежедневно у нас на сайте, но и бесплатно скачать себе на компьютер или телефон. И прослушивать перед сном без выхода в интернет.
Медитация популярна практически во всем мире. Кто-то считает ее методом оздоровления, а кто-то средством релаксации, временем, когда можно расслабиться, отбросить дурные мысли и эмоции, набраться сил. Вариантов существует довольно много: можно медитировать, задействуя дыхание, динамические упражнения, пение мантр и т.д. Они достаточно различны, но большинство из них объединяет играющая на фоне музыка.
Когда-то медитация ассоциировалась с тишиной, но в современных практиках музыка стала неотъемлемой частью релаксации. Слушать ее во время занятий можно, для того чтобы настроиться на нужный лад, сконцентрироваться, углубиться в себя и направить фантазию в полет. Нужна она и для пения мантр, или поддержания ритма во время активных упражнений. Разумеется, для этих целей подойдет не каждая композиция.
Музыка для медитации и релаксации не должна содержать громких звуков. Чаще всего подбирают спокойные мелодии без слов, ведь иначе фоновое вспомогательное средство превратится в помеху и станет отвлекать.
Виды музыки для медитации
При выборе музыкального сопровождения многое зависит от техники медитации. Для некоторых предписаны определенные жанры или даже конкретные композиции, но если говорить о медитации обобщенно, выделяют четыре основные категории музыки:
Где найти музыку для медитации
Определившись с музыкальным жанром, остается только найти в интернете нужную композицию начать тренировку. Для прослушивания готовых музыкальных подборок онлайн в основном используют «Вконтакте», «Яндекс.музыку» и «Youtube». Они могут быть составлены как любителями, так и профессионалами.
Если появилось желание непременно создать свой собственный плейлист и иметь его под рукой даже в оффлайне, существуют несколько легальных сайтов, на которых музыка доступна для скачивания бесплатно. Например, это «Freemus», предоставляющий разножанровые композиции для некоммерческого использования и «Purple Planet Music» с большинством количеством инструментальной музыки.