Забота о себе: пошаговый план и 10 лучших техник
Давайте представим, что вам подарили какое-то очень ценное растение. Оно вам нравится, и вы хотите, чтобы оно радовало ваш глаз как можно дольше. Что для этого нужно? Понимать, что это за растение и что ему необходимо для выживания, защищать от вредных воздействий и обеспечивать условия для роста. Забота о себе тоже включает эти три аспекта. Рассмотрим их подробнее.
Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая запустит сбычу мечт!
1. Понимать себя и свои потребности
Обычно мы живем в заданном ритме, двигаемся по привычной траектории и прислушиваемся к себе только тогда, когда что-то «ломается». Например, вы заболели, лишились сил, не получается достичь результата. Забота о себе включает понимание своих телесных и психологических потребностей, контакт со своими мыслями и чувствами, осознание своих возможностей и ограничений. Кстати, если это делать, то и «поломки» случаются гораздо реже.
2. Защищать себя от вредных факторов (как внешних, так и внутренних)
Внешняя защита – про установление границ, изменение или прекращение отношений с людьми, от общения с которыми вам плохо.
Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих внутренних разрушающих стратегий: самобичевания, самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.
3. Помогать себе восстанавливаться и развиваться
Даже становясь взрослыми, мы не перестаем развиваться. Наш Внутренний Ребенок постоянно хочет исследовать мир, играть, веселиться и в целом жить интересно. А для этого нужно правильное «топливо» и подходящие занятия.
10 лучших техник для самостоятельной заботы
Как начать заботиться о себе? Я предлагаю программу самостоятельной работы, которая займет 10 дней и включает 10 техник, которые затрагивают все три аспекта заботы о себе.
Изначально все мы функционируем в режиме «автопилот», при котором заботимся о себе так, как запрограммировано родителями – и это далеко не всегда лучший вариант.
Подробнее об этом читайте в статье «Насилие над собой».
Для переключения на режим «забота о себе» нужно принять взрослое решение (то, которое принимается осознанно, с полным пониманием, что именно предстоит делать, и готовностью соблюдать условия, несмотря на внутреннее сопротивление).
Этап 1. Фокус на изучении себя
Техника № 1. «Договор о заботе»
Можно проговорить текст «про себя», но для лучшего эффекта я рекомендую составить его письменно. Шаблон такой: «Я (ФИО) заключаю сам(а) с собой договор сроком на 10 дней. Я буду заботиться о себе, то есть слышать себя, защищать, поддерживать и помогать себе развиваться». Дата и подпись. Прочтите договор вслух и приступайте к выполнению заданий.
Техника № 2. «Контакт с желаниями»
В течение трех дней как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать ли это желание или нет – непринципиально, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности. Если вы читали предыдущий материал, то, возможно, уже начали этот путь. Технический аспект – чтобы не забывать, организуйте «напоминалки» на телефоне или в виде стикеров дома и на работе.
Техника № 3. «Хорошо и плохо»
Составьте два списка. Первый – «Что доставляет мне удовольствие, радует меня?». Записывайте туда все, что приходит в голову: от вкуса чая до каких-то сложных занятий, требующих времени, денег или участия других людей. Главное, чтобы список был как можно больше.
Второй – «Что меня ранит, от чего я испытываю дискомфорт?». Внесите в него разные факторы – от физических (температура воздуха, звуки, вкусы) до чисто психологических (когда что-то происходит в общении с другими людьми или наедине с самим собой). Первый список нам понадобится на этапе развития, второй – для защиты себя.
Техника № 4. «Камушек в ботинке»
Есть ли сейчас в вашей жизни вопросы/задачи/проблемы, которые не решаются, но в той или иной степени «зудят», напоминают о себе? Если да, то ими стоит заняться. Как камушек, попавший в ботинок, может привести со временем к большой ране, так и нерешенные проблемы остаются источником хронического напряжения и могут создать серьезные нарушения. Наш долг перед самим собой – провести их инвентаризацию и принять решения. Планирую ли я что-то с этим делать (как именно и какие должны быть первые шаги) или предпочитаю «не решать» (до какого момента)?
Три дня – совсем небольшой срок для изучения себя, но минимальную информацию получить можно. Идем дальше.
Этап 2. Обеспечиваем защиту
Здесь нам понадобится список источников дискомфорта, который вы составите на первом этапе.
Физические характеристики (холодную воду, неприятные звуки или вкусы и т. д.) просто постарайтесь исключать из своей жизни. Нет никакой разумной причины продолжать есть, слушать или воспринимать другими органами чувств то, что вам неприятно.
Теперь посмотрите на другие пункты списка: разделим их на две категории – ситуации общения с другими и то, что касается лично вас.
Техника № 5. «Шерлок Холмс»
Почему нам бывает плохо во время общения? Как правило, речь идет о психологических манипуляциях – когда в момент коммуникации «что-то» нас «цепляет» и мы либо начинаем делать то, что не хотим делать, либо чувствовать неподходящие для ситуации эмоции (чрезвычайное раздражение, вину или обиду).
Манипуляторы – тема для отдельной статьи (и часто для работы с психологом, так как самые сильные манипуляции происходят между близкими людьми). Но в рамках простейшей самозащиты предлагаю технику № 5 «Шерлок Холмс». Думаю, все вы помните, что этот сыщик славился умением с первого взгляда многое рассказать о человеке. Как только вы оказываетесь в ситуации, которая вас обычно задевает, представьте себя в роли Шерлока Холмса.
Сначала постарайтесь «считать» как можно больше информации: как выглядит этот человек, что говорит о нем одежда, каким могло быть его утро? А затем начните фантазировать: чего он может бояться, напоминает ли он вам какое-то животное, если бы вам нужно было сделать его героем романа, то какого? Занимая себя размышлениями, вы удерживаетесь от сильной эмоциональной реакции. Подключение фантазии позволяет защититься от манипуляции.
Но гораздо больше опасности, по моим наблюдениям, заключается в наших внутренних диалогах. Мы привыкли доверять своему внутреннему голосу, но, к сожалению, он далеко не всегда прав. Наши мысли часто приводят к тому, что мы чувствуем себя плохо.
Например, регулярная самокритика вызывает ощущение неуверенности в себе, собственной плохости, неполноценности. Самозапугивание (накручивание в голове мыслей или образов про негативные исходы событий) заставляет ощущать тревогу и страх там, где им совершенно необязательно быть. Поэтому важно развивать способность противостоять Внутреннему Критику и успокаивать Внутреннего Паникера. Но начать можно с отбора мыслей.
Техника № 6. «Фильтр для мыслей»
Как только вы заметили у себя критикующие мысли, задайте себе три вопроса: «Это соответствует действительности? Мне полезно сейчас об этом думать (это может мне чем-то помочь)? Это по-доброму (я бы стал(а) говорить такое близкому и родному человеку)?» Если вы ответите «да» хотя бы на два из трех вопросов – ок, продолжайте думать об этом. Как только вы заметили, что накручиваете себя («пережевывая» одну и ту же тему), спросите себя: «Что нового я хочу себе сказать?» Если ответа не последует, то и тему развивать не стоит.
Попрактикуйте эти техники в течение как минимум трех дней, чтобы оценить результат и понять, как это – постоянно себя защищать.
Этап 3. Помогаем себе восстанавливаться и расти
Главный «питательный материал» для развития личности – «поглаживания». Этим термином в психотерапии называются любые слова, действия, занятия, благодаря которым мы чувствуем себя ценными, любимыми, хорошими. На первом этапе вы писали список того, что приносит вам удовольствие. Возьмем его за основу как примеры ваших «поглаживаний». Теперь наша задача – сделать их поступление регулярным.
Возможно, вы знакомы с фразой известного семейного психотерапевта Вирджинии Сатир про то, что «Нам нужно четыре объятия в день для выживания. Восемь объятий в день для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия. 12 объятий в день для роста и чувства собственного достоинства». Так вот, объятия – это только одно из возможных «поглаживаний». Я постоянно спрашиваю своих клиентов о том, сколько и какие поглаживания они себе дают, и выясняется, что обычно это еда, покупка вещей, просмотр чего-то, и среднее количество в день не превышает четырех – пяти. Этого катастрофически мало!
Техника № 7. «Бинго с поглаживаниями»
Предлагаю немного поиграть. Вы берете список поглаживаний, и на его основе создаете карточки наподобие бинго (или лото). На каждой карточке размещаете 15 способов «поглаживаний». А затем выбираете те пять, которые будете делать завтра. Сделав, вычеркиваете их. И так три дня, пока карточка не заполнится полностью.
Отдельная модификация – можно делать это вместе с близкими. И даже соревноваться, кто быстрее закроет все пункты.
Предвижу, что кто-то подумает, что задача слишком трудна. Дело в том, что выдача себе «поглаживаний» тоже может быть под запретом (внутренние правила типа «хвалить или баловать себя нельзя»). Если это про вас и обратиться за помощью к специалисту нет возможности, предлагаю лайт-версию, которая обычно «обходит» внутренние правила.
Техника № 8. «Благодарности»
В конце каждого дня вспоминайте, за что и кому вы можете быть благодарны: Вселенной за хорошую погоду, водителю, вовремя уехавшему и освободившему вам место на парковке, ребенку, который быстро и без истерик оделся, и т. д. Возможно, сначала будет сложно вспомнить, но не сдавайтесь, «пролистывайте» ваш день в поисках причин для благодарности. А затем, в конце, поблагодарите за что-то и себя.
Техника № 9. «Фея-крестная»
Еще одна техника, помогающая себя поддерживать. Как мы с вами уже знаем, у нас есть Внутренний Критик (Цензор, иногда даже Палач), и он постоянно работает на то, чтобы расшатывать нашу самооценку и чувство собственного достоинства. Но у фигуры Внутреннего Родителя есть и другая ипостась – Заботливый Родитель. Это тот, кто искренне в нас верит (верит в наши способности, а не в нашу беспомощность), безусловно нас ценит и всегда готов быть на нашей стороне.
Замечательная фигура, не правда ли? Были ли наши родители такими? Наверное, далеко не все и, конечно, далеко не всегда. Поэтому фигура Заботливого Родителя во внутреннем мире часто бывает не очень актуализирована. Предлагаю это исправить. Давайте представим, что рядом с вами есть такой человек. Я очень условно назвала ее Фея-крестная. В вашей фантазии это может быть совсем другой образ (и не обязательно женского пола, конечно). Когда образ возникнет, представьте, что эта фигура всегда рядом (например, стоит за правым плечом) и периодически что-то вам говорит, советует, предлагает. Прислушайтесь к ее словам, и высока вероятность, что и в реальности ваше поведение изменится.
Техника № 10. «Внеплановый день рождения»
Итак, девять дней прошло, остался последний день контракта и еще одна техника, итоговая – «Внеплановый день рождения». Представьте, что сегодняшний день – очень особенный. В зависимости от внутренней готовности вы можете обозначить его как «день рождения» или «последний день в жизни», главное – придать ему особый статус. Постарайтесь прожить его максимально доброжелательно по отношению к себе. Сделайте в этот день все возможное для самого близкого человека – себя.
И подведите итоги, конечно – понравилось ли вам заботиться о себе? Готовы ли вы делать это постоянно?
Будем рады вашим вопросам и комментариям.
Как написать заботьтесь о себе
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Забота о себе начинается с чашки ароматного чая прохладным сонным утром, с объятий теплого, мягкого и любимого домашнего халата или пледа на плечах, с улыбки в зеркале и с далеких уютных мыслей, нежно окутывающих под голоса утренних птиц и взгляды просыпающегося солнца.
И нет, это не стыдно. И нет, это не проявление высшей степени эгоизма или наплевательство на окружающих. Как раз наоборот. Это наш самый большой подарок как себе, так и нашим родным и близким!
И дело тут далеко не в уходе за собой или наведении искусственной красоты. Мы позволяем себе расслабиться, отодвинуть груз повседневных дел, давящих неистовой срочностью и необходимостью. Мы вглядываемся вглубь, тщательно отыскивая внутренний огонь, позволяя ему разгореться его прежним ярким пламенем и растечься из недр души прямо по венам, согревая и успокаивая наше сердце.
И счастье, и гармония, и любовь произрастают из этой маленькой искринки, которая таится где-то далеко от наших мыслей и сознания и так часто бывает обделена вниманием.
Стоит попробовать хотя бы раз — и сердце наполняется безграничной любовью, которая проявляется во всем и распространяется на всех. Проблемы решаются, дела делаются, а комфортное ощущение существования разрастается далеко за пределы привычной «зоны комфорта».
Заботиться о себе важно и нужно. Это доказательство принятия себя такими, какие мы есть, это уважение к себе как к личности, это фундамент и содержание нашего дальнейшего роста и развития. Это основа наших взаимоотношений с другими людьми и выражения нашей сущности. Это огромная возможность раскрыть весь внутренний потенциал и таланты. И жизнь наполняется смыслом, потому что этот самый смысл уже давно находится внутри нас самих и ждет своего часа.
Забота о себе дает человеку крылья, те самые, которые мы так жадно пытаемся удержать на себе, погружаясь с головой в любовь и цепляясь за новые непривычные ощущения. Она заполняет пустоту, которая без нее никогда бы и не возникла. Она дает нам силы жить и справляться с трудностями.
Заглядывайте в мой душевный инстаграм.
Всегда рада подружиться и пообщаться. ?
75 ИДЕЙ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ЗАБОТЫ О СЕБЕ. СВОДНЫЙ СПИСОК
1. Стакан воды утром натощак
2. Крем утром и снять макияж вечером
3. Музыка и хорошее настроение
4. Похвали себя сама
5. Гулять каждый день в любую погоду
6. Планируй свою жизнь! и не командуй другими
7. Двигайся всегда и везде, мои мышцы это Я
8. Улыбайся и обнимайся
9. Бодрый душ или теплая ванна ежедневно
10. Неустанно создавать свой мир вокруг себя! Сажать цветы, дарить любовь и заботу, приносить уют везде
11. Прогулки в одиночестве
12. Звонок маме
13. Почитать книги/статьи/форумы в интернете.
14. Послушать внимательно вебинар, конспектировать
15. Урок иностранных языков
16. Шитье: вытащить из «долгого ящика»
17. Ванна + чтение, можно бумажную книгу
18. Просто посидеть одной в тишине
19. Посмотреть спокойно на закат
20. Посмотреть на звёзды и помечтать
21. Полежать в ванной со свечами и послушать какой-нибудь тренинг
22. Посмотреть старые фотографии
23. Посмотреть какой-нибудь хороший фильм
24. Сделать новые записи в дневничке благодарностей
25. Почитать Библию
26. Выспаться
27. Балованная сумка
28. Потанцевать
29. Позвать гостей
30. Самомассаж
51. Открыть окно и впустить свежий воздух
52. Посмотреть в окно в даль
53. Пить воду
54. Режим питания
55. Своевременный отход ко сну
56. Занятие хобби
57. Внедрение правильных привычек
58. Утренняя прогулка с ребенком
59. Можно сделать небольшую перестановку в квартире, или поставить вазу с живыми цветами, создать дома атмосферу
60. Дыхательная гимнастика
61. 10-15 минут занятий любым видом аэробики. В интернете куча видеозаписей коротких занятий + статьи с упражнениями
62. Имбирь с медом по утрам. Пол банки меда + кусок корня имбиря примерно с мужской большой палец мелко прорезанный. Настоять. Появится сок. Вот его по чайной ложке надо пить каждое утро. Курс месяц потом перерыв. Это очень хороший рецепт для укрепления иммунитета
63. Контрастный душ
64. Зеленый чай с добавлением мяты или лимона хотя бы раз в день
65. Умывание льдом из настоя трав по утрам
66. Скраб из кофейной гущи. Бесплатная очистка для всего тела
67. Маска для волос. Например: Оливковая маска для волос с яичным желтком. Для медленно растущих и ослабленных волос подходит такая маска — 30 грамм оливкового масла смешивается с двумя желтками. Полученная маска наноситься на волосы на полчаса и смывается шампунем с теплой водой. Пока ходишь с маской на голове можно еще кучу всего сделать по дому, к примеру уделить время уборке в ванной. Вот и экономия времени
68. И еще для волос в течении двух недель втирать в корни крепко заваренный чай.
69. Маски из ягод, фруктов и овощей. Летняя пора как раз что надо для таких процедур и можно обойтись почти без затрат. Ведь всего этого добра полно в доме.
70. Походить по большим магазинам, даже можно ничего не покупать. Просто помереть красивые вещи, поразглядывать красивые украшения )))
Позволить о себе позаботиться
Вы можете прослушать эту статью в аудиоформате!
Нажмите Play и продолжайте заниматься своими делами.
Каждый раз я прошу девочек, которые меня читают, позаботиться о себе так или иначе. Не забывать о себе, найти для себя время и посвятить его себе же без зазрения совести. Это уже не так просто. Но есть еще следующий уровень. Позволить другим позаботиться о себе. Многим из нас это дается еще сложнее. Нам для этого как будто нужно особое разрешение.
Как-то мы получили необычный отзыв:
«Очень нравится чувствовать заботу о себе со стороны самого Марафона — Ольги и Алексея Валяевых, девочек из Службы Заботы и многих других людей, работающих над созданием и развитием Марафона. Это как негласное разрешение на заботу о себе, о том, что да, уже можно начать быть девочкой, уже можно заботиться о себе и своих любимых, уже можно себе разрешать и позволять! Спасибо вам большое за все это. »
Когда вы позволяете другим о себе заботиться, происходят разные чудеса.
Во-первых, вам вдруг самой начинает хотеться заботиться о себе. Раз другие это делают, то это и правда стоящее мероприятие, такой вот положительный эффект «стадного инстинкта».
Во-вторых, когда о вас постоянно заботятся другие люди, они начинают больше любить и ценить вас. Чем больше один человек вкладывает в другого времени и сил, тем дороже становится этот человек, роднее и любимее. Да-да, именно так это работает. Так это работает с животными, с маленькими детьми – и не только родными, но и приемными.
В-третьих, гармонизация самооценки. Это поразительно, но чем больше женщина принимает от других заботы, тем устойчивее ее самооценка. Обо мне можно заботиться! И значит, я и правда хорошая, замечательная и уникальная. Причем даже неважно, близкие или посторонние люди о ней заботятся.
В-четвертых, вы получаете совсем другой результат. Качественно другой. Чего бы это ни касалось. Например, сделав маникюр дома, вы не всегда сможете получить такой же качественный результат, который сможет подарить вам профессионал. Мало того, что это профессионал, ему и делать вам маникюр будет намного удобнее – у него при этом будет на одну руку больше, чем у вас самой.
В-пятых, это наполняет вас энергией. Помните о женской энергии и способах ею наполниться? Принятие заботы от других в разных формах – мощный источник этой драгоценной энергии.
В-шестых, чем больше заботы получаете о себе вы, тем больше заботы вы сможете отдать своим близким. Женщины так устроены, что складывать впрок не получается. Все накопленное женщины всегда щедро раздают своим близким в виде улыбок, объятий, вкусных ужинов и собственной красоты.
В-седьмых, это делает вас счастливее.
Самая несчастная женщина в этом мире — та, о которой никто не заботится. Вы же не хотите такой стать?
В-восьмых, позволяя о себе заботиться, вы делаете счастливее и другого человека, у которого появляется шанс что-то для вас сделать. Просто попросите маленького ребенка вам помочь – и вы увидите, как много это для него значит. В каждом человеке, каким бы хмурым и серьезным он не был, такой ребенок живет и ждет шанса проявиться. Пусть взрослые не всегда помогают другим охотно и радостно. Но стоит войти во вкус, и уже не остановишь! Иной раз люди сами не знают, что забота о других может приносить столько удовольствия. А если вы еще не позволяете такой заботе случиться, как многого вы лишаете близких! А уж если мы говорим о тех, кто услуги оказывает, то для них каждый довольный клиент – это бальзам на душу и денежка в кармане. Два в одном.
Да, женщинам гораздо проще отдавать – у нас организм такой, отдающий. Мы даем этому миру детей, отдаем своим детям свое тело в качестве еды, даже мужчине в любви мы отдаемся. Мы так мало и редко чего берем! И совершенно зря. Ведь только отдавая, можно однажды достичь полного опустошения. А кому от этого будет толк?
Поэтому нам нужно учиться принимать. Принимать заботу от других людей. От близких, от посторонних, от самих себя.
Кому как, а мне это всегда давалось сложно. Я же «все сама», «сама молодец», и вообще «обойдусь». Например, несколько лет назад я сама себя красила и собирала на фотосессии. Но я же не профи в этом, могу сделать легкий дневной макияж. А в студии уже свои нюансы и света, и акцентов. То, что в жизни смотрится слишком ярко, в студии – в самый раз. То, что в жизни хорошо, в студии бывает слишком блекло. Потом получалось, что я себе на фото не нравилась. Как будто все хорошо получились, и только я – непонятно как.
А ведь казалось бы, просто пригласи профессионала! И дело даже не в деньгах, сама студия и услуги фотографа стоят дороже, чем макияж и прическа. Вопрос во внутреннем позволении. Позволить кому-то уложить мои волосы, накрасить мое лицо, позаботиться о моем теле. Как это сделать и чувствовать себя при этом хорошо?
Косметолог, маникюр, педикюр, массаж, парикмахер, визажист… Можно и самой все это делать. Это же мое тело, значит, я сама могу и должна. И да, каждый день забочусь о теле именно я. Умывание, крема, масла… Но все-таки иногда нужно отдавать свое тело кому-то и учиться принимать заботу. То, что мне сложнее всего (и по слухам — не только мне). Позволить кому-то сделать меня красивой, помочь мне отдохнуть и расслабиться, почувствовать себя женщиной, а не вьючной лошадкой. Расслабиться и подремать, получив удовольствие, наполнившись энергией. И потом это добро принести в своей дом.
Вы скажете: муж не поймет? Он просто не видел разницы. Раньше мой муж ворчал, когда я просила у него денег на какую-то красоту, на тот же маникюр. Мол, могла бы и сама пилочкой подпилить – и нормально. Но потом он увидел разницу и понял, как это выгодно. Дал жене немного денег на маникюр – она пришла добрая, дома прибралась, обед наготовила, щебечет тут и там, улыбается. А если долго не была нигде – начинает ворчать, ныть, гундеть, готовит по-быстрому и невкусно. И не специально, оно ведь само так получается. Как только мой муж эту разницу увидел и понял, так начал сам меня выгонять то на массаж, то на йогу, то в парикмахерскую.
А самое главное – муж отображает ваше собственное отношение к себе. Если он жалеет на вас денег, значит, в глубине души вам самой жалко на себя эти деньги тратить.
Если муж вам не разрешает что-то, то поищите внутри себя причины – и можете обнаружить, что и вы сами себе этого не позволяете. Все начинается с вашего внутреннего позволения принимать заботу о себе. А все остальное уже является продолжением вашего состояния.
Позвольте другим людям позаботиться о вас! О вашем теле в первую очередь. О вашей красоте, здоровье, молодости, свежести. Если сложно начать с посторонних, то сперва позволить это близким — мужу, детям, иногда и родителям. Хотя я ж такая взрослая! Я все могу сама! И нечего мне тут! Но что если рискнуть и попробовать? Попросить мужа сделать для вас чай, размять ваши плечи, попросить ребенка расчесать ваши волосы или заплести их. И знаете, есть потрясающая практика – попросите вашу маму заплести ваши волосы, как когда-то в детстве. Если ваши отношения это позволяют. Поверьте мне, если вы расслабитесь и доверитесь, вы можете получить очень много вдохновения и энергии из такого простого ритуала.
Если же вам сложнее принимать заботу от близких, начните с посторонних, которым за это вы же и платите, и все честно, и никто никому ничего не должен. С той же прической – можно сходить к мастерам по плетению кос, чтобы вам создали на голове маленький шедевр. Научитесь принимать вне дома и понемногу привыкайте к получению заботы и от близких.
Когда мир женщины соткан из заботы о ней — разных людей и по-разному, она точно станет добрее и нежнее.
Но как же это трудно — позволить! О себе! Позаботиться! Сразу мелькают мысли — какой эгоизм и расточительство! Но нет. Это инвестиция и вклад в счастье вашей семьи. Мама счастлива — все счастливы. А чтобы мама была счастлива ей жизненно необходимо получать заботу других людей. Принимать. Принимать. Но чтобы потом отдавать. И снова принимать!
Делегируйте часть заботы о себе другим людям. Поверьте, делать самой себе педикюр гораздо менее приятно, чем прийти к хорошему человеку, который готов позаботиться о ваших ножках, пока вы дремлете в кресле.
Вам нужно разрешение? Что ж, позвольте мне вам его выдать. Вы имеете право принимать заботу о себе от других людей. Любыми способами, которые вам приятны. С сегодняшнего дня и до конца своих дней вы имеете на все это право. А как у вас с этим позволением?
Поделитесь, пожалуйста, статьей в любимой соцсети или мессенджере. Это очень важно