Физическая культура. 10 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса.
Урок № 15. Прыжок в высоту с 9—11 шагов разбега способом «перешагивание»
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
Урок посвящён изучению истории прыжков в высоту и обучению технике выполнения прыжка в высоту способом «перешагивание» с 9—11 шагов разбега.
Беговые упражнения – специальные упражнения, включающие в себя бег различными способами для развития физических показателей.
Маховая нога – нога, которая первой преодолевает планку в прыжке.
Прыжковые упражнения – комплекс упражнений, включающий различные прыжки для подготовки к основной тренировке и для улучшения функциональных возможностей тела.
Прыжок в высоту – дисциплина легкой атлетики, целью которой является достижение максимальной высоты в прыжке.
Прыжок «перешагиванием» – один из видов прыжка в высоту с преодолением планки, в прыжке ноги переходят через планку одна за другой.
Прямой разбег – разбег, осуществляемый по прямой траектории.
Стритбол – вид «уличного» баскетбола, отличающийся меньшим количеством участников, играющих на небольшой площадке.
Толчковая нога – нога, осуществляющая отталкивание при совершении прыжка.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Прыжки в высоту с разбега – упражнение в легкой атлетике, состоящее из разбега, отталкивания, преодоления планки и приземления. Прыжки в высоту ввиду своей сложности входят в олимпийский вид спорта.
История соревнований по прыжкам в высоту началась в XIX веке. Олимпийская история прыжков в высоту начинается с 1896 года, когда впервые среди мужчин были разыграны медали по этой дисциплине. Прыжки в высоту у женщин стали входить в олимпийскую программу только с 1928 года.
Изначально, прыжок выполняли с прямого разбега с поджиманием ног к груди. Приземление происходило на обе ноги. Однако, такой способ прыжка не прижился, поскольку общий центр масс тела спортсмена находился существенно выше уровня планки.
Более эффективный способ прыжка – «перешагивание», его также называют «ножницами». Во время прыжка через планку последовательно переносились ноги, расстояние от центра масс прыгуна до планки снизилось почти на 25 сантиметров. Приземление теперь выполнялось на одну ногу – маховую. Рекорды: 1859 год – Роберт Гуч (170 см), 1926 год – Филлис Грин (156 см).
В 1895 году американец Майкл Суини представил вниманию новый способ прыжка, названный «волной». Выполнив прыжок таким способом, он преодолел высоту в 197 см. Название прыжок получил в связи с тем, что тело спортсмена и маховая нога в полете над планкой напоминают дугу. Приземляется спортсмен на маховую ногу.
В 1912 году был установлен новый мировой рекорд на высоту 2 метра способом прыжка, именуемом «перекатом». Используя «перекат», можно было сместить общий центр масс тела до 10—12 сантиметров выше планки. «Перекат» выполняется преодолением планки боком. Приземление происходит на толчковую ногу.
Далее, появился еще один способ прыжка – «перекидной». Удалось сместить общий центр масс до расстояния всего в 1 сантиметр до планки. При «перекидном» прыжке спортсмен преодолевает планку животом вниз и приземляется на маховую ногу и одну руку. Рекорды: Юрий Степанов (216 см) и Валерий Брумель (228 см). Среди женщин рекорд в 191 см установила Иоланда Балаш в 1960-х.
Последний прыжок обязан своим названием американцу Ричарду Фосбери. Он победил на Олимпийских играх 1968 года, выполнив прыжок, названный в дальнейшем «фосбери-флоп». Этот прыжок побил все предыдущие способы по продуктивности, так как общий центр масс тела сместился до уровня планки и даже ниже ее. Теперь перепрыгивали планку спиной вниз и приземлялись на спину. Рекорды: 1993 год – Хавьер Сотомайор (245 см), 1987 год – Стефка Костадинова (209 см).
Самым простым из прыжков в высоту считается прыжок с прямого разбега. То есть, траектория разбега – прямая. Толчковая нога отталкивается, а маховая нога максимально высоко поднимается. Приземление осуществляется на толчковую ногу. Таким образом, прыжок выполняется с толчковой ноги на толчковую.
Для прыжков в высоту крайне важно определить толчковую и маховую ноги.
Толчковая нога имеет такое название, поскольку именно ей отталкиваются для совершения прыжка. Маховая нога преодолевает планку первой и придает инерцию в полете.
Чтобы определить, какая нога толчковая, можно выполнить несколько упражнений.
В прыжках в высоту скорость разбега должна быть оптимальной, чтобы совершить правильный прыжок. Оптимальной считается скорость 6—8 метров в секунду, то есть, необходимо совершить 9—11 шагов до прыжка. Чтобы рассчитать разбег, нужно определить место для прыжка и пробежать расстояние обратно до точки старта. Последний шаг разбега должен быть выполнен максимально быстро.
Рассмотрим более детально технику выполнения прыжков в высоту способом «перешагивание».
Разбег должен состоять из 9—11 шагов и выполняться под углом 30—45 градусов к планке, справа (если толчковая нога левая) или слева (если толчковая нога правая).
Отталкиваться нужно ногой, дальней от планки. Чтобы понять, в каком месте нужно будет оттолкнуться, необходимо, встав боком к планке, вытянуть руку и коснуться кистью планки. При отталкивании толчковая нога должна быть почти прямая.
После толчка маховая нога выпрямляется, достигнув максимальной высоты, можно немного ее согнуть. Тело должно держаться вертикально. Когда маховая нога будет находиться над планкой, нужно подтянуть толчковую ногу, несильно согнув ее в колене. Сначала маховая нога преодолевает планку, за ней переносится толчковая. Когда обе ноги преодолели планку, нужно развернуть плечи по направлению к планке, чтобы при приземлении ее не задеть.
Приземляться нужно на маховую ногу. Преодолеваемая высота должна быть не слишком низкой, чтобы она позволяла опустить почти прямую маховую ногу.
Чтобы освоить прыжок в высоту с разбега, необходимо тщательно к нему подготовиться. Для этого нужно выполнить подготовительные упражнения:
Прыжки в высоту с разбега – очень травмоопасное занятие, поэтому необходимо соблюдать правила безопасности.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
При выполнении какого прыжка общий центр масс тела находится ближе всего к планке?
Правильный ответ: «Фосбери-флоп». При выполнении именно этого прыжка общий центр масс тела можно сместить на уровень планки или даже ниже ее, поскольку спортсмен преодолевает планку спиной вниз.
Физическая культура. 4 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса
Урок № 11. Прыжок в высоту способом «перешагивания»
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
Урок посвящён прыжкам в высоту способом «перешагивания», разновидностям прыжков и безопасности их выполнения.
Прыжок в высоту способом «перешагивания» – это физиологическое движение человека при преодолении невысоких препятствий, прыгающий поднимает одну ногу и переставляет её за препятствие, затем переставляет вторую ногу. При высоком препятствии применяют разбег с сильным толчком.
Маховая нога – в прыжке маховой ногой считается та, которая первая пересекает планку.
Толчковая нога – толчковой называется нога, которая совершает толчок и второй пересекает планку.
Открытые электронные ресурсы по теме урока:
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
При высоком препятствии человек использует физические усилия: разбег и толчок. Также необходимо применить прыжок. Чем выше препятствие, тем толчок должен быть сильнее, возможно применение разбега. Важно учитывать центр тяжести и физический рост, преодолевая препятствие, это вырабатывается тренировкой и навыками.
Первый рекорд прыжков высоту способом «перешагивания» в 1 м 67 см был зафиксирован в официальных соревнованиях в Англии в 1868 году прыгуном Робертом Мейчу. Но официально признанным стал мировой рекорд с результатом 1 м 70 см лондонского студента-медика Роберта Гуча. У Гуча был особенный стиль и техники прыжка. Обычно спортсмены разбегаются на планку, но Гуч разбегался под острым углом к планке и движения его ног в моменте преодоления планки были похожи на ножницы.
Таким способом атлеты показали мировой рекорд в 1937 году до 2 м 9 см. Иоланде Балаш в женских соревнованиях, используя эту же технику, в 60-х годах достигла результата в 191 см. Позже способ модифицировали, и он получил название «волна», затем «перекат» и «перекидной».
Техника прыжка в высоту способом «перешагивания» несложная. Ей можно обучиться посредством тренировок и соблюдения правил. Чтобы достичь хороших результатов в прыжках в высоту способом «перешагивания», важно уделять время разминке, пробежке и растяжке. Пробежка должна быть перед каждым занятием.
Огромную роль играет растяжка. Специальные упражнения на растягивание мышц существенно облегчат тренировку, например, махи в стороны ногами. Упражнение можно выполнять в парах или одному, просто держась за опору.
После нескольких прыжков и тренировок атлет научится правильно приземляться. Рекомендуется постепенно завышать планку для новичков, во избежание травм.
Правильное выполнение прыжка в высоту способом «перешагивание»
Сам прыжок состоит из следующих фаз:
Существует два способа разбега – по прямой к планке и под углом. Каждый атлет выбирает для себя наиболее предпочтительный вариант. Новичку надо дать возможность на низкой высоте испробовать эти два способа, чтобы он выбрал более удобную технику и далее совершенствовался в ней.
В прыжке маховой ногой считается та, которая первая пересекает планку. Толчковой называется нога, которая совершает толчок и второй пересекает планку. В простой технике маховая нога переносится над планкой согнутой, толчковая быстро подбирается к ней и переносится вместе со всем телом над планкой.
В способе «ножницы» (разбег осуществляется под острым углом) делается отталкивание перед планкой. Туловище находится в боковом положении к препятствию, руки делают одновременно с толчком взмах вверх для увеличения момента отскока и поддержания координации в фазе преодоления планки и до фазы завершения прыжка. В момент приземления первой становится маховая нога, потом толчковая.
Мастерство прыжка в высоту заключается в том, чтобы перевести скорость горизонтального разбега в вертикальный полёт. При этом центр тяжести с конечностями необходимо так сбалансировать движениями, чтобы они не зацепили планку сами или не помешали полёту через неё тела в воздухе.
Прыжки в высоту способом «перешагивания» сегодня не являются особо популярными. Тем не менее эта замечательная техника, несомненно, поможет начинающим атлетам достичь своих первых результатов.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Прыжки в высоту способом «перешагивания» называют [«лопата», «спицы», «ножницы»].
2. Сопоставить зафиксированные рекорды и спортсменов.
Физическая культура. 10 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «10» класса.
Урок № 16. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» с бокового разбега
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: Урок посвящён изучению техники прыжка в высоту способом «перешагивание». В ходе урока вы узнаете, что такое физическое развитие, как его контролировать, освоите технику правильного дыхания при выполнении двигательных действий.
Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в максимально короткий отрезок времени.
Выносливость – возможность длительное время выполнять циклическую физическую работу средней сложности и тяжести.
Общеразвивающие упражнения – технически несложные элементарные движения телом и его частями, с целью разминки, оздоровления и воспитания физических качеств.
Самоконтроль – самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленности.
Сила – способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями.
Физическое развитие – процесс изменения форм и функций организма человека в следствии естественного роста.
Частота сердечных сокращений – физиологический показатель ритма сердцебиения.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Прыжки в высоту с разбега – вид легкой атлетики, которому характерны кратковременные мышечные усилия «взрывного» характера. В легкой атлетике прыжки в высоту появились лишь в начале XIX в. и история развития этого вида коротка. Сначала существовал прыжок «поджав ноги», но он не был эффективен, так как преодолеваемая планка могла располагаться на 35-40 см ниже верхней траектории полета общего центра тяжести тела прыгуна. Позже появился прыжок способом «перешагивание», что стало существенным шагом вперед в развитии техники прыжков. Этот способ оставался ведущим почти 30 лет. За счет последовательного переноса через планку маховой и толчковой ноги прыгун может преодолеть планку, расположенную на 20-25 см ниже общего центра тяжести тела. Позже появились такие способы, как «волна», «перекат», «перекидной» и «фосбери-флоп». Последние два на сегодняшний день самые эффективные.
Благодаря своей технической простоте и малой требовательности к месту приземления, прыжок способом «перешагивание» используется на уроках физической культуры, несмотря на то, что это самый древний способ. Перед тем, как приступать к выполнению прыжка в высоту, представим технику выполнения прыжка в целом. Прыжок состоит из 4 фаз: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление. Разбег выполняется под углом 30-40 градусов к планке, состоит из 7-9 беговых шагов, стоит иметь в виду, что пять обычных шагов равны трем беговым. Отталкивание выполняется дальней от планки ногой, в положении боком к планке. Чтобы определить точку отталкивания необходимо встать боком к планке и вытянуть руку в сторону, касаясь кистью планки – это и будет место отталкивания. Толчковая нога ставится почти прямая. Вместе с махом ноги выполняется мах двумя руками одновременно, это позволяет взлететь выше и правильно координировать движения в прыжке. Маховая нога, преодолев планку активным движением опускается в низ, а толчковая нога повторяет ее траекторию с опозданием в полшага. Когда над планкой переносится уже толчковая нога необходимо повернуть плечи и голову к планке, что позволит отдалиться от нее. Приземление выполняется на маховую ногу, с последующей постановкой толчковой ноги. Потеря равновесия при приземлении говорит о недостаточной согласованности движений. Перед выполнением прыжков в высоту с разбега необходимо подготовить место приземления – уложить маты. Определить маховую ногу, так как разбег выполняется со стороны маховой ноги.
Особое внимание нужно уделить разминке перед выполнением упражнения. Рассмотрим общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов на месте:
Выполнение общеразвивающих упражнений в виде разминки каждый раз перед физическими нагрузками позволяет обеспечить профилактику травматизма и способствует физическому развитию.
При выполнении упражнений циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание), особенно важно правильно дышать. При беге необходим определенный и согласованный с движениями тела ритм, частота дыхания. При медленном беге через каждые три-четыре шага вдох и три-четыре шага выдох. При движении со средней скоростью через каждые один-два шага вдох и также выдох. Если ритм дыхания нарушается – дышите чаще.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
А. Быстрота; Б. Выносливость; В. Сила.
Решение. Бег на длинные дистанции развивает выносливость – способность выполнять циклическую физическую работу длительное время. Поднимание корпуса из положения лёжа развивает силу брюшного пресс– способность мышц преодолевать сопротивление. Бег на короткие дистанции развивает быстроту – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью.
2. Какого прыжка в высоту не существует?
а) способом «перешагивание»
Решение. Тройного прыжка в высоту не существует, этот прыжок выполняется в длину.
Физическая культура. 10 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «10» класса.
Урок № 16. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» с бокового разбега
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: Урок посвящён изучению техники прыжка в высоту способом «перешагивание». В ходе урока вы узнаете, что такое физическое развитие, как его контролировать, освоите технику правильного дыхания при выполнении двигательных действий.
Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в максимально короткий отрезок времени.
Выносливость – возможность длительное время выполнять циклическую физическую работу средней сложности и тяжести.
Общеразвивающие упражнения – технически несложные элементарные движения телом и его частями, с целью разминки, оздоровления и воспитания физических качеств.
Самоконтроль – самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленности.
Сила – способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями.
Физическое развитие – процесс изменения форм и функций организма человека в следствии естественного роста.
Частота сердечных сокращений – физиологический показатель ритма сердцебиения.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Прыжки в высоту с разбега – вид легкой атлетики, которому характерны кратковременные мышечные усилия «взрывного» характера. В легкой атлетике прыжки в высоту появились лишь в начале XIX в. и история развития этого вида коротка. Сначала существовал прыжок «поджав ноги», но он не был эффективен, так как преодолеваемая планка могла располагаться на 35-40 см ниже верхней траектории полета общего центра тяжести тела прыгуна. Позже появился прыжок способом «перешагивание», что стало существенным шагом вперед в развитии техники прыжков. Этот способ оставался ведущим почти 30 лет. За счет последовательного переноса через планку маховой и толчковой ноги прыгун может преодолеть планку, расположенную на 20-25 см ниже общего центра тяжести тела. Позже появились такие способы, как «волна», «перекат», «перекидной» и «фосбери-флоп». Последние два на сегодняшний день самые эффективные.
Благодаря своей технической простоте и малой требовательности к месту приземления, прыжок способом «перешагивание» используется на уроках физической культуры, несмотря на то, что это самый древний способ. Перед тем, как приступать к выполнению прыжка в высоту, представим технику выполнения прыжка в целом. Прыжок состоит из 4 фаз: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление. Разбег выполняется под углом 30-40 градусов к планке, состоит из 7-9 беговых шагов, стоит иметь в виду, что пять обычных шагов равны трем беговым. Отталкивание выполняется дальней от планки ногой, в положении боком к планке. Чтобы определить точку отталкивания необходимо встать боком к планке и вытянуть руку в сторону, касаясь кистью планки – это и будет место отталкивания. Толчковая нога ставится почти прямая. Вместе с махом ноги выполняется мах двумя руками одновременно, это позволяет взлететь выше и правильно координировать движения в прыжке. Маховая нога, преодолев планку активным движением опускается в низ, а толчковая нога повторяет ее траекторию с опозданием в полшага. Когда над планкой переносится уже толчковая нога необходимо повернуть плечи и голову к планке, что позволит отдалиться от нее. Приземление выполняется на маховую ногу, с последующей постановкой толчковой ноги. Потеря равновесия при приземлении говорит о недостаточной согласованности движений. Перед выполнением прыжков в высоту с разбега необходимо подготовить место приземления – уложить маты. Определить маховую ногу, так как разбег выполняется со стороны маховой ноги.
Особое внимание нужно уделить разминке перед выполнением упражнения. Рассмотрим общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов на месте:
Выполнение общеразвивающих упражнений в виде разминки каждый раз перед физическими нагрузками позволяет обеспечить профилактику травматизма и способствует физическому развитию.
При выполнении упражнений циклического типа (бег, ходьба на лыжах, плавание), особенно важно правильно дышать. При беге необходим определенный и согласованный с движениями тела ритм, частота дыхания. При медленном беге через каждые три-четыре шага вдох и три-четыре шага выдох. При движении со средней скоростью через каждые один-два шага вдох и также выдох. Если ритм дыхания нарушается – дышите чаще.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
А. Быстрота; Б. Выносливость; В. Сила.
Решение. Бег на длинные дистанции развивает выносливость – способность выполнять циклическую физическую работу длительное время. Поднимание корпуса из положения лёжа развивает силу брюшного пресс– способность мышц преодолевать сопротивление. Бег на короткие дистанции развивает быстроту – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью.
2. Какого прыжка в высоту не существует?
а) способом «перешагивание»
Решение. Тройного прыжка в высоту не существует, этот прыжок выполняется в длину.
Школьные нормативы: как прыгать в длину далеко с места и разбега
Прыжки являются одной из самых старых дисциплин в легкой атлетике. Как прыжки в длину, так и прыжки в высоту включены в школьную программу физической культуры. Высокий уровень прыжков помогает улучшить технику волейбола, баскетбола, большого тенниса и ряда других видов спорта. Атлеты часто сочетают силовые занятия с прыжковыми, чтобы тренировки стали более многогранными, помогали развивать не только силу, но также и ловкость, гибкость, скорость. Прыжки в длину помогают развить скорость, силу отталкивания, координацию. Можно прыгать в длину с разбега или с места, и в двух этих случаях техника прыжков будет несколько отличаться.
Особенности прыжков с места
Классические прыжки с места в длину – самостоятельный вид соревнований при сдаче нормативов по физкультуре в школе. Также они часто включаются в программы легкоатлетического многоборья или же являются отдельным упражнением для гармоничного атлетического развития. Освоив, как прыгать в длину с места, вы сможете развить скоростных и силовых качеств, прыгучесть, спринтерские навыки.
Перед тем как разбирать технику прыжков с места, нужно немного разобраться с тем, что это за упражнение. Еще со школы мы знаем, что данное упражнение выполняется посредством одновременного отрыва от поверхности ног, и цель прыгуна в том, чтобы в полете преодолеть максимальную дистанцию. Достигнув контакта с землей, прыгун выпрямляется и выходит из зоны приземления. Затем измеряется длина прыжка. Делается это по перпендикуляру между крайней отрывной точкой и приземлением. Точка касания при этом являет собой ближайшее место приземления какой бы то ни было частью тела. Существуют нормативы, позволяющие объективно оценить физическую форму прыгуна:
Теперь подробно рассмотрим поэтапную технику, как правильно прыгать в длину с места.
Подготовка к прыжку
Начальный этап, который предполагает принятие исходного положения. Он достаточно важный, так как определяет силу толчка и общий результат прыжка. Для принятия правильной позиции нужны следующие действия:
Отталкивание
Данный этап выполняется сразу после предыдущего, без остановки, тогда, когда тело еще двигается вниз по инерции, тазобедренные же суставы начинают разгибаться. Руки выбрасываются вперед в направлении прыжка. Вторая фаза упражнения выполняется так:
Полет и приземление
Когда спортсмен находится в воздухе, он подтягивает коленные суставы к груди и вытягивает тело в прямую линию. По завершении стадии полета руки опускаются, а стопы выносятся вперед. Затем происходит контакт с землей и прыгающий приземляется. При полете и приземлении делаются следующие движения:
Ошибки при выполнении прыжков с места
Как школьники, так и опытные спортсмены в процессе выполнения прыжков с места могут совершать типичные ошибки, которые ухудшают результаты. Среди них следующие:
Важно также помнить о разминке и о ее значении. Она нужна для того чтобы предотвратить травмы. Также нужно учесть, что научиться прыгать в длину с места получится в том случае, если ноги и плечи развиты достаточно, да и общая физическая подготовка на уровне. Поэтому важно заботиться о совершенствовании силовых параметров в целом.
Также существуют другие рекомендации, которые помогут прыгать далеко и правильно:
Тройной прыжок с места: техника выполнения
Существует еще один вид прыжков с места – тройной. Он же может выполняться с разбега. Этот прыжок входит в программу всех состязаний по легкой атлетике. Техника же его выполнения разделяется на следующие этапы:
Выполняя тройной прыжок, нужно поочередно чередовать ноги: толчок двумя ногами левая, правая, левая нога, а затем приземление на обе ноги. При первом отталкивании выполняются те же действия, что и при обычных прыжках в длину. Затем нужно выбросить одну ногу вперед, сгибая ее в коленном суставе. Следите, чтоб голень направлялась вниз и немного вперед.
Вторая нога, которая немного согнута в колене, при этом задерживается сзади. Затем нужно «загребающим» движением приземлиться на переднюю ногу. Задняя нога посредством резкого маха выводится вперед, а после выполняется второе отталкивание.
Этап второго полета начинается с другой ноги. Затем благодаря новому «загребающему» движению делается отталкивание в третий раз. При последнем полете нужно подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть их в колене и приблизить к груди. Затем нужно приземлиться, используя классическую технику прыжков с места.
Для максимально эффективного выполнения этого упражнения нужно сильно отталкиваться и выполнять маховое движение. Пытайтесь удлинять фазу полета и не опускать маховую ногу на землю при отталкивании слишком быстро.
Прыжки в длину с разбега
Прыжок в длину с разбега – достаточно сложное упражнение с учетом техники выполнения. Основная сложность в том, что упражнение состоит из нескольких этапов, которые между собой не повторяются. Для достижения максимального результата нужно выполнять их насколько возможно мощно.
В любом виде прыжка выделяется четыре этапа: разбег, отталкивание, полет и приземление. В процессе же полета могут применяться три вида прыжка: с согнутыми ногами, с прогибанием и «ножницами». Чтобы получить максимальный результат, нужно знать правильно прыгать в длину с разбега. Рекомендуется придерживаться следующих советов:
Мужчинам для разбега обычно рекомендовано использовать дистанцию 50 метров, женщинам – 35-40. Это позволяет перед отталкиванием набрать максимальную скорость. Но все индивидуально, и каждый спортсмен может подобрать для себя дистанцию сам.
На сегодняшний день профессиональные атлеты применяют один из трех видов изменения динамики скорости бега:
Наибольшей популярностью пользуется последний метод, так как он дает возможность набрать максимум скорости. При полете атлету нужно сохранить равновесие и создать оптимальное исходное положение, прежде чем приземлиться. Хотя сначала может показаться, что все просто, на практике фаза полета достаточно сложная и во многом влияет на финальные результаты
Уже говорилось, что существует три вариации выполнения прыжков с разбега. Некоторые же атлеты сочетают «ножницы» и прогибание, и это часто приводит к весьма хорошим результатам. Конечно, техника при этом усложняется, поскольку сочетание нескольких элементов всегда тяжелее в освоении, чем одна техника. Помните, что нельзя приземляться на выпрямленные ноги – это чревато травмой колена. Чтобы научиться выполнять упражнение правильно с технической точки зрения, нужно подготовить себя к серьезной работе.
Особенности правильных тренировок для прыжков в длину
Чтобы научиться прыгать в длину далеко, как с места, так и с разбега, нужно сильно отталкиваться и развивать максимальную скорость (если речь идет о разбеге). Поэтому нужно улучшать свою общую физическую подготовку. Кроме этого специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:
Прыжки в длину достаточно сложные с технической точки зрения, поэтому изначально важно не гнаться за результатами, а освоить технику выполнения. Возможно, это будет не так быстро, но после какого-то времени регулярных тренировок у вас все получится.