Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ на месте).
Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ на месте). 4 карточки для разминки в подготовительной части урока.
Просмотр содержимого документа
«Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ на месте).»
Общеразвивающие упражнения на месте
И.п. – исходное положение
О.с.- основная стойка
1- наклон головы вправо.
Выполнять медленно, без резких движений.
1- наклон головы вперед.
Выполнять медленно, без резких движений.
1-4 круговые движения головой по часовой стрелке.
Выполнять медленно, без резких движений.
1-4–круговые движения руками вперед
Выполнять с большой амплитудой.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1- поворот туловища влево, руки в стороны
3- поворот туловища вправо, руки в стороны
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1- наклон туловища влево, правую руку вверх
3- наклон туловища вправо, левую руку вверх
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
круговые движения в тазобедренном суставе
1-4 по часовой стрелке
5-8 против часовой стрелке
Выполнять с амплитудой.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклон вперед, коснуться руками пола
Руками достать пол, колени не сгибать.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях
1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь
5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону
Колени максимально отводить в сторону.
1 – выпад правой, руки вперед
3 – выпад левой, руки вверх
Опорная нога перпендикулярно полу.
1-4 – пружинистые покачивания
5-8 – то же в другую сторону
1 – мах правой вперед, коснуться левой руки
3 – мах левой вперед, коснуться правой руки
Мах как можно выше, нога прямая.
И.п. – основная стойка, руки на пояс.
1-полуприсед, руки вперед
Спина прямая, колени на уровне носков.
И.п. – основная стойка, руки на пояс.
Общеразвивающие упражнения на месте
И.п. – исходное положение
О.с.- основная стойка
1- наклон головы вперед
5- наклон головы вправо.
Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное.
1-4 круговые движения головой по часовой стрелке.
Выполнять медленно, без резких движений.
1-4–круговые движения руками вперед
Выполнять с большой амплитудой.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1- наклон туловища вперед, руки в стороны
3- наклон туловища назад
5- наклон туловища влево, правую руку вверх
7- наклон туловища вправо, левую руку вверх
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
круговые движения в тазобедренном суставе
1-4 по часовой стрелке
5-8 против часовой стрелке
Выполнять с амплитудой.
И.п. – широкая стойка, руки перед собой
1-3-пружинистые наклоны вперед, коснуться локтями пола
Наклон ниже. Локтями достать пол, колени не сгибать.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях
1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь
5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону
Колени максимально отводить в сторону.
1 – выпад правой, руки в стороны
2 – смена положения (ног) прыжком
Опорная нога перпендикулярно полу.
1-4 – пружинистые покачивания
5-8 – то же в другую сторону
И.п. – глубокий выпад вправо
Нога на полной стопе.
1 – мах правой вперед, коснуться левой руки
3 – мах левой вперед, коснуться правой руки
Комплекс ОРУ (12 упражнений)
Комплекс ОРУ (12 упражнений)
И.П-стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч; 1-Наклон головы влево 2-ИП 3-Наклон головы вправо 4-ИП
Упражнение выполнять свободно, ноги можно поставить вместе
ИП-стойка, руки на поясе, ноги на ширине плеч; 1-наклон головы вперед; 2-наклое головы назад; 3- наклон головы влево; 4-наклон головы вправо
При наклоне головы резко не запрокидывать, не спешить
ИП-стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-4-Вращение плечами вперед 5-8-вращение плечами назад
Вращение должны быть максимальными
ИП-ноги на ширине плеч, руки на плечи 1-4-вращение руками вперед 5-8-вращение руками назад
Руки не отрывать от плеч
ИП-стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены; 1-4-круговое вращение правой рукой вперед 5-8-круговое вращение левой рукой вперед
Вращения резкие, свободные, дальше от стен
ИП-стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены; 1-2-наклон, коснуться руками правой ногой; 3-4-ИП 5-6-наклон, коснуться руками пола между ног; 7-8-ИП 9-10-наклон, коснуться руками левой ногой 11-12-ИП
При наклоне можно немного раскачиваться
ИП-стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе 1.Наклон туловища влево 2.ИП 3.Наклон туловища вправо 4.ИП
Руки могут быть не только на поясе, но и продолжением линии тела в сторону которой делается наклон
ИП-стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-4- вращение тазом по часовой стрелки 5-8-вращение тазом против часовой стрелки
Вращения должны быть свободными и добиватся большой амплитуды
ИП-стойка, ноги вместе, руки на поясе; 1-шаг вперед, выпад на правую ногу 2-ИП 3-шаг вперед, выпад на правую ногу 4-ИП
Стараться присесть как можно глубже, чтобы почувствовать натяжение мышц
ИП-сед на правой ноге, левая пряма в сторону, руки на поясе; 1-перекат на левую ногу 2-перекат на правую ногу 3-перекат на левую ногу 4-ИП
Перекаты выполнять стараясь сильно не отрывать пятку
ИП-ОС; 1-присед, руки перед собой; 2-ИП
При приседании пятки не отрывать от пола, спина прямая
ИП-ОС 1-руки вверх, подняться на носочки и сделать глубокий вдох; 2-ИП, выдох.
Вдох как можно глубже, тянуться вверх как можно выше
Выполнила студентка 1 курса Физико- математического факультета Зюзюкина Любовь Алексеевна.
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Похожие материалы
Викторина по физкультуре (начальная школа)
Сәламәт яшәү рәвеше һәм аның составлары
Технологическая карта урока по теме «Навстречу ГТО» (6 класс)
Тест по теме «Легкая атлетика. Беговые виды»
Фонд оценочных средств для основной и специальной группы здоровья
Учебно-методическое пособие в помощь студентам при изучении футбола
Учебно-методическое пособие в помощь студентам при изучении дисциплины «Физическая культура»
Презентация по физической культуре на тему «Аэробика»
Не нашли то что искали?
Воспользуйтесь поиском по нашей базе из
5429166 материалов.
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Минздрав включил вакцинацию подростков от ковида в календарь прививок
Время чтения: 1 минута
Минпросвещения создает цифровую психологическую службу для школьников
Время чтения: 1 минута
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
В России утвердили новый порядок формирования федерального перечня учебников
Время чтения: 1 минута
В Минпросвещения рассказали о формате обучения школьников после праздников
Время чтения: 1 минута
АСИ организует конкурс лучших управленческих практик в сфере детского образования
Время чтения: 2 минуты
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Комплексы ОРУ для домашних задания по физической культуре
Содержимое разработки
Домашние задания по физической культуре
Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
Повторность каждого упражнения 6-10 раз.
2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.
3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.
4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.
6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.
7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.
8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.
9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.
10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.
Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли (если она есть), с максимально возможной амплитудой движений. В первое время напряжение должно составлять от 2до4 секунд, постепенно доводить до 8-10 секунд.
2.И.П.- то же. Руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи), сделать выдох. То же влево.
3.Повернуть туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сделать выдох. То же влево.
4.И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в «замок». Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться в и.п., локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок. То же вправо.
5.И.П.-стойка ноги врозь, руки вниз в «замок». Сделать круг, руками вправо, выворачивая при этом кисти наружу. То же влево.
6.Упражнения с гимнастической палкой. И.П.- стойка ноги врозь, гимнаст. палка внизу. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сделать выдох. То же влево.
7.И.П.- стойка ноги врозь, палка вниз, хватом сверху. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений выдох.
8.И.П.- стойка ноги врозь, палка за спиной внизу. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.
9.И.П.- стойка ноги вместе, палка на плечах. Сделать три наклона туловища вправо, влево, вперед и назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений выдох.
10.И.П.-сед на пятках, руки перед собой. Завести правую руку через верх за спину, а левую через низ, руки в «замок». Удерживать позу в течении 5 сек. То же сменив положение рук.
11.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сгруппироваться, сделать при этом глубокий вдох. Медленно выдохнуть, возвращаясь в И.П.
Комплекс упражнений для развития гибкости
4. Комплекс упражнений для развития координации движения.
1.Стоя у зеркала, руки вверх – вдох, опустить – выдох.
2.Парвая рука вперед, левая в сторону, затем смена рук.
3.Коснуться кончика носа указательным пальцем левой руки, затем правой, с закрытыми глазами.
4.Кисти рук к плечам, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, приставить ногу. Затем тоже правой ногой.
5.Катание мяча одной ногой, затем другой.
6.Ходьба с высоким подниманием колена.
7.Бросание малого мяча в обруч.
8.Попадание мяча в цель, сначала одной рукой, затем другой.
9.Бросание мяча через голову при ходьбе по кругу.
10.Стоя, подбросить мяч вверх, сделать полный поворот корпусом и успеть поймать мяч.
11.Руки в стороны, ноги вместе. Постоять на одной ноге 5 сек., затем на другой.
12.Ходьба и дыхательные упражнения.
Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.
Повторность каждого упражнения 6-10 раз.
2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.
3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.
4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.
6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.
7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.
8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.
9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.
10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
2 раза в день по 20 минут Повторность 8-10 раз
2.Ходьба с правильной осанкой.
3.Ходьба на носочках, руки на пояс.
4.Ходьба скрестным шагом.
5.Ходьба на наружном своде стопы «косолапо».
7.Палку вверх, завести за лопатки, снова вверх, опустить.
8.Ходьба по палке боком, руки на пояс.
9.Палка сзади, хватом снизу, отвести палку назад, лопатки свести, поднимаясь на носках, небольшие рывки туловища.
10.Палка на лопатках, приседания с прямой спиной.
11.Сидя на стуле, сгибать пальцы ног.
12.Загребание песка, ноги на ширине плеч, сводом стопы.
13.Перекладывание мелких предметов левой и правой ногой.
14.Сидя на стуле, руки за голову, встать со стула, постоять, снова сесть.
15.Стоя, руки на пояс, перекат с пятки на носок.
16.Сидя на стуле, руки в стороны – вдох – наклон вперед, потянуться к носкам – выдох.
17.Свободная ходьба. Стоя, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
Комплекс упражнений физкультпаузы.
а) ходьба на месте с движениями рук;
б) упражнения в подтягивании;
в) подскоки или бег на месте;
г) наклоны или повороты туловища;
д) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;
е) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;
ж) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;
з) ходьба на месте с заданиями на внимание.
Комплекс упражнений для профилактики близорукости.
Для профилактики близорукости могут также использоваться и специальные упражнения для глаз.
Комплекс общеразвивающих упражнений с предметом (предмет по выбору)
Упражнения с малым мячом:
1. И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1-2 – дугами наружу, руки вверх, 3-4 – дугами наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. – и.п., вдох. 3-4 – то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).
3. И.п. – то же. 1-2 – туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и поймать мяч двумя руками, 3-4 – и.п., мяч в правую руку, 5-8 – то же к другой ноге (10 раз).
5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 – то же влево (12 раз)
6. Дыхательные упражнения (3 раза).
1. И.п. Стойка ноги врозь, сложенная в четверо скакалка внизу. 1 – наклон, руки вперед, выдох, 2-3 – руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперед, вдох, 4- и.п., пауза. (4-6 раз).
2. И.п. Широкая стойка сложенная вдвое скакалка внизу. 1 – руки вперед, 2 – натянуть скакалку, поворот туловища вправо, 3 – руки вперед, 4 – и.п., 5 –8 то же влево (6-8 раз).
3. И.п. – то же. 1-2 – руки вверх, присесть, выдох, 3-4 – и.п. вдох. (10-12 раз)
5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки в стороны – вниз. 1-2 – глубокий присед, руки в стороны, выдох 3-4 – и.п. вдох. (8-10 раз)
6. И.п. – стойка ноги врозь. Сложенная скакалка на шее.1-3 – три пружинящих наклона вправо, правую руку разогнуть, левую за голову, 4 – и.п.,5-8 – то же в другую сторону (8-10 раз).
7. И.п. – сед, ноги согнуты, сложенная скакалка на полу слева. 1-2 – поворот налево (лицом к скакалке), упор на коленях, 3-4 – сед по другую сторону скакалки, 5-8 – то же в другую сторону. (6-8 раз).
8. И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны, сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – поворот туловища влево, 3-4 – и.п., 5-8 – то же вправо. (6-8 раз).
9. И.п. –о.с. сложенная скакалка в четверо внизу. 1-2 – согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку, 3-4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. (6-10 раз).
10. Медленная ходьба. На каждый четвертый шаг наклон, расслабив руки, выдох. (40-60 секунд)
Комплекс общеразвивающих упражнений в таблицах
В данной разработке представлены комплексы общеразвивающих упражнений для подготовительной части урока, а также для домашнего задания.
Просмотр содержимого документа
«Комплекс общеразвивающих упражнений в таблицах»
Комплекс ору на месте №1
ст. ноги врозь, р. вверх-назад.
рывок руками вниз-назад
ст. ноги врозь, р. перед грудью
2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны
поворот туловища вправо, правую руку в сторону
широкая стойка, р. В стороны
поворот туловища вправо
Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.
наклон вперед, руки вперед
2 пружинистых наклона вперед
узкая ст., руки согнуты в локтях
мах левой полусогнутой вперед
Руки работают разноименно, в такт с ногами.
узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях
— работа рук, как при беге
Постепенно ускоряя движения.
узкая стойка, р. на пояс
— ходьба на месте высоко поднимая бедро
10-12 раз на каждую ногу
Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.
— бег на месте высоко поднимая бедро
Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.
Комплекс ору на месте №2
ст. ноги врозь, р. За спиной
наклон головы вперед
Выполнять плавно. Дыхание свободное.
мах руками вверх – назад
двойной рывок вниз – назад
Мах вверх за голову.
ст. ноги врозь, руки в замок за спиной
подняться на носки
два пружинистых рывка назад
ст. ноги врозь, прав. рука вверх
рывок руками назад
смена положения рук- рывок
наклон вправо, руки скользят вдоль туловища
широкая стойка, руки в стороны
наклон вперед, руки на голень
два пружинистых наклона вперед
поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте
Прогнуться. Мах широко и свободно.
— прыжки вверх с подтягиванием колен к груди
Комплекс ору на месте №3
ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад
упор лежа согнувшись
сед ноги врозь, руки к плечам
поворот вправо, руками коснуться пола
Руки согнуть. Ноги прямые.
лечь на спину, ноги и руки согнуть
Быстро возвращаться в И.П.
широкая стойка на полусогнутых, руки вверх
Ноги не выпрямлять.
упор присев, левая назад на носок
— прыжки со сменой положения ног
прыжок – «шпагат» правой
Комплекс ору на месте №4
узкая ст., руки согнуты в локтях
круговые движения плечами вперед
выпад правой вперед, руки на колено
три пружинистых движения вниз
смена положения прыжком
узкая стойка, руки согнуты в локтях
-подскоки на месте не сгибая ног
руки вверх в замок
наклон вправо, мах левой в сторону
наклон назад, ноги согнуть
два наклона вперед
Руками коснуться пяток. Наклон ниже.
упор сидя сзади, правая вперед
— смена положения ног
по 8 раз на каждую ногу
прыжок вверх, руки вверх
Мягко вернуться в И.П.
Комплекс ору возле опоры
ст.на правой, левая полусогнута назад на опоре, руки вверх
два пружинистых наклона назад
6-8 раз на каждую ногу
Прогнуться, смотреть на руки
присед, руки в стороны
Опуститься ниже. Смотреть вперед.
ст. ноги врозь лицом к опоре, руки вперед
наклон вперед, руки на опору – согнуть
оттолкнуться руками –вернуться в И.П.
Таз назад не отставлять.
Резче. Движение закончить кистями.
ст. на правой (левой), левая (правая) вперед на опоре, руки в стороны
два пружинистых наклона вперед, руки вперед
ст. на левой, правая в сторону на опору, руки на пояс
наклон вправо, левая рука вверх
поворот туловища вправо, руки вверх
узкая ст. лицом к опоре на расстоянии 1 шага, руки на пояс
выпад правой на опору
два пружинистых движения, руки на бедро
Сзади ногу не сгибать. Спина прямая.
ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки к плечам
поворот вправо, руками коснуться опоры
ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки вверх
прогнуться назад, коснуться опоры
перебирая руками вниз перейти в «мост»
ст. лицом к опоре, руки на опоре
махи правой в стороны- вверх
Мышцы ноги расслаблять.
ст. правым боком к опоре, правая рука на опоре
мах левой вперед – вверх, левая рука назад
6-8 раз на каждую ногу
Мах широко и свободно.
Спина прямая, вперед не наклоняться.
упор стоя лицом к опоре, правая согнута
— сгибание – разгибание ног
Пяткой касаться пола и поднимать как можно выше.
ст. лицом к опоре, правая на опоре (30 – 40 см), руки на опоре на уровни груди
прыжок вверх со сменой положения ног
упор стоя, руки на опоре
— бег на месте высоко поднимая бедро
Бедро выше. Выполнять чаще. Ноги ближе не переставлять.
Комплекс ору в ходьбе
Круговые движения руками:
круговые движения согнутыми руками вперед
круговые движения рук вперед
два шага с правой, два рывка согнутыми руками в стороны
два шага, два рывка прямыми руками в стороны
правая рука вперед–вверх, левая рука вперед-вниз
ходьба со сменой положения рук
Ходьба перекатом с пятки на носок с высоким подниманием бедра
руки вперед –в стороны
— махи ногами к разноименным рукам
Мах выше. Ноги прямые.
выпад правой вперед
подставляя левую И.П.
Ходьба в приседе, руки на пояс
Голень проносить под собой
ст. на правой, левая согнута
— прыжки с подтягиванием голени опорной ноги.
30-40 м на каждую ногу
Ходьба, чередуемая со спортивной ходьбой и медленным бегом
Постановка стопы с носка.
Упражнения с набивными мячами, камнями, снарядами в парах.
ст. ноги врозь мяч вверх
ст. ноги врозь, мяч у груди
— броски от груди двумя руками вперед-вверх.
туловище наклонить назад, слегка согнуть ноги
резко выпрямить ноги и податься вперед – вверх – бросок
то же выполняет партнер
Бросок закончить усилиями мышц кистей и пальцев.
ст. ноги врозь, мяч внизу
— броски снизу вперед – вверх
наклон вперед, согнуть ноги, мяч назад между ног
выпрямляя ноги, туловище подняться на носки, мяч вперед – вверх – бросок